Top Preacher Curl alternativ för att isolera dina Biceps

om du vill växa dina armar kommer en bro-forskare att berätta för dig att göra bicep curls. Om du faktiskt vill växa dina armar kommer en sportforskare att berätta för dig att göra variationer av bicep curl. En populär variation bland idrottare är preacher curl. Men om du vill byta upp det eller helt enkelt inte har den nödvändiga utrustningen letar du förmodligen efter en förändring. Av denna anledning har vi skapat en lista inklusive vår favorit preacher curl alternativ för styrka och storlek vinster.

bara några enkla ändringar som att ändra din handledspositionering eller typ av motstånd kommer att förändra hur en övning riktar sig mot dina biceps. Forskning visar att varierande träning och inriktning på muskler på olika sätt kommer att öka den totala styrkan och muskelanpassningarna.

även om preacher curls är en bra övning, om du tränar på ett mer kommersialiserat gym kanske du inte har tillgång till en preacher curl bänk eller maskin. Ändå finns det fortfarande några bra övningar som helt riktar sig mot det korta huvudet på din bicep samtidigt som du tillåter full isolering av armen.

Träningsöversikt

i en rush? Här är en översikt över de bästa preacher curl-ersättarna för din bekvämlighet. Vi kommer att bryta ner preacher curl och det är fördelar innan vi dyker djupare in i listan över värdiga alternativ.

Preacher Curl Alternative Exercise	Reps
1. Dumbbell Concentration Curl	8-12 Each Side
2. Incline Dumbbell Curl	8-10 Each Side
3. Prone Incline Curl	10-15
4. Single Incline Bench Curl	8-12 Each Side
5. Cable Concentration Curl	12-15
6. Overhead Double Cable Curl	10-12