9 sätt att lura din kropps bruna fett för att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare

din kropp är hem för två helt olika typer av fett — vitt fett, som bara sitter där och gör att dina kläder känns snygga och brunt fett, som bränner kalorier och fett nonstop för att producera värme. Det betyder bara att dina bruna fettceller fungerar snabbare kan få dig att kasta pounds och förlora magefett 20 procent snabbare också på någon ätplan. Den bästa delen? Det är inte ens svårt att göra.

vad är brunt fett?

inte mycket är ännu känt om brunt fett, även känt som brun fettvävnad, en av två typer av fett som människor och andra däggdjur har. Dess huvudsakliga funktion är att förvandla mat till kroppsvärme. Medan forskare bara börjar förstå vad brunt fett gör, har de stora förhoppningar om att studera det: om experter kan ta reda på hur vitt fett omvandlas till brunt fett, kan det leda till en behandling för fetma.

de flesta, och kanske alla, vuxna, har små fickor av brunt fett i sina kroppar, vanligtvis belägna i sidorna av nacken, axeln och överarmarna och kragebenet. Medan vitt fett utgör den stora majoriteten av fettet i våra kroppar och används för att lagra överflödiga kalorier vi konsumerar, kan brunt fett faktiskt bränna kalorier för att producera värme (under rätt förhållanden). När det är fullt aktiverat kan brunt fett generera 300 gånger mer värme än någon annan vävnad i kroppen. Bara två uns brunt fett verkar kunna bränna flera hundra kalorier per dag-motsvarande en 30-minuters träning.

hur man aktiverar brunt fett

vilka livsmedel har brunt fett? Tja, medan det inte finns några godkända läkemedel för att öka eller förbättra kroppens bruna fett, har ett antal livsmedel visat sig hjälpa till att aktivera det. De livsmedel som aktiverar brunt fett nedan har den extra bonusen att vara hälsosam och näringsrik. Utöver att äta vissa livsmedel finns det också ett antal sätt att aktivera kroppens bruna fett för att gå ner i vikt snabbare.

förhindra nedgångar med äpplen och päron.

skinnen av dessa frukter är chockfyllda av ursolsyra, en förening som hjälper till att återuppliva trött, åldrande brunt fett så att det beter sig som om det var energiskt och ungt, föreslår University of Iowa forskning. Njut av ett äpple eller päron dagligen, och du kan smälta två kilo kroppsfett varje månad — utan att banta.

gå ner i vikt snabbare med kalkonbröst.

kalkonbröst är en toppkälla till L-arginin, en aminosyra som aktiverar brunt fett. Brittisk forskning visar att äta 4 uns. dagligen kan hjälpa dig enkelt kasta fem pounds i två månader! Jordnötter är också rika på L-arginin.

dubbel kaloriförbränning med varm paprika.

skakningar i ett hus uppvärmt till en nippy 58 grader ger brunt fett för att omvandla dubbelt så många kalorier än vanligt till värme! För kyligt? Konsumera istället 1/2 tsk. cayennepulver eller några jalape-skivor dagligen. Capsaicin — den aktiva ingrediensen i paprika-aktiverar brunt fett på samma sätt som skakningar gör.

smutta grönt te.

drick tre 12-ounce muggar grönt te dagligen, och ditt bruna fett kommer att bränna 5 procent mer kalorier varje dag, visar en schweizisk studie. Grönt te antioxidanter hjälper brunt fett att suga upp en av sina favoritkällor för bränsle-glukos. Tips: Köp grönt te i påsar, inte som lösa löv. Teet packat i påsar är finmalt, vilket gör det lättare för antioxidanterna att lösa upp i vatten och absorberas av kroppen, förklarar forskare.

Ät ett oskalat äpple om dagen.

Apple skins är laddade med ursolsyra, en naturlig förening som hjälper till att bygga och stärka muskelvävnad — och enligt ny forskning — också starta bildandet av helt nytt brunt fett.

smala ner när du sover med melatonin.

att ta ett milligram melatonin 30 minuter innan lights-out kan uppmana ditt bruna fett att fackla upp till 36 procent mer kalorier över natten, rapporterar Journal of Pineal Research. Melatonin säkerställer att ditt bruna fett förblir aktivt även när du är i drömland, förklarar studieförfattaren Daniel Campos, PhD.

Lägg till bruna fettceller genom att flytta runt mer.

montering i 30 minuters fysisk aktivitet dagligen ökar din kaloriförbränning så mycket som 20 procent på 10 dagar, vilket fördubblar din förmåga att smala ner utan kamp, föreslår forskning i tidskriften Disease Models and Mechanisms. ”När du tränar släpper dina muskler ett enzym som faktiskt förvandlar bitar av vitt fett till bantning, kalori-hungrig brunt fett”, säger studie medförfattare Jorge C. Quan, MD.

ta avslappningsavbrott.

bara att skära ut lite tid varje dag från ditt hektiska schema för att varva ner kan öka ditt bruna fett kaloriförbränning på så lite som två veckor, enligt en ny studie från Texas Medical Center. Hur så? Genom att tappa ner kroppens produktion av kortisol, ett stresshormon som gör brunt fett trögt, enligt forskare. Tips: en mild 10-minuters gör-det-själv-fot gnugga vid sänggåendet kan minska dina kortisolnivåer 25 procent eller mer.

Chill out-bokstavligen.

att känna sig ”kylig” i 20 minuter dagligen kan elda upp ditt bruna fett kaloriförbränning på så lite som 24 timmar, säger brittiska forskare. Dessutom, Ju oftare du utsätts för kyla, desto effektivare blir ditt bruna fett vid förbränning av mat för att producera värme. Att göra: ta svalare duschar och bad, bära lättare lager utomhus och håll temperaturen i ditt hem och bil på lågsidan.

När det bruna fettet som du föddes med arbetar med sin högsta kapacitet, svarar din kropp genom att omvandla bitar av fläckigt vitt fett till denna bantningskaloribrännare, visar en svensk studie. Och resultaten kan vara imponerande:” att skapa bara två uns aktivt brunt fett kan öka din kaloriförbränning 20 procent”, säger ledande forskare Christian Wolfrum, PhD.

en version av denna berättelse publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning.