9 Benefícios De flexões Que Bruce Lee não falar Sobre

Você tem definitivamente ouviu falar do push-up, um exercício que cada ginásio porca diz para fazer, porque eles são tão grandes e olhar muito viril, mas você sabia que os benefícios do push-ups são realmente muito grande? Estamos aqui para falar sobre os benefícios de flexões e por que você deve começar a fazer alguns em uma base regular, e não é apenas para que você possa obter músculos realmente rasgados, embora isso é definitivamente um Bônus. Flexões trabalham uma variedade de músculos em seu corpo, ajudar a aumentar a saúde cardio, esticar seus músculos, e muito mais que você provavelmente não sabia sobre. Se você está interessado nos vários benefícios das flexões você deve definitivamente dar isto uma leitura rápida através!

benefício #1: é um exercício composto

Se você não tem certeza do que é um exercício composto, é um onde você usa vários músculos, ou na verdade vários grupos musculares para executar um movimento não tão simples. Exercícios compostos, tais como flexões são fantásticos para o desenvolvimento de força muscular e para fazê-lo rapidamente.

com um empurrão para cima você pode treinar um monte de grupos musculares de uma vez muito eficientemente o que elimina a necessidade de fazer vários exercícios para cada grupo muscular. Quando as pessoas fazem flexões eles fazem pensar que é apenas para os braços ou peitorais, mas isso simplesmente não é verdade. É preciso praticamente todos os grandes grupos musculares do corpo para executar correctamente apenas um único empurrão para cima.os seus braços estão a fazer o peso da elevação, o seu peito suporta os seus braços, o seu núcleo e as suas costas estão acopladas, por isso mantém-se estável e na posição vertical, e as suas pernas também estão a ser acopladas para o manter reto, estável e na posição vertical. Quando se trata de trabalhar todos os seus músculos ao mesmo tempo, não há quase nada melhor do que o seu empurrão diário para cima.

Benefício #2: É realmente um exercício Cardiovascular

você pode não pensar em flexões como um exercício cardiovascular, mas isso definitivamente não é assim. Isto tem a ver com o facto de estar a fazer um exercício composto, como mencionado no ponto anterior. Quando você faz exercícios compostos você está engajando um monte de grupos musculares ao mesmo tempo e esses músculos precisam de sangue e oxigênio para manter o funcionamento adequado.portanto, uma vez que as flexões envolvem tantos grupos musculares diferentes, o seu coração tem de trabalhar muito para bombear sangue oxigenado em todo o seu corpo para manter todos esses músculos a funcionar. Claro, flexões são considerados um exercício de treinamento de peso porque você está levantando seu próprio peso, mas você também está engajando tantos músculos diferentes que seu coração não tem escolha a não ser trabalhar horas extras.é claro que ter um coração saudável é importante por várias razões diferentes, a menor das quais é o aumento do desempenho físico, porque pode mais facilmente bombear sangue para os seus músculos. Outros benefícios de um coração saudável incluem a pressão arterial mais baixa, um ritmo cardíaco mais lento, a diminuição da chance de ataques cardíacos, doenças cardíacas e doenças arteriais. Flexões fornecem – lhe uma ótima maneira de fortalecer os músculos e fortalecer o seu coração, e isso é algo com que todos podemos concordar.

benefício #3: esticar os bíceps

pode não ter realmente pensado nisso, mas o alongamento é muito importante para a sua saúde geral, especialmente antes e depois do exercício, mas também pode ser bastante eficaz durante o exercício. Quando você faz um empurrão para cima, ele estica seus bíceps completamente de uma ponta do espectro para a outra.isto é porque se baixa para se aproximar o mais possível do solo, o que contrai os bíceps e depois se eleva até que os bíceps sejam completamente EXTENDIDOS. Muitas pessoas tendem a sofrer lesões em seus bíceps, especialmente quando se envolvem em levantamento de peso, e é claro que o alongamento é uma das maneiras número um para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões relacionadas ao exercício.assim, da próxima vez que quiser levantar alguns pesos, pode querer fazer algumas flexões primeiro, porque eles vão fazer o seu sangue fluir, limber esses bíceps, e colocá-los bem e solto para a rotina infernal que você está prestes a colocá-los através.

