9 moduri de a păcăli ‘grăsimea brună’ a corpului tău pentru a te ajuta să slăbești mai repede

corpul tău găzduiește două tipuri complet diferite de grăsime — grăsimea albă, care stă acolo făcându-ți hainele să se simtă confortabil și grăsimea brună, care arde calorii și grăsimi non-stop pentru a produce căldură. Asta înseamnă că doar a face celulele de grăsime brună să funcționeze mai repede vă poate face să pierdeți kilograme și să pierdeți grăsimea din burtă cu 20% mai repede, de asemenea, pe orice plan alimentar. Cea mai bună parte? Nici măcar nu este greu de făcut.

ce este grăsimea brună?

nu se știe încă prea multe despre grăsimea brună, cunoscută și sub numele de țesut adipos maro, unul dintre cele două tipuri de grăsime pe care le au oamenii și alte mamifere. Funcția sa principală este de a transforma alimentele în căldură corporală. În timp ce oamenii de știință abia încep să înțeleagă ce face grăsimea brună, ei au mari speranțe să o studieze: dacă experții își pot da seama cum se transformă grăsimea albă în grăsime brună, ar putea duce la un tratament pentru obezitate.

majoritatea, și poate toți, adulții, au buzunare mici de grăsime brună în corpul lor, situate de obicei în părțile laterale ale gâtului, umărului și brațelor superioare și în zona claviculei. În timp ce grăsimea albă reprezintă marea majoritate a grăsimilor din corpul nostru și este folosită pentru a stoca orice exces de calorii pe care le consumăm, grăsimea brună poate arde calorii pentru a produce căldură (în condițiile potrivite). Când este complet activată, grăsimea brună poate genera de 300 de ori mai multă căldură decât orice alt țesut din organism. Doar două uncii de grăsime brună par capabile să ardă câteva sute de calorii pe zi — echivalentul unui exercițiu de 30 de minute.

cum se activează grăsimea brună

Ce alimente au grăsime brună? Ei bine, deși nu există medicamente aprobate pentru a crește sau a spori grăsimea brună a corpului, s-a demonstrat că o serie de alimente ajută la activarea acesteia. Alimentele care activează grăsimea brună de mai jos au bonusul suplimentar de a fi sănătoase și bogate în nutrienți. Dincolo de consumul anumitor alimente, există, de asemenea, o serie de modalități prin care puteți activa grăsimea brună a corpului pentru a pierde în greutate mai repede.

preveniți încetinirea cu mere și pere.

pielea acestor fructe este plină de acid ursolic, un compus care ajută la revitalizarea grăsimii brune obosite și îmbătrânite, astfel încât să se comporte ca și cum ar fi energică și tânără, sugerează cercetările Universității din Iowa. Bucurați — vă de un măr sau o pere zilnic și puteți topi două kilograme de grăsime corporală în fiecare lună-fără dietă.

pierde greutate mai repede cu piept de curcan.

pieptul de curcan este o sursă de top de L-arginină, un aminoacid care activează grăsimea brună. Cercetările britanice arată că mănâncă 4 oz. zilnic vă poate ajuta să pierdeți cu ușurință cinci kilograme în două luni! Arahidele sunt, de asemenea, bogate în L-arginină.

arderea caloriilor duble cu ardei iute.

tremurând într-o casă încălzită la o grăsime brună de 58 de grade pentru a converti de două ori mai multe calorii decât de obicei în căldură! Prea frig? În schimb, consumați 1/2 linguriță. pudră de cayenne sau câteva felii jalape de zi cu zi. Capsaicina-ingredientul activ din ardei-energizează grăsimea brună în același mod în care tremura.

sorbiți ceai verde.

beți trei cani de ceai verde de 12 uncii zilnic, iar grăsimea brună va arde cu 5% mai multe calorii în fiecare zi, arată un studiu elvețian. Antioxidanții ceaiului verde ajută grăsimea brună să absoarbă una dintre sursele sale preferate de combustibil — glucoza. Sfat: cumpărați ceai verde în pungi, nu ca frunze libere. Ceaiul ambalat în pungi este măcinat fin, ceea ce face mai ușor ca antioxidanții să se dizolve în apă și să fie absorbiți de corpul tău, explică cercetătorii.

mănâncă un măr necojit pe zi.

piei de mere sunt încărcate cu acid ursolic, un compus natural care ajută la construirea și întărirea țesutului muscular — și, potrivit noilor cercetări — de asemenea, începe formarea de grăsime brună nou-nouță.

Slim jos în timp ce dormi cu melatonina.

luarea unui miligram de melatonină cu 30 de minute înainte de stingerea luminilor poate determina grăsimea brună să ardă cu până la 36% mai multe calorii peste noapte, relatează Journal of pineal Research. Melatonina vă asigură că grăsimea brună rămâne activă chiar și atunci când vă aflați în dreamland, explică coautorul studiului Daniel Campos, PhD.

adăugați celule de grăsime brună mișcându-vă mai mult.

montarea în 30 de minute de activitate fizică crește zilnic arderea caloriilor cu până la 20% în 10 zile, dublând capacitatea de a slăbi fără luptă, sugerează cercetările din revista Disease Models and Mechanisms. „Când faceți exerciții fizice, mușchii eliberează o enzimă care transformă de fapt bucăți de grăsime albă în grăsime brună slabă, înfometată de calorii”, spune co-autorul studiului, Jorge C. Quan, MD.

ia pauze de relaxare.

pur și simplu sculptură un pic de timp în fiecare zi din programul agitat pentru a vă relaxa ar putea stimula grăsime maro calorii arde în cât mai puțin de două săptămâni, potrivit unui studiu recent Texas Medical Center. Cum așa? Prin reducerea producției de cortizol a corpului, un hormon de stres care face ca grăsimea brună să fie lentă, potrivit cercetătorilor. Sfat: o frecare ușoară de 10 minute la culcare vă poate reduce nivelul de cortizol cu 25% sau mai mult.

Chill out-literalmente.

senzația de „frig” timp de 20 de minute pe zi poate declanșa arderea calorică a grăsimilor brune în doar 24 de ore, spun cercetătorii britanici. Mai mult, cu cât sunteți expus mai des la explozii de frig, cu atât grăsimea brună devine mai eficientă la incinerarea alimentelor pentru a produce căldură. Pentru a face: luați dușuri și băi mai reci, purtați straturi mai ușoare în aer liber și mențineți temperatura în casă și mașină pe partea joasă.

odată ce grăsimea brună cu care te-ai născut lucrează la capacitatea sa maximă, corpul tău răspunde transformând bucăți de grăsime albă flască în acest arzător de calorii pentru slăbire, arată un studiu suedez. Iar rezultatele pot fi impresionante:” crearea a doar două uncii de grăsime brună activă ar putea crește arderea caloriilor cu 20%”, spune cercetătorul principal Christian Wolfrum, PhD.

o versiune a acestei povești a apărut inițial în revista noastră tipărită.