Low Carb Keto Overnight Hemp havermout (3G netto koolhydraten)
ik kan een commissie ontvangen als u koopt via links in dit bericht. Ik ben geen arts; raadpleeg uw arts voordat u uw supplement of zorgregime wijzigt.
breng uw overnachting havermout naar een nieuw niveau van voeding en plezier met dit recept! Hier nemen we geweldige low carb ingrediënten-hennepzaad en chia zaden-en voeg een prachtige geheime ingrediënt! ‘S nachts wordt deze Low Carb havermout zachter om te verteren en voedzamer! Geniet van dit nieuwe Keto, Paleo, oer, Vegan, GAPS, Whole30 en VAD ontbijt of snack — gezond, snel en heerlijk.
Jump to Recept
zijn hennepzaden gezond?
het beste aan hennepzaden is dat ze weinig lectine bevatten en geen fytinezuur hebben-dus zeer weinig anti-nutriënten en gemakkelijk te verteren, terwijl ze ook een bron zijn van gemakkelijk eiwit en vet (hennepzaden zijn 33% eiwit).hennepzaad levert ook vezels, vitamine E, ijzer, magnesium en kalium.
Hennepzaden bevatten meervoudig onverzadigde vetten, dus ik zou ze niet met volledige overgave eten. Maar te midden van een uitgebalanceerd dieet, hennep is een zaad dat is goed geschikt voor lage koolhydraten, Keto, Paleo, Vegan, GAPS, Whole30 en VAD diëten.
zijn alle koolhydraatarme havermoutrecepten even gezond?
Nee. 😉 Als we zaden eten in hun rauwe staat, zijn ze eigenlijk slapend. Hoewel ze goede vezels, chia (en de meeste andere) zaden zijn ook hoog in lectinen, en de meeste van hun voeding is ontoegankelijk.
deze storing kan gemakkelijk worden overwonnen door wat pre-spijsvertering wordt genoemd, of een eenvoudige nachtelijke gisting. Als fermentatie te technisch klinkt, hebben we het eigenlijk alleen maar over: zure room! (Of veganistische yoghurt!)
Real sour cream is een gefermenteerd voedingsmiddel, vol met heilzame probiotica die, in combinatie met andere voedingsmiddelen, helpen om ze voedzamer te maken door ze af te breken (het verminderen van anti-nutriënten in hen die het zaad beschermen, maar de opname van hun voeding voorkomen).
So … overnight havermout is alleen gezond als we ‘ s avonds echte zure room (of veganistische yoghurt), een bloeiende bron van probiotica, toevoegen. Tegen de ochtend hebben de probiotica hun goede werk gedaan, en hebben we een voedzame kom keto havermout.
Deze Koolarme Keto Overnight hennep havermout gebruikt zaden, gemalen koolarme rauwe noten( of zaden als er een notenallergie is), water, een beetje zoetstof (weglaten voor Volkoren30) en een lekkere klodder zure room (of veganistische yoghurt), allemaal door elkaar geroerd. Als een Recept geen probiotica gebruikt, zal de havermout niet zo zacht of voedzaam zijn.
Het leuke is: het toevoegen van zure room is eenvoudig, eenvoudig en maakt het recept lekkerder.
veel overnight havermout recepten vragen om het gebruik van yoghurt, amandelmelk of kokosmelk, maar tenzij het een probiotische amandel-of kokosyoghurt en de tijd om te fermenteren in een warme omgeving, het recept ontbreekt aan voeding.
Wat is de veganistische, niet-zuivel versie van Low Carb Keto Overnight hennep havermout?
kunt u probiotische amandel-of kokosyoghurt gebruiken in plaats van zure room?
Ja, absoluut. Voor een niet-zuivel, Vegan, Paleo, Volkoren30 versie van dit recept, vervang je gewoon echte zure room met je favoriete probiotische amandel-of kokosyoghurt!
hoe smaakt probiotisch overnight n ‘ oatmeal?
het smaakt naar yoghurt en pap en zaden (een beetje zuur, een beetje zoet, een beetje rijk en nootachtig)! Ik vind het erg leuk en vind het een super bevredigende snack of stevig ontbijt.
als je de Paleo — versie van dit recept maakt en esdoornsuiker (of kokossuiker) gebruikt, proef je misschien ook een beetje zippy kick-vergelijkbaar met de pittige spritziness van kombucha. (Dat is de suiker die vergist.)
welke ingrediënten gaan ‘ s nachts in een laag koolhydraten havermout?
slechts 4 noodzakelijke ingrediënten gaan in Low Carb ‘ s nachts havermout: hennephartjes, echte zure room, notenmeel (Ik gebruik gemalen pecannoten) en chia zaden + gefilterd water.
voor de beste kom pap, hier is de volledige lijst van potentiële ingrediënten:
- hennep harten — een bron van eiwitten, vet, mineralen en vezels, deze kleine zaden zijn zacht om te verteren en een goede lage koolhydraten nietje. Hennep textuur maakt een grote kom pap.
