14 Things That Happen to your Body When you Skip Breakfast

proces starzenia się spowalnia

badanie przeprowadzone na szczurach wykazało, że osoby poddawane sporadycznemu postowi miały niższy wskaźnik starzenia się niż grupa kontrolna. Żyli o 83% dłużej.

autofagia jest naturalnym procesem, który „usuwa komórkowe śmieci”, które występują podczas snu i wydaje się być przedłużone przez pomijanie śniadania.

przeprowadzono wiele innych badań na zwierzętach, od nicieni po ssaki, które wydają się zgadzać – regularny post może przedłużyć żywotność i zmniejszyć ryzyko innych chorób związanych z wiekiem.

W 2014 r. przeprowadzono badania na temat pomijania śniadań u ludzi, cytując wcześniejsze badania potwierdzające twierdzenia o korzyściach przeciwstarzeniowych wynikających z ograniczenia kalorycznego-które można osiągnąć poprzez pomijanie śniadania.

jedno z takich, dość znanych, badań badało przyczyny długowieczności wśród mieszkańców Okinawy, regionu w Japonii.

to badanie przypisuje ich praktyki na czczo i ograniczenie kalorii jako jedną z głównych przyczyn zdrowia i długowieczności tej populacji.

twoje serce jest narażone na ryzyko, ale niekoniecznie

mężczyźni muszą pamiętać o pominięciu śniadania, ponieważ badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wiązało poranny post z 27% większym ryzykiem zawału serca i chorób układu krążenia.

nieprawidłowa równowaga hormonów stworzonych w celu regulacji poziomu cukru we krwi w przypadku braku śniadania jest prawdopodobnym winowajcą, powodując otyłość i gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach i może powodować problemy z sercem.

inny z USA przeprowadził badanie na dużej próbie osób, które miały około 50 lat, okazało się, że ci, którzy regularnie pomijali śniadanie, mieli o 87% większe ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych.

jednak inny zestaw badań wykazał, że pomijanie śniadania może pozytywnie wpływać na zdrowie układu krążenia, choć pośrednio.

osiąga się to poprzez pozytywny wpływ porannego postu na ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i trójglicerydów.

dodatkowe badanie z nieco większą próbką wykazało, że pomijanie śniadania zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej.

wnioski te różnią się tym, że rodzaje badań (niektóre badały kohorty i odnotowywały przyczyny zgonów, podczas gdy inne przeprowadzały kwestionariusze) i czas ich przeprowadzenia.

mniejsze, nowsze badania dają bardziej obiecujące wyniki (są to również te, które wykorzystują przedmioty w różnym wieku, a nie tylko te, które mają około 50 lat).

dobre bakterie jelitowe rozwijają się

niektóre rodzaje ważnych bakterii jelitowych rosną tylko wtedy, gdy jesteśmy na czczo.

w tym czasie zwiększa się poziom śluzu w przewodzie pokarmowym, a bakterie wykorzystują go do karmienia i namnażania. Mikrobiolog Kiran Krishnan zaleca pomijanie śniadania jako część przerywanej diety na czczo z tego właśnie powodu.

nasze drobnoustroje jelitowe rozwijają się wraz z nami od setek lat, co oznacza, że muszą podążać za naszym rytmem okołodobowym.

ludzie nie używali do regularnych posiłków przez większość historii, więc mikrobiom jelitowy opiera się na długich okresach, w których nie spożywano pokarmu, aby się uzupełnić.

twój cykl miesiączkowy może się różnić

młode kobiety muszą zwracać uwagę, gdy zbyt często pomijają posiłki, ponieważ obniżone dzienne spożycie kalorii może prowadzić do pominiętych lub nieregularnych cykli miesiączkowych-wynika z badań.

w innym badaniu przeprowadzonym w 2009 r.oceniano kobiety w wieku studenckim, które opuściły śniadanie i stwierdziły, że ich miesiączka była mniej regularna i bardziej bolesna.

cuchnący oddech

nikt nie lubi porannego oddechu. Wyobraź sobie, że twój poranny oddech miesza się z kawowym oddechem i nic nie trzyma go na dystans.

brak śniadania oznacza, że nie ma tam nic, aby usunąć nieświeży oddech i zneutralizować zapach.

