Perte de poids: Qu’est-ce que l’entraînement Tabata et comment fonctionne-t-il?

En matière de fitness, il existe d’innombrables styles d’entraînement que vous pouvez essayer de perdre du poids et de tonifier vos muscles. Du Pilates à la Zumba, toutes les formes d’exercices sont bonnes pour améliorer votre flexibilité, votre force et votre endurance. Mais si vous recherchez un nouvel exercice énergisant et de haute intensité, vous pouvez envisager d’essayer Tabata.

Qu’est-ce que la formation Tabata ?
Si vous avez déjà essayé l’entraînement par intervalles, vous devez connaître le terme « entraînement Tabata » ou « Protocole Tabata ». »Tabata est un entraînement par intervalles de haute intensité, spécialement conçu pour augmenter votre fréquence cardiaque en peu de temps.
Développé par Izumi Tabata, Ph.D., à l’Institut National de Fitness et des Sports de Tokyo, Tabata est basé sur la méthode des intervalles chronométrés. Dans cette séance d’entraînement, vous devez effectuer n’importe quel exercice pendant 20 secondes avec une intensité maximale, puis vous reposer pendant 10 secondes. Répétez cette opération 8 fois pendant environ 4 minutes, puis changez l’exercice.
L’avantage de faire de l’entraînement Tabata
Effectuer des exercices à haute intensité permet de cibler une plus grande gamme de groupes musculaires par rapport aux autres exercices traditionnels. L’entraînement Tabata aide non seulement à vous garder en forme, mais brûle également plus de calories pendant et après vos séances d’entraînement. Voici 3 avantages majeurs pour la santé de la formation Tabata:
1. Aide à brûler les graisses
Cette forme d’entraînement met beaucoup de stress sur votre corps et, par conséquent, vous brûlez plus de calories en peu de temps. Selon une étude menée à l’Université du Wisconsin-La Crosse, faire un entraînement Tabata peut vous aider à brûler 15 calories chaque minute. Ce régime d’entraînement peut être excellent pour les personnes qui essaient de perdre des kilos.
2. Augmente l’endurance
Cette routine d’entraînement aide également à augmenter votre endurance. Selon une étude, effectuer Tabata quatre fois par semaine peut aider à améliorer votre capacité anaérobie (quantité d’énergie produite par le corps en brûlant des glucides) de 28% et VO2 max (quantité d’oxygène consommée pendant l’exercice) de 15%.
3. Améliore l’efficacité
Comme Tabata est un entraînement de haute intensité, vous devez rester concentré et attentif, ce qui contribue à améliorer votre efficacité.
Comment effectuer un entraînement Tabata
Bien que l’étude originale ait été réalisée sur un vélo stationnaire, vous pouvez effectuer le protocole Tabata avec presque tous les exercices. Voici à quoi ressemble un entraînement Tabata idéal:
Pompes (4 minutes)
Squats (4 minutes)
Prise de saut (4 minutes)
Commencez par des pompes. Effectuez-le pendant 20 secondes à haute intensité, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Effectuez à nouveau des pompes pendant 20 secondes, puis reposez-vous. Répétez le même schéma pendant huit séries de pompes, puis reposez-vous pendant une minute. Faites de même avec les squats et le saut d’obstacles.
Choses à garder à l’esprit
Tabata est un niveau avancé de l’entraînement et ne convient pas aux débutants. Si vous êtes un débutant, commencez par un exercice simple et facile avant d’essayer Tabata. Effectuer Tabata, au début, pourrait fatiguer vos muscles et vous pourriez vous blesser.