- sour cream-rijk aan heilzame probiotica en vet, zorg ervoor dat u op zoek gaat naar een echte zure crème zoals Nancy ‘ s brand of Green Valley Creamery (die ook lactosevrij is). Of sub veganistische probiotische yoghurt voor de zure room. Als we de zure room en het water samen kloppen, smaakt die basis geweldig! – als een drinkbare yoghurt!
- chia zaden – rijk aan vitamine B6, K, koper, calcium en sporenelementen zoals ijzer, magnesium, mangaan, selenium en zink, chia zaden gel in combinatie met vloeistof en maken een mooie, graanvrije havermout.
- pecannootmeel – of elke noot of zaad gemalen tot een meel. Ik heb rauwe pecannoten in onze koffiemolen gedaan. U kunt ook hazelnoten of macadamianoten gebruiken. Deze kleine hoeveelheid notenmeel rondt de keto hennep havermout af, waardoor het precies de juiste uitstraling, textuur en smaak heeft.
(zie de keuken snapshots hieronder: het is gemakkelijk om rauwe noten te malen voor je havermout! Gebruik een koffiemolen (hier is degene die ik heb en liefde, geweldig voor noten, zaden, specerijen en kruiden), kleine keukenmachine of blender. De rauwe noten fermenteren ’s nachts, met de chia zaden, in de” yoghurt ” basis en worden meer verteerbaar en voedzaam.) Als je geen noten kunt eten, kies dan een ander zaad-zoals zonnebloem of pijnboompitten.
- optioneel collageen — voor een extra boost aan eiwit (gunstige aminozuren voor weefselherstel en darmgezondheid) is collageen een gemakkelijke manier om meer eiwit aan het ontbijt toe te voegen.
- Sukrin goud of stevia voor Keto of ongeraffineerde zoetstof voor Paleo/veganistische monniksfruit zou hier ook goed werken. Voor Paleo/Primal, Vegan en VAD, gebruik je je favoriete natuurlijke zoetstof, zoals esdoornsuiker (gaat eeuwig mee en is zo goed) of kokossuiker. Voor gaten, gebruik honing.
- optioneel vanille-extract-voor de beste smaak.
- zeezout-draagt bij aan de nodige sporenelementen en rondt de smaak van havermout af.
waarom niet Vlas toevoegen aan keto havermout?
sommige recepten voor koolzuurarme havermout gebruiken lijnzaad.
Ik sluit Vlas opzettelijk uit vanwege zijn fyto-oestrogenen-plantaardige verbindingen die oestrogeen in het lichaam nabootsen. De aanwezigheid van fyto-oestrogenen in het lichaam kan onbewust schade aanrichten, waardoor vrouwen cycli langer en zwaarder, waardoor halverwege de cyclus bloeden en van invloed op de geestelijke gezondheid. Vlas is berucht voor het veroorzaken van symptomen bij vrouwen.
voor een recept dat ik regelmatig ga eten, sluit ik Vlas uit.
koelt u de keto havermout ‘ s nachts?
Nee. Fermentatie van de chia zaden en notenmeel gebeurt in een warme omgeving. Leg je keto havermout op de toonbank bij kamertemperatuur.
de nuttige micro-organismen in zure room hebben warmte nodig om wakker te worden en hun werking te beginnen.
in de winter zijn zaden slapend. Ook de koude koelkast vertelt de probiotica en zaden om te slapen. Denk aan lente en zomer! De warmere temperatuur in uw keuken vertelt zowel de probiotica als de zaden om wakker te worden en te vermenigvuldigen of te ontkiemen.
u kunt uw kom of potten hennep-chia havermout ook op een verwarmingsmat leggen of over uw Instantpot op de yoghurt-instelling leggen. Deze zachte, extra warme instelling zal de fermentatiewerking nog meer verhogen.
heeft een laag koolhydraten Overnight havermout probiotica?
