9 beneficii ale Push up-urilor pe care Bruce Lee nu ți le-a spus despre

cu siguranță ai auzit de push up, un exercițiu pe care fiecare piuliță de gimnastică îți spune să îl faci pentru că sunt atât de grozave și arată cu adevărat bărbătesc, dar știați că beneficiile push up-urilor sunt de fapt destul de vaste? Suntem aici pentru a vorbi despre beneficiile push-up-urilor și de ce ar trebui să începeți să faceți unele în mod regulat și nu este doar pentru a obține mușchii cu adevărat rupți, deși acesta este cu siguranță un bonus. Flotările funcționează o varietate de mușchi în corpul tău, ajută la creșterea sănătății cardio, îți întind mușchii și multe altele despre care probabil nu știai. Dacă sunteți interesat în diverse beneficii de push up-uri ar trebui să dea cu siguranta acest lucru o citire rapidă prin!

beneficiu #1: este un exercițiu compus

dacă nu sunteți sigur ce este un exercițiu compus, este unul în care utilizați mai mulți mușchi sau, de fapt, mai multe grupuri de mușchi pentru a executa o mișcare nu atât de simplă. Exercițiile compuse, cum ar fi flotările, sunt fantastice pentru dezvoltarea forței musculare și pentru a face acest lucru rapid.

cu o împingere în sus puteți antrena o grămadă de grupuri musculare simultan foarte eficient, ceea ce elimină necesitatea de a face diverse exerciții pentru fiecare grup muscular. Când oamenii fac flotari ei fac cred că este doar pentru arme sau pecs, dar că pur și simplu nu este adevărat. Este nevoie de aproape fiecare grup muscular majore în corpul dumneavoastră pentru a executa în mod corespunzător doar o singură apăsare în sus.

brațele tale fac greul ridicării, pieptul îți susține brațele, miezul și spatele sunt angajate, astfel încât să rămâi stabil și vertical, iar picioarele tale sunt, de asemenea, angajate pentru a te menține drept, stabil și vertical. Când vine vorba de a lucra toate muschii la o dată nu este aproape nimic mai bun decât dumneavoastră de zi cu zi împinge în sus.

beneficiu #2: Este într-adevăr un antrenament Cardiovascular

s-ar putea să nu vă gândiți la flotări ca la un antrenament cardiovascular, dar cu siguranță nu este așa. Acest lucru are de fapt de a face cu faptul că faci un exercițiu compus așa cum sa menționat în punctul anterior. Când faceți exerciții compuse, angajați o mulțime de grupuri musculare simultan și acei mușchi au nevoie de sânge și oxigen pentru a continua să funcționeze corect.

prin urmare, deoarece flotările implică atât de multe grupuri musculare diferite, inima ta trebuie să muncească din greu pentru a pompa sânge oxigenat în tot corpul pentru a menține toți acei mușchi în funcțiune. Sigur, flotările sunt considerate un exercițiu de antrenament cu greutăți, deoarece îți ridici propria greutate, dar angajezi, de asemenea, atât de mulți mușchi diferiți încât inima ta nu are de ales decât să lucreze ore suplimentare.desigur, a avea o inimă sănătoasă este important din diferite motive, dintre care cel mai puțin este creșterea performanței fizice, deoarece poate pompa mai ușor sângele către mușchi. Alte beneficii ale unei inimi sănătoase includ scăderea tensiunii arteriale, o frecvență cardiacă mai lentă în repaus, scăderea șanselor de atacuri de cord, boli de inimă și boli arteriale. Push up-uri vă oferă o modalitate foarte bună de a consolida atât mușchii și să consolideze inima ta și că este ceva cu care putem fi de acord.

beneficiul # 3: întinderea bicepsului

poate că nu v-ați gândit cu adevărat la acest lucru, dar întinderea este foarte importantă pentru sănătatea generală, mai ales înainte și după exerciții, dar poate fi și destul de eficientă în timpul exercițiilor fizice. Când faceți o împingere în sus, vă întinde bicepsul complet de la un capăt al spectrului la celălalt.

acest lucru se datorează faptului că te cobori pentru a te apropia cât mai mult de sol, ceea ce contractează bicepsul și apoi te ridici până când bicepsul tău este complet extins. Mulți oameni au tendința de a suferi leziuni în biceps lor, mai ales atunci când angajarea în greutate de ridicare, și desigur stretching este unul dintre numărul unu moduri de a îmbunătăți flexibilitatea și de a preveni exercitarea legate de leziuni.

