9 fördelar med armhävningar som Bruce Lee inte berätta om
Du har definitivt hört talas om push up, en övning som varje gym mutter berättar att göra eftersom de är så bra och ser riktigt manlig, men visste du att fördelarna med armhävningar är faktiskt ganska stora? Vi är här för att prata om fördelarna med push ups och varför du bör börja göra några regelbundet, och det är inte bara så att du kan få riktigt rippade muskler, även om det definitivt är en bonus. Push ups arbetar med olika muskler i kroppen, hjälper till att öka hjärthälsan, sträcka ut dina muskler och så mycket mer som du förmodligen inte visste om. Om du är intresserad av de olika fördelarna med push ups bör du definitivt ge detta en snabb läsning!
fördel # 1: Det är en sammansatt övning
Om du inte är säker på vad en sammansatt övning är, är det en där du använder flera muskler, eller i själva verket flera muskelgrupper för att utföra en inte så enkel rörelse. Sammansatta övningar som push ups är fantastiska för att utveckla muskelstyrka och för att göra det snabbt.
med en push up kan du träna en massa muskelgrupper på en gång mycket effektivt vilket eliminerar behovet av att göra olika övningar för varje muskelgrupp. När människor gör pushups tror de att det bara är för armarna eller pecs, men det är helt enkelt inte sant. Det tar nästan varje större muskelgrupp i kroppen för att korrekt utföra bara en enda push up.
dina armar gör lyftningen, ditt bröst stöder dina armar, din kärna och din rygg är förlovad så att du förblir stabil och upprätt, och dina ben är också förlovade för att hålla dig rak, stabil och upprätt. När det gäller att träna alla dina muskler på en gång finns det nästan inget bättre än din dagliga push up.
fördel #2: Det är verkligen en kardiovaskulär träning
Du kanske inte tänker på push ups som en kardiovaskulär träning, men det är definitivt inte så. Detta har faktiskt att göra med det faktum att du gör en sammansatt övning som nämnts i föregående punkt. När du gör sammansatta övningar engagerar du en hel del muskelgrupper på en gång och dessa muskler behöver blod och syre för att fortsätta fungera korrekt.Därför, eftersom armhävningar engagera så många olika muskelgrupper, ditt hjärta måste arbeta riktigt hårt för att pumpa syresatt blod i hela kroppen för att hålla alla dessa muskler går. Visst, push ups anses vara en styrketräning eftersom du lyfter din egen vikt, men du engagerar också så många olika muskler att ditt hjärta inte har något annat val än att arbeta övertid.
naturligtvis är det viktigt att ha ett hälsosamt hjärta av olika skäl, varav minst är ökad fysisk prestanda eftersom det lättare kan pumpa blod till dina muskler. Andra fördelar med ett hälsosamt hjärta inkluderar lägre blodtryck, en långsammare vilopuls, minskad risk för hjärtattacker, hjärtsjukdomar och artärsjukdomar. Push ups ger dig ett bra sätt att både stärka musklerna och stärka ditt hjärta och det är något vi alla kan hålla med om.
fördel # 3: sträcker dina Biceps
Du kanske inte har tänkt på det här, men stretching är mycket viktigt för din övergripande hälsa, särskilt före och efter träning, men det kan också vara ganska effektivt under träning. När du gör en push up sträcker den dina biceps helt från ena änden av spektrumet till den andra.
detta beror på att du sänker dig själv för att komma så nära marken som möjligt som kontraherar bicepsna och sedan höjer dig själv tills dina biceps är helt förlängda. Många människor tenderar att drabbas av skador i sina biceps, särskilt när de engagerar sig i tyngdlyftning, och naturligtvis är stretching ett av de främsta sätten att förbättra flexibiliteten och förhindra träningsrelaterade skador.
så nästa gång du vill lyfta några vikter kanske du vill göra några push ups först eftersom de kommer att få ditt blod att flyta, limber upp de bicepsna och få dem snygga och lösa för den heliga rutinen som du håller på att sätta dem igenom.
fördel # 4: stora Tillbaka fördelar
något annat som blir utsträckt när du gör en push up är din rygg. Som vi just nämnde tidigare är stretching mycket viktigt för att öka flexibiliteten och förebygga skador, och skador på ryggen kan vara några av de mest smärtsamma och försvagande skadorna av alla. Att få ryggen utsträckt genom att sänka dig själv till marken i form av en push up är ett bra sätt att förhindra framtida skador på grund av en tät rygg, men det är inte allt.
vi nämnde också tidigare att eftersom push ups är en sammansatt övning tvingar de dig att engagera dina ryggmuskler för att hålla dig rak och upprätt. Detta tränar naturligtvis dina ryggmuskler för att bli starkare, vilket minskar risken för skador och gör din vardag enklare. Det tar en stark rygg för att träna, spela sport, bära matvaror eller till och med lyfta dina barn och push ups är ett bra sätt att uppnå en starkare rygg.