Benefit # 4: Big Back Benefits

qualquer outra coisa que se estica quando se faz uma flexão é as costas. Como acabamos de mencionar antes, o alongamento é muito importante para aumentar a flexibilidade e prevenir lesões, e as lesões nas costas podem ser algumas das lesões mais dolorosas e debilitantes de todas. Conseguir esticar as costas baixando-se para o chão sob a forma de um empurrão para cima é uma ótima maneira de evitar lesões futuras devido a uma costas apertadas, mas isso não é tudo.também referimos anteriormente que, uma vez que as flexões são um exercício composto, obrigam-no a engatar os músculos das costas de modo a mantê-lo direito e direito. Isto, é claro, treina seus músculos das costas para ser mais forte, diminuindo assim as chances de lesão e também tornando a sua vida cotidiana mais fácil. É preciso um forte de volta para se envolver em exercício, jogar esportes, levar compras, ou até mesmo levantar seus filhos e flexões são uma ótima maneira de alcançar um back mais forte.

nessa mesma nota, uma coluna mais forte, mais um núcleo mais forte, também vai um longo caminho para melhorar a sua postura. Ter uma postura ruim ou uma parte de trás que é sempre inclinada sobre Pode causar-lhe um monte de dor e até mesmo causar alguns problemas sérios no futuro. Músculos dorsais e do núcleo mais fortes, ambos os grupos musculares que são envolvidos pelo empurrão para cima, significa que você tem um tempo mais fácil de suportar o seu corpo e o seu peso.isto permite-lhe manter-se Direito e em posição vertical muito mais fácil durante as suas tarefas quotidianas, evitando, em última análise, lesões nas costas resultantes de dores nas costas e músculos do núcleo. Há também o fato de que você apenas olhar muito mais alto e muito mais confiante quando você se sentar ou ficar em pé direito. Você vai se sentir melhor sobre isso e as senhoras em torno de você vai olhar para você em uma luz totalmente nova.benefício # 5: Eles são livres & versátil

algo que todo mundo pode apreciar sobre fazer algumas flexões simples é que eles são livres para fazer. Você literalmente não precisa comprar um único pedaço de equipamento para fazer um push up, nem você precisa comprar um desses muito caro ginásio associações. Eles estão completamente livres de custos e você não precisa gastar um único centavo para entrar em forma.

algo mais que é ótimo sobre flexões é que eles são muito versáteis no sentido de que você pode literalmente fazê-los em qualquer lugar. O teu quarto, a tua sala de estar, o teu escritório no trabalho, o parque, a praia e o ginásio são todos lugares onde podes fazer flexões. Você pode obter algo como um tapete do yoga ou um tapete do exercício se você escolher, mas que não é realmente necessário.as flexões também são muito versáteis porque lhe poupam muito tempo. Uma vez que são exercícios compostos, como mencionamos antes, eles permitem que você tonifique o seu corpo em uma quantidade limitada de tempo sem ter que fazer um monte de exercícios diferentes que podem acabar sendo muito demorado.

Há também muitas variações de empurrar para cima para escolher entre diferentes grupos musculares do seu corpo e para torná-lo mais desafiador ou mais fácil, dependendo do seu nível de fitness.