Deci, data viitoare când doriți să ridicați niște greutăți, poate doriți să faceți mai întâi câteva flotări, deoarece vă vor curge sângele, vă vor flexa bicepsii și le vor face frumoase și libere pentru rutina infernală prin care sunteți pe cale să le treceți.

beneficiu # 4: Beneficii spate mari

altceva care se întinde atunci când faci o împingere în sus este spatele tău. Așa cum tocmai am menționat anterior, întinderea este foarte importantă pentru a crește flexibilitatea și a preveni rănile, iar rănile la spate pot fi unele dintre cele mai dureroase și debilitante leziuni dintre toate. A vă întinde spatele coborându-vă la pământ sub forma unei împingeri în sus este o modalitate excelentă de a preveni rănile viitoare din cauza spatelui strâns, dar asta nu este totul.

de asemenea, am menționat mai devreme că, deoarece flotările sunt un exercițiu compus, vă obligă să vă angajați mușchii spatelui pentru a vă menține drept și în poziție verticală. Acest lucru, desigur, vă antrenează mușchii spatelui pentru a fi mai puternici, reducând astfel șansele de rănire și, de asemenea, vă ușurează viața de zi cu zi. Este nevoie de un spate puternic pentru a vă angaja în exerciții fizice, a juca sport, a transporta alimente sau chiar a vă ridica copiii, iar flotările sunt o modalitate excelentă de a obține un spate mai puternic.

în aceeași notă, un spate mai puternic, plus un nucleu mai puternic, merg, de asemenea, mult în îmbunătățirea posturii. A avea o postură proastă sau o spate care este întotdeauna aplecată vă poate provoca multă durere și chiar poate provoca unele probleme destul de grave ale spatelui în viitor. Mușchii mai puternici ai spatelui și ai miezului, ambele grupuri musculare care sunt angajate prin împingere în sus, înseamnă că aveți un timp mai ușor de susținere a corpului și a greutății.

Acest lucru vă permite să rămâneți drept și în poziție verticală mult mai ușor în timpul sarcinilor de zi cu zi, prevenind în cele din urmă leziunile spatelui rezultate din mușchii slabi ai spatelui și ai miezului. Există, de asemenea, faptul că arăți mult mai înalt și mult mai încrezător atunci când stai sau stai drept. Te vei simți mai bine și doamnele din jurul tău te vor privi într-o lumină cu totul nouă.

beneficiu # 5: Ele sunt gratuite& Versatile

ceva ce toată lumea poate aprecia despre a face unele flotări simple este că sunt liberi să facă. Tu literalmente nu trebuie să cumpere o singură piesă de echipament pentru a face o împinge în sus, nici nu aveți nevoie pentru a cumpara unul dintre aceste mult prea scumpe de membru sală de gimnastică. Sunt complet gratuite și nu trebuie să cheltuiți niciun cent pentru a intra în formă.

altceva care este grozav la flotări este că sunt foarte versatile în sensul că le poți face literalmente oriunde. Dormitorul tău, camera de zi, biroul tău la serviciu, Parcul, plaja și sala de sport sunt toate locurile în care poți face flotări. Puteți obține ceva de genul unui covor de yoga sau un covor de exerciții dacă alegeți, dar acest lucru nu este cu adevărat necesar.

flotările sunt, de asemenea, foarte versatile, deoarece vă economisesc mult timp. Deoarece sunt exerciții compuse, așa cum am menționat anterior, vă permit să vă tonificați corpul într-o perioadă limitată de timp, fără a fi nevoie să faceți o grămadă de exerciții diferite care pot ajunge să consume foarte mult timp.

există, de asemenea, multe variante push up pentru a alege pentru a viza diferite grupuri musculare ale corpului dvs. și pentru a-l face mai provocator sau mai ușor, în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Beneficia #6: Mai Umeri

un Alt mare beneficiu pe care îl obțineți de la a face push-up-uri în mod regulat este că vă oferă cu mult superioară umăr putere. Acum, având umerii mai puternici este un bonus în sine, deoarece puteți ridica lucrurile mult mai ușor și arătați și mai manlier, dar nu este neapărat ceea ce ajungem.

umerii mai puternici sunt de fapt foarte benefici pentru tine, deoarece ajută la prevenirea rănilor la bătrânețe. Umerii tăi sunt susceptibili la daune și leziuni pe măsură ce îmbătrânești, în special leziuni ale manșetei rotatorilor care te pot lăsa într-o tonă de durere și, de asemenea, te imobilizează complet. Push up-urile sunt excelente pentru combaterea leziunilor manșetei rotatorilor, deoarece lucrează pentru a întări mușchii care susțin articulațiile umărului.

