Topo de bíceps Alternativas Para Isolar O Bíceps

Se você quer crescer os braços, mano-cientista-vai dizer-lhe para fazer exercícios para os bíceps. Se você quiser realmente crescer seus braços, um cientista esportivo lhe dirá para fazer variações do Bíceps curvado. Uma variação popular entre os atletas é o caracol pregador. No entanto, se você quiser trocá-lo ou simplesmente não tem o equipamento necessário, você provavelmente está procurando uma mudança. Por esta razão, nós criamos uma lista incluindo a nossa alternativa de curl pregador favorito para a força e ganhos de tamanho.apenas algumas modificações simples como mudar o posicionamento do pulso ou o tipo de resistência irão alterar a forma como um exercício atinge os bíceps. A pesquisa mostra que variando seus treinos e direcionando os músculos de diferentes maneiras irá aumentar a força geral e as adaptações musculares.embora os caracóis de pregador sejam um grande exercício, se você está treinando em um ginásio mais comercial, então você pode não ter acesso a um banco de pregadores ou máquina. No entanto, ainda há alguns grandes exercícios que vão atingir totalmente a cabeça curta do seu bíceps, enquanto ainda permite o isolamento total do braço.

Exercício Visão geral

Em uma corrida? Aqui está uma visão geral do melhor pregador substituto para sua conveniência. Vamos derrubar o pastor curl e os seus benefícios antes de mergulhar mais fundo na lista de alternativas dignas.

Preacher Curl Alternative Exercise	Reps
1. Dumbbell Concentration Curl	8-12 Each Side
2. Incline Dumbbell Curl	8-10 Each Side
3. Prone Incline Curl	10-15
4. Single Incline Bench Curl	8-12 Each Side
5. Cable Concentration Curl	12-15
6. Overhead Double Cable Curl	10-12