Benefício #6: Ombros mais Fortes

Outro grande benefício que você começa a partir de fazendo flexões em uma base regular é que ele fornece a você muito superior do ombro força. Agora ter ombros mais fortes é um bônus em si mesmo, porque você pode levantar as coisas muito mais fácil e você olhar muito mais manier também, mas isso não é necessariamente o que estamos entendendo.ombros mais fortes são realmente muito benéficos para você porque ajudam a prevenir lesões na velhice. Os seus ombros são susceptíveis a danos e lesões à medida que envelhece, especialmente lesões no punho rotador que podem deixá-lo em uma tonelada de dor e também imobilizá-lo completamente. Flexões são ótimas para combater lesões no punho rotador porque eles trabalham para fortalecer os músculos que suportam as articulações do ombro.mais flexões também funcionam para manter os ombros em movimento, tornando-os mais flexíveis e mantendo a sua mobilidade o mais alto possível. Se você não quer dor intensa no ombro quando você tem 50 anos ou não quer jogar uma bola e completamente jogar o seu ombro fora de jogo, você deve definitivamente começar a fazer algumas flexões regularmente.benefício # 7: A produção de HGH

o próximo benefício de fazer flexões no regular que queremos falar tem a ver com a criação do seu corpo de HGH, também conhecido como hormônio do crescimento humano. À medida que envelhece a produção de hormona do crescimento humano no seu corpo, é necessário um declínio drástico para o pior, e isso não é definitivamente uma coisa boa.a hormona do crescimento humana é necessária para suportar o crescimento saudável do corpo e das células. Isto também é muito importante para o aumento saudável da massa muscular. Quanto menos hormônio de crescimento humano você tem em seu corpo, mais difícil de um tempo você terá a construção de massa muscular magra. Bem, flexões, uma vez que envolvem tantos músculos diferentes, fazem um longo caminho em estimular o desenvolvimento e criação de hormônio de crescimento humano em seu corpo.portanto, as flexões constroem o músculo directamente em virtude da utilização dos músculos, e também constroem o músculo indirectamente, ajudando-o a produzir uma hormona que contribui significativamente para o crescimento e o tamanho desses mesmos músculos.benefício # 8: O aumento da Produção de Testosterona

Outro grande benefício que você pode ter de fazer algumas flexões é que eles podem ajudar a aumentar a produção natural de testosterona em seu corpo. A testosterona é uma hormona que ocorre naturalmente no corpo humano e aparece tanto em homens como em mulheres, mas é especialmente importante para os homens. Tal como acontece com a hormona do crescimento humana, a produção de testosterona pelo corpo humano diminui acentuadamente à medida que envelhecemos.

isso é um problema muito grande, porque os homens precisam de testosterona para funcionar bem e contribui para várias coisas diferentes, tais como desempenho físico, massa muscular, a produção de outros hormônios, desejo sexual, crescimento de cabelo, e outras funções corporais importantes também. Exercício como um bom bout de flexões ramps acima da produção de testosterona do seu corpo, fazendo assim um monte de coisas positivas para o seu corpo.benefício # 9: É um exercício de Suporte de peso

outro grande benefício a ser colhido de fazer flexões em uma base regular é que torna seus ossos mais fortes, especialmente em seus braços e parte superior do corpo. Isso é devido ao fato de que flexões são consideradas um exercício de peso.um exercício de suporte de peso é aquele em que várias partes do seu corpo são forçadas a manter o seu próprio corpo. Não só isso é bom para o desenvolvimento de seus músculos, mas também para seus ossos. Os ossos crescem e ficam mais fortes da mesma forma que os músculos.quanto mais peso você colocar neles e quanto mais você treiná-los, mais forte, mais denso e mais difícil eles ficam. Isto porque quanto mais você põe peso em seus ossos, mais eles são forçados a produzir células ósseas ou massa óssea.esta massa óssea produz-se cada vez mais com o aumento das quantidades de exercício de suporte de peso e vai um longo caminho para fortalecer drasticamente os seus ossos. Ossos fortes são muito importantes para prevenir quebras e também para prevenir o desenvolvimento de doenças ósseas degenerativas, como a osteoporose na velhice.

conclusão

se ainda não tentou fazer algumas flexões, faça algumas agora! Deite-se no chão e tente fazer pelo menos 10, ou mesmo apenas 5. Confie em nós quando dizemos que fazer flexões em uma base regular vai fazer você se sentir e olhar melhor em pouco tempo. Os vários benefícios de flexões terá você saudável, apto e energizado após apenas algumas semanas.