găzduim o clasă de mobilitate gratuită!

Step up este un exercițiu cu un singur picior care vă permite să vă dezvoltați forța unilateral. Acest lucru vine cu multe beneficii unice, cum ar fi îmbunătățirea echilibrului, coordonării și stabilității. Mulți mușchi, cum ar fi hamstrings interioare și coapse interioare trebuie să lucreze din greu pentru aceste atribute.

step up-uri vă permit să lovi picioarele din unghiuri care nu este posibil cu exerciții cum ar fi genuflexiuni bilaterale și deadlifts. De exemplu, treptele laterale și inverse vor viza puternic fesierii și hamstrings într-un mod unic.

înălțimea cutiei și cât de departe pășești până la cutie vor schimba, de asemenea, stimulul mușchilor. Cu cât cutia este mai mică și cu cât sunteți mai aproape de cutie, cu atât veți utiliza adesea quad-urile (depinde în cele din urmă de formă).

Un alt mare beneficiu al step up-urilor este că vă vor permite să vă concentrați exclusiv pe faza concentrică explozivă. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă coborâți în control decât dacă doriți de fapt.

faza excentrică este excelentă pentru dimensiunea clădirii, dar este, de asemenea, foarte intensă și obositoare pentru mușchi.

concentrarea pe faza concentrică explozivă va permite unui sportiv (sau unui pasionat de fitness) să se concentreze doar pe construirea forței explozive fără a obosi sau obosi prea mult mușchii cu faza excentrică negativă. Acest lucru este excelent dacă doriți să fiți proaspeți în practica sportivă sau în clasa de arte marțiale mai târziu.

puteți încorpora ups pas ca o parte din antrenament picior: alege 1-4 variante diferite de ups pas și să se concentreze doar pe cele. 3 seturi și 8 până la 16 repetări pe set este o gamă bună pentru a construi atât rezistența, cât și dimensiunea.

antreneaza-te din greu, stai in siguranta.