9 sposobów na oszukanie „brązowego tłuszczu” twojego ciała, aby pomóc Ci schudnąć szybciej

twoje ciało jest domem dla dwóch zupełnie różnych rodzajów tłuszczu — białego tłuszczu, który po prostu siedzi tam, dzięki czemu Twoje ubrania czują się przytulne, i brązowego tłuszczu, który spala kalorie i tłuszcz bez przerwy, aby wytworzyć ciepło. Oznacza to, że po prostu dzięki czemu Twoje brązowe komórki tłuszczowe działają szybciej, możesz zrzucić kilogramy i stracić tłuszcz z brzucha o 20 procent szybciej, na każdym planie jedzenia. Najlepsza część? To nawet nie jest trudne do zrobienia.

co to jest brązowy tłuszcz?

niewiele wiadomo o brązowym tłuszczu, znanym również jako brązowa tkanka tłuszczowa, jeden z dwóch rodzajów tłuszczu, które mają ludzie i inne ssaki. Jego główną funkcją jest przekształcanie jedzenia w ciepło ciała. Podczas gdy naukowcy dopiero zaczynają rozumieć, co robi brązowy tłuszcz, mają duże nadzieje na zbadanie go: jeśli eksperci mogą dowiedzieć się, jak biały tłuszcz przekształca się w brązowy tłuszcz, może to prowadzić do leczenia otyłości.

Większość, a być może wszyscy, dorośli, mają małe kieszenie brązowego tłuszczu w ciele, zwykle zlokalizowane po bokach szyi, barku i ramion oraz okolicy obojczyka. Podczas gdy biały tłuszcz stanowi zdecydowaną większość tłuszczu w naszym organizmie i jest używany do przechowywania nadmiaru kalorii, które spożywamy, brązowy tłuszcz może faktycznie spalić kalorie do produkcji ciepła (w odpowiednich warunkach). Po pełnej aktywacji brązowy tłuszcz może generować 300 razy więcej ciepła niż jakakolwiek inna tkanka w ciele. Zaledwie dwie uncje brązowego tłuszczu wydają się zdolne do spalania kilkuset kalorii dziennie-odpowiednik 30-minutowego treningu.

Jak aktywować brązowy tłuszcz

Jakie pokarmy mają brązowy tłuszcz? Cóż, chociaż nie ma zatwierdzonych leków, aby zwiększyć lub zwiększyć brązowy tłuszcz w organizmie, wykazano, że wiele produktów spożywczych pomaga go aktywować. Pokarmy, które aktywują brązowy tłuszcz poniżej mają dodatkowy bonus bycia zdrowym i bogatym w składniki odżywcze. Poza jedzeniem niektórych pokarmów, istnieje również wiele sposobów można aktywować brązowy tłuszcz ciała, aby schudnąć szybciej.

Skórki tych owoców są pełne kwasu ursolowego, związku, który pomaga ożywić zmęczony, starzejący się brązowy tłuszcz, dzięki czemu zachowuje się tak, jakby był energiczny i młody, sugerują badania University of Iowa. Ciesz się jednym jabłkiem lub gruszką dziennie, a co miesiąc możesz stopić dwa kilogramy tkanki tłuszczowej — bez diety.

szybciej Zrzuć wagę z piersi indyka.

pierś z indyka jest głównym źródłem L-argininy, aminokwasu, który aktywuje brązowy tłuszcz. Brytyjskie badania pokazują, że jedzenie 4 oz. daily może pomóc ci bez wysiłku zrzucić pięć funtów w ciągu dwóch miesięcy! Orzeszki ziemne są również bogate w L-argininę.

