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Step up est un exercice à une jambe qui vous permet de développer de la force unilatéralement. Cela présente de nombreux avantages uniques tels que l’amélioration de l’équilibre, de la coordination et de la stabilité. De nombreux muscles comme les ischio-jambiers et l’intérieur des cuisses doivent travailler dur pour ces attributs.

Les step ups vous permettent de frapper vos jambes sous des angles qui ne sont pas possibles avec des exercices comme des squats bilatéraux et des deadlifts. Par exemple, les step ups latéraux et inverses cibleront fortement les fessiers et les ischio-jambiers d’une manière unique.

La hauteur de la boîte et la distance à laquelle vous montez jusqu’à la boîte changeront également le stimulus des muscles. Plus la boîte est petite et plus vous êtes proche de la boîte, plus vous utiliserez souvent les quads (cela dépend finalement de la forme).

Un autre grand avantage des step ups est qu’ils vous permettront de vous concentrer uniquement sur la phase concentrique explosive. Cela signifie que vous n’avez pas à vous abaisser dans le contrôle à moins que vous ne le souhaitiez réellement.

La phase excentrique est excellente pour la taille du bâtiment, mais elle est également très intense et fatigante pour les muscles.

Se concentrer sur la phase concentrique explosive permettra à un athlète (ou à un passionné de fitness) de se concentrer uniquement sur la construction d’une force explosive sans fatiguer ni fatiguer trop les muscles avec la phase excentrique négative. C’est excellent si vous voulez être frais dans votre pratique sportive ou votre cours d’arts martiaux plus tard dans la journée.

Vous pouvez intégrer des step ups dans le cadre de votre entraînement des jambes: choisissez 1 à 4 variantes différentes de step ups et concentrez-vous uniquement sur celles-ci. 3 séries et 8 à 16 répétitions par série sont une bonne gamme pour renforcer à la fois la force et la taille.

Entraînez-vous dur, restez en sécurité.