organizujemy bezpłatne zajęcia ruchowe!

Step up to ćwiczenie na jedną nogę, które pozwala jednostronnie rozwijać siłę. Wiąże się to z wieloma wyjątkowymi korzyściami, takimi jak poprawa równowagi, koordynacji i stabilności. Wiele mięśni, takich jak wewnętrzne ścięgna ścięgna i wewnętrzne uda, musi ciężko pracować dla tych atrybutów.

Step UPS pozwala Ci uderzać nogami pod kątem, co nie jest możliwe przy ćwiczeniach takich jak dwustronne przysiady i deadlifty. Na przykład, boczny i wsteczny step up będzie silnie ukierunkowane pośladki i ścięgna w unikalny sposób.

Wysokość pudełka i jak daleko podejdziesz do pudełka również zmieni bodziec mięśni. Im mniejsze pudełko i im bliżej niego jesteś, tym częściej będziesz korzystać z quadów (ostatecznie zależy to od formy).

kolejną wielką zaletą step up jest to, że pozwolą Ci skupić się wyłącznie na wybuchowej fazie koncentrycznej. Oznacza to, że nie musisz obniżać się w dół kontroli, chyba że naprawdę chcesz.

Faza ekscentryczna jest doskonała do wielkości budynku, ale jest również bardzo intensywna i męcząca dla mięśni.

skupienie się na wybuchowej fazie koncentrycznej pozwoli sportowcowi (lub entuzjastowi fitnessu) skupić się tylko na budowaniu siły wybuchowej bez zmęczenia lub zbytniego męczenia mięśni z ujemną fazą mimośrodową. Jest to doskonałe rozwiązanie, jeśli chcesz być świeży w swojej praktyce sportowej lub klasie sztuk walki później.

możesz włączyć step upy jako część treningu nóg: wybierz 1-4 różne warianty step up i skup się tylko na tych. 3 zestawy i 8 do 16 powtórzeń na zestaw to dobry zakres do budowania zarówno siły, jak i rozmiaru.

trenuj ciężko, bądź bezpieczny.