plus push up-urile funcționează, de asemenea, pentru a vă menține umerii în mișcare, făcându-i astfel mai flexibili și menținându-și mobilitatea cât mai mare. Dacă nu doriți dureri severe de umăr până la vârsta de 50 de ani sau nu doriți să aruncați o minge și să vă aruncați complet umărul, ar trebui să începeți cu siguranță să faceți câteva flotări în mod regulat.

beneficiu # 7: Producția de HGH

următorul beneficiu de a face push up-uri pe regulat pe care vrem să vorbim despre are de a face cu corpul tau crearea de HGH, de asemenea, cunoscut sub numele de hormon de creștere uman. Pe măsură ce îmbătrâniți, producția de hormon de creștere uman în corpul dumneavoastră are un declin drastic în rău, iar acest lucru nu este cu siguranță un lucru bun.

Hormonul uman de creștere este necesar pentru a susține creșterea sănătoasă a corpului și a celulelor. Acest lucru este, de asemenea, foarte important pentru creșterea sănătoasă a masei musculare. Hormonul de creștere mai puțin uman aveți în corpul dumneavoastră, cu atât mai greu de un timp va trebui construirea masei musculare. Ei bine, push up-uri, deoarece acestea se angajeze atât de mulți mușchi diferite, merge un drum foarte lung în stimularea pe dezvoltarea și crearea de hormon de creștere uman în corpul dumneavoastră.

prin urmare, flotările construiesc mușchi direct prin virtutea utilizării mușchilor și, de asemenea, construiesc mușchi indirect, ajutându-vă să produceți un hormon care contribuie semnificativ la creșterea și dimensiunea acelorași mușchi.

beneficiu # 8: Creșterea producției de testosteron

Un alt mare beneficiu pe care îl puteți obține de la a face unele flotări este că acestea pot ajuta la creșterea producției naturale de testosteron în corpul dumneavoastră. Testosteronul este un hormon natural în corpul uman și apare atât la bărbați, cât și la femei, dar este deosebit de important pentru bărbați. Ca și în cazul hormonului de creștere uman, producția de testosteron de către corpul uman scade brusc pe măsură ce îmbătrânești.

aceasta este o problemă destul de mare, deoarece bărbații au nevoie de testosteron pentru a funcționa corect și contribuie la mai multe lucruri diferite, cum ar fi performanța fizică, masa musculară, producția de alți hormoni, apetitul sexual, creșterea părului și alte funcții corporale importante. Exercitarea, cum ar fi un meci bun de push up-uri rampe până producția corpului de testosteron, făcând astfel o mulțime de lucruri pozitive pentru corpul tau.

beneficiu # 9: Este un exercițiu de greutate care poartă

Un alt mare beneficiu pentru a fi culese de la a face push up-uri în mod regulat este că face oasele mai puternice, mai ales atât în brațe și partea superioară a corpului. Acest lucru se datorează faptului că flotările sunt considerate a fi un exercițiu de greutate.

un exercițiu de purtare a greutății este unul în care diferite părți ale corpului tău sunt forțate să-ți susțină propriul corp. Nu numai că este bun pentru dezvoltarea mușchilor, ci și pentru oasele tale. Vezi tu, oasele cresc și devin mai puternice în același mod ca și mușchii tăi.

cu cât pui mai multă greutate pe ele și cu cât le antrenezi mai mult, cu atât devin mai puternice, mai dense și mai grele. Acest lucru se datorează faptului că cu cât puneți mai multă greutate pe oase, cu atât sunt forțați să producă celule osoase sau masă osoasă.

această masă osoasă devine produsă din ce în ce mai mult cu cantități crescute de exerciții de greutate și merge mult în întărirea drastică a oaselor. Oasele puternice sunt foarte importante pentru a preveni rupturile și, de asemenea, pentru a preveni dezvoltarea bolilor osoase degenerative, cum ar fi osteoporoza, la bătrânețe.

concluzie

dacă nu ați încercat deja să faceți unele flotări, faceți unele chiar acum! Urcă-te pe teren și să încerce să faci cel puțin 10, sau chiar doar 5. Ai încredere în noi când spunem că a face flotări în mod regulat te va face să te simți și să arăți mai bine în cel mai scurt timp. Diferitele beneficii ale flotărilor vă vor face sănătoși, potriviți și energizați după doar câteva săptămâni.