Podwójne spalanie kalorii z ostrą papryką.

drżenie w domu ogrzanym do temperatury 58 stopni powoduje, że brązowy tłuszcz zamienia dwa razy więcej kalorii niż zwykle w ciepło! Zbyt chłodno? Zamiast tego spożywać 1/2 łyżeczki. proszek cayenne lub kilka plastrów jalapeño dziennie. Kapsaicyna-składnik aktywny w papryce-energetyzuje brązowy tłuszcz w taki sam sposób, jak dreszcze.

pij zieloną herbatę.

pij trzy 12-uncjowe kubki zielonej herbaty dziennie, a Twój brązowy tłuszcz spali o 5 procent więcej kalorii każdego dnia-pokazują Szwajcarskie badania. Przeciwutleniacze zielonej herbaty pomagają brązowym tłuszczom wchłonąć jedno z ulubionych źródeł paliwa-glukozę. Wskazówka: kup zieloną herbatę w torebkach, a nie jako luźne liście. Herbata pakowana w torebki jest drobno zmielona, co ułatwia przeciwutleniaczom rozpuszczanie się w wodzie i wchłanianie przez organizm-wyjaśniają naukowcy.

jedz jabłko bez skórki dziennie.

skórki jabłek są wypełnione kwasem ursolowym, naturalnym związkiem, który pomaga budować i wzmacniać tkankę mięśniową — a według nowych badań — również zapoczątkować tworzenie zupełnie nowego brązowego tłuszczu.

odchudzaj się podczas snu z melatoniną.

przyjmowanie jednego miligrama melatoniny 30 minut przed zgaśnięciem światła może skłonić brązowy tłuszcz do spalenia do 36 procent więcej kalorii w ciągu nocy, informuje Journal of Pineal Research. Melatonina zapewnia, że brązowy tłuszcz pozostaje aktywny nawet wtedy, gdy jesteś w krainie snów, wyjaśnia współautor badania dr Daniel Campos.

Dodaj brązowe komórki tłuszczowe, poruszając się więcej.

dopasowanie w 30 minut aktywności fizycznej dziennie zwiększa spalanie kalorii nawet o 20 procent w 10 dni, podwajając zdolność do odchudzania się bez walki-sugerują badania w czasopiśmie Disease Models and Mechanisms. „Podczas ćwiczeń mięśnie uwalniają enzym, który faktycznie zamienia kawałki białego tłuszczu w odchudzający, kaloryczny brązowy tłuszcz”, mówi współautor badania Jorge C. Quan, MD.

zrób sobie przerwy relaksacyjne.

Po prostu wyrzeźbienie trochę czasu każdego dnia z gorączkowym harmonogramem na odpoczynek może zwiększyć spalanie kalorii brązowego tłuszczu w ciągu zaledwie dwóch tygodni, zgodnie z niedawnym badaniem Texas Medical Center. Jak to? Poprzez ubijanie produkcji kortyzolu, hormonu stresu, który sprawia, że brązowy tłuszcz jest powolny, według naukowców. Wskazówka: delikatne 10-minutowe masowanie stóp przed snem może obniżyć poziom kortyzolu o 25 procent lub więcej.

Chill out — dosłownie.

uczucie „chłodu” przez 20 minut dziennie może rozpalić kalorie twojego brązowego tłuszczu-spalają się w zaledwie 24 godziny-twierdzą brytyjscy naukowcy. Co więcej, im częściej jesteś narażony na wybuchy zimna, tym bardziej wydajny staje się brązowy tłuszcz przy spalaniu żywności w celu wytworzenia ciepła. Aby to zrobić: weź chłodniejsze prysznice i wanny, noś lżejsze warstwy na zewnątrz i utrzymuj temperaturę w domu i samochodzie na niskiej stronie.

gdy brązowy tłuszcz, z którym się urodziłeś, działa w szczytowej wydajności, twoje ciało reaguje, przekształcając kawałki zwiotczałego białego tłuszczu w ten odchudzający spalacz kalorii, wynika ze szwedzkiego badania. Wyniki mogą być imponujące:” wytworzenie zaledwie dwóch uncji aktywnego brązowego tłuszczu może zwiększyć spalanie kalorii o 20 procent”, mówi główny badacz dr Christian Wolfrum.

wersja tej historii pierwotnie ukazała się w naszym magazynie.