På samma anteckning, en starkare rygg, plus en starkare kärna, går också långt för att förbättra din hållning. Att ha dålig hållning eller en rygg som alltid är slouched över kan orsaka mycket smärta och till och med orsaka några ganska allvarliga ryggproblem i framtiden. Starkare rygg-och kärnmuskler, båda muskelgrupperna som är engagerade av push up, betyder att du har lättare att stödja din kropp och din vikt.
detta gör att du kan hålla dig rak och upprätt mycket lättare under dina vardagliga uppgifter, vilket i slutändan förhindrar ryggskador till följd av svaga rygg-och kärnmuskler. Det finns också det faktum att du bara ser mycket högre ut och mycket mer självsäker när du sitter eller står rakt upp. Du kommer att må bättre om det och damerna omkring dig kommer att titta på dig i ett helt nytt ljus.
fördel # 5: De är gratis & mångsidig
något som alla kan uppskatta om att göra några enkla armhävningar är att de är fria att göra. Du behöver bokstavligen inte köpa en enda utrustning för att göra en push up, och du behöver inte heller köpa ett av dessa alldeles för dyra gymmedlemskap. De är helt gratis och du behöver inte spendera en enda cent för att komma i form.
något annat som är bra med push ups är att de är mycket mångsidiga i den meningen att du bokstavligen kan göra dem var som helst. Ditt sovrum, ditt vardagsrum, ditt kontor på jobbet, parken, stranden och gymmet är alla platser du kan göra armhävningar. Du kan få något som en yogamatta eller en träningsmatta om du väljer, men det är inte riktigt nödvändigt.
Push ups är också mycket mångsidiga eftersom de sparar mycket tid. Eftersom de är sammansatta övningar, som vi nämnde tidigare, låter de dig tona din kropp på en begränsad tid utan att behöva göra en hel massa olika övningar som kan bli mycket tidskrävande.
det finns också många push up-variationer att välja mellan för att rikta in sig på olika muskelgrupper i din kropp och för att göra det mer utmanande eller lättare beroende på din träningsnivå.
fördel #6: starkare axlar
en annan stor fördel som du får från att göra armhävningar på en regelbunden basis är att det ger dig vida överlägsen axel styrka. Nu har starkare axlar är en bonus i sig eftersom du kan lyfta saker mycket lättare och du ser sätt manlier också, men det är inte nödvändigtvis vad vi får på.
starkare axlar är faktiskt mycket fördelaktiga för dig eftersom de hjälper till att förhindra skador i ålderdom. Dina axlar är mottagliga för skador och skador när du blir äldre, särskilt rotator manschettskador som kan lämna dig i massor av smärta och också helt immobilisera dig. Push ups är bra för att bekämpa rotator manschettskador eftersom de arbetar för att stärka musklerna som stöder dina axelförband.
plus push ups arbetar också för att hålla axlarna i rörelse, vilket gör dem mer flexibla och håller deras rörlighet så hög som möjligt. Om du inte vill ha svår axelsmärta när du är 50 eller inte vill kasta en boll och helt kasta axeln ur smäll, bör du definitivt börja göra några armhävningar regelbundet.
fördel # 7: Produktionen av HGH
nästa fördel med att göra armhävningar på den vanliga som vi vill tala om har att göra med kroppens skapandet av HGH, även känd som humant tillväxthormon. När du åldras produktionen av humant tillväxthormon i kroppen tar en drastisk nedgång till det sämre, och det är definitivt inte en bra sak.
humant tillväxthormon är nödvändigt för att stödja en sund kropp och celltillväxt. Detta är också mycket viktigt för en hälsosam ökning av muskelmassan. Ju mindre humant tillväxthormon du har i kroppen, desto svårare av en tid kommer du att ha bygga muskelmassa. Tja, armhävningar, eftersom de engagera så många olika muskler, gå en mycket lång väg i sporra på utveckling och skapande av humant tillväxthormon i kroppen.därför bygger push ups muskler direkt genom att använda musklerna, och de bygger också muskler indirekt genom att hjälpa dig att producera ett hormon som väsentligt bidrar till tillväxten och storleken på samma muskler.
fördel # 8: Öka testosteronproduktionen
en annan stor fördel som du kan få från att göra några push ups är att de kan hjälpa till att öka den naturliga produktionen av testosteron i kroppen. Testosteron är ett naturligt förekommande hormon i människokroppen och det förekommer hos både män och kvinnor, men det är särskilt viktigt för män. Som med humant tillväxthormon, produktionen av testosteron av den mänskliga kroppen minskar kraftigt när du ålder.
det är ett ganska stort problem eftersom män behöver testosteron för att fungera rätt och det bidrar till flera olika saker som fysisk prestanda, muskelmassa, produktion av andra hormoner, sexdrift, hårväxt och andra viktiga kroppsfunktioner också. Motion som en bra släng av armhävningar ramper upp kroppens produktion av testosteron, vilket gör en hel del positiva saker för din kropp.
fördel # 9: Det är en viktbärande övning
en annan stor fördel att skörda från att göra push ups regelbundet är att det gör dina ben starkare, särskilt i dina armar och överkropp. Detta beror på det faktum att push ups anses vara en viktbärande övning.
en viktbärande övning är en där olika delar av din kropp tvingas hålla upp din egen kropp. Detta är inte bara bra för utvecklingen av dina muskler utan också för dina ben. Du ser, ben växer och blir starkare på ungefär samma sätt som dina muskler gör.
ju mer vikt du lägger på dem och ju mer du tränar dem, desto starkare, tätare och hårdare blir de. Detta beror på att ju mer du lägger vikt på dina ben, desto mer tvingas de att producera benceller eller benmassa.
denna benmassa produceras mer och mer med ökade mängder viktbärande träning och det går långt för att drastiskt stärka dina ben. Starka ben är mycket viktiga för att förhindra brott och även för att förhindra att degenerativa bensjukdomar som osteoporos utvecklas i ålderdom.
slutsats
Om du inte redan har försökt göra några push ups, gör några just nu! Gå på marken och försök att göra minst 10, eller till och med bara 5. Lita på oss när vi säger att göra armhävningar på regelbunden basis kommer att få dig att känna och ser bättre på nolltid. De olika fördelarna med push ups kommer att få dig frisk, passform och energi efter bara några veckor.
Write a Reply or Comment