jedzenie śniadania pomaga produkować ślinę, która usuwa bakterie z języka – bakterie są tym, co powoduje nieprzyjemny zapach, twierdzi amerykański raport Health and News.

twoje spożycie składników odżywczych traci równowagę

Różni ludzie lubią różne rodzaje śniadań – niektórzy wybierają opcję bogatą w białko, jak jajka, niektórzy lubią mrozić z dużą ilością tłuszczów, takich jak awokado i bekon, inni trzymają się owoców i jogurtu, a niektórzy mają tendencję do jedzenia słodkiego śniadania-płatków śniadaniowych i naleśników, ktoś?

Jeśli zdecydujesz się pominąć śniadanie, grupa żywności, którą zwykle spożywasz w tym czasie, może zostać pominięta, a na dłuższą metę mieć trwały wpływ na twoje zdrowie.

nadmiar cukru nie jest dobry dla Ciebie w każdym momencie w ciągu dnia, więc jeśli jesteś typem, który przesadza podczas śniadania, pomiń.

Jeśli jednak jesteś praktykującym śniadanie bogate w błonnik i białko, które zwykle utrzymuje cię nasycone przez większość dnia, być może będziesz musiał ponownie rozważyć.

niektóre diety i kultury prowadzą ludzi do spożywania niektórych rodzajów żywności tylko podczas śniadania – jedną z takich diet jest słynna dieta Narodów Zjednoczonych, która polega na codziennym śniadaniu z owoców na czas trwania diety.

niektóre kobiety mają tendencję do utrzymania tego schematu po zakończeniu odchudzania – sama dieta nawet do tego zachęca.

Połącz większość witamin i błonnika pochodzącego ze śniadania z pominięciem wspomnianego posiłku i usłysz szkorbut i różne inne awitaminozy pukanie!

zjawisko 'HANGRY’

być może słyszałeś już wcześniej słowo hangry. Sam pewnie w pewnym momencie byłeś zawieszony.

słowo to jest portmanteau głodu i gniewu i opisuje stan drażliwości i irracjonalności, który może być wywołany przez głód, którego jednostka nie jest świadoma.

Jeśli pomijasz śniadanie, ale jesteś głodny, możesz zacząć dzień zrzędliwy – to nie jest dobra wiadomość dla Ciebie lub Twoich współpracowników.

badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazało, że uczestnicy doświadczali gorszych nastrojów i byli mniej spokojni wcześniej w pierwszej połowie eksperymentu.

ich nastrój poprawił się w drugiej połowie po tym, jak pozwolono im spożyć pierwszy posiłek w ciągu dnia.

kolejnym efektem ubocznym zawieszania się jest to, że kiedy uświadomisz sobie, że go masz, możesz poczuć pilną potrzebę, aby się nim zająć.

może to prowadzić do niezdrowego łaknienia i nadmiernego apetytu w niektórych pokarmach.

….. AAAND trochę nic, naprawdę

jak widać, nie wszystkie efekty pomijania śniadania są pozytywne – to naprawdę zależy od Twojego osobistego stylu życia, ogólnego stanu zdrowia i poziomu sprawności.

twoje powody pomijania śniadania również odgrywają w tym – jeśli robisz to celowo jako sposób na zmniejszenie spożycia kalorii lub jako część diety na czczo, a jeśli się tego trzymasz – prawdopodobnie unikniesz niektórych negatywnych skutków i zbierzesz pozytywne.

Jeśli pomijasz śniadanie ze względu na złe planowanie lub dziwny harmonogram posiłków, taki jak nocne przekąski lub nocne zmiany, to bardziej prawdopodobne jest, że ponosisz negatywne konsekwencje.

same badania mają tendencję do wyciągania pozornie sprzecznych wniosków, ale to zależy od wielkości badania, tego, co i kiedy zostało zmierzone, a także od tego, kto finansował badanie (badania finansowane przez przemysł spożywczy zwykle uważają, że jedzenie śniadania jest korzystniejsze).

w sumie słuchaj swojego ciała, poznaj swoją historię choroby i hej-pomiń śniadanie każdego dnia, jeśli to Ci odpowiada!