Ja! Je hele kom hennep-chia havermout zit vol met probiotica! – als een rijke kom Griekse yoghurt.
het aantal probiotica zal tot 24 uur blijven stijgen, vooral als u een warme omgeving gebruikt (versus een koude keuken).
Als u zich zorgen maakt over anti-nutriënten zoals lectinen of een gevoeligere spijsvertering heeft, kunt u ervoor kiezen om gedurende langere tijd te gisten om uw “noatmeal” zachter en extra voedzaam te maken.
kan ik van tevoren extra van dit recept maken?
Ja, u kunt zeker meerdere porties van dit recept maken. Gewoon dubbel, drievoudig of viervoudig dit recept (etc). (Meet elk duplicaat ingrediënt in een aparte kom of pot.)
Als u van probiotisch voedsel houdt en van te voren een bosje in de koelkast wilt zetten, maak dan gewoon een grote partij, laat alle potten of kommen op het aanrecht staan om ‘ s nachts of tot 24 uur te gisten. Leg ze dan in de koelkast tot je van plan bent om ze op te eten.
hoe lang gaat probiotische havermout met hennepchia in de koelkast mee?
Low Carb havermout duurt 5 dagen in de koelkast, of langer, maar dat is zo lang als ik de onze heb laten gaan. Omdat probiotische graanvrije havermout een gefermenteerd voedsel is, is het enigszins bewaard en zal het waarschijnlijk een week of langer duren.
Ik hou ervan om dit recept te maken in ondiepe metselaarpotten met deksels, voor eenvoudige opslag en on-the-go gemak.
welke keto havermoutvariaties zijn goed?
Hier zijn enkele heerlijke invoegtoepassingen:
- notenboter of zaadboter: voeg 1 eetlepel per portie
- kaneel
- verse bessen of loopjam
- room of macadamianootmelk
- geroosterde hazelnoten, walnoten of pecannoten
- chocoladeschilfers
- gebroken stukjes knapperig spek of gebakken varkensworst (ik vind het heerlijk om zoet en hartig te combineren bij het ontbijt.)
vóór het ‘ s nachts weken:
na het ‘ s nachts weken:
Print Recept
Low Carb Keto Overnachting Hennep Havermout (Paleo, Primal, Veganistisch, LACUNES, VAD)
Materiaal
-
kom, klop en lepel
Ingrediënten
- ⅓ kopje water
- ⅓ cup hennep harten
- 2 Eetlepels pecan maaltijd of een andere raw-moer maaltijd
- 1 Eetlepel + 2 theelepels chia zaden
- 1 Eetlepel zure room (probiotic, echte zure room met de levende culturen, zoals Nancy het merk of de Groene Vallei Creamery); gebruik ongezoete kokosnoot of amandel yoghurt voor Vegan, zuivel-vrij, Paleo en Whole30; voor VAD, gebruik clabbered rauwe room of zelfgemaakte zure room
- 1 Eetlepel collageen optioneel
- 1 Eetlepel Sukrin Goud of 2 druppels vloeibare stevia voor Keto; gebruik ahornsuiker of kokos suiker voor Paleo/Veganistisch; gebruik van honing voor HIATEN; weglaten zoetstof voor Whole30 en gebruik gehakte blokjes gesneden data bij het serveren
- ½ theelepel vanille-extract
Instructies
-
In een maatbeker met schenk tuit, klop het water en zure room (of veganistisch yoghurt) totdat de crème mixen in water soepel (bijvoorbeeld melk). Plaats alle droge ingrediënten in een kom of een 1 kopje of Grotere pot. Voeg zure roommengsel toe en klop tot goed gemengd. Dek losjes af (als u een pot gebruikt, sluit of schroef het deksel er niet goed op).
-
‘ s nachts buiten laten bij kamertemperatuur. (Niet in de koelkast bewaren. De kamertemperatuur zorgt voor een betere voeding van de chia zaden en notenmeel, zoals de probiotica in de gekweekte zure room “pre-digest” de chia zaden en notenmeel, waardoor ze zachter en voedzamer.)
-
‘ s ochtends eten zoals het is. Optioneel: top met bessen en gehakte noten. Of serveer met warme melk en andere voorgestelde toppings.
Nutrition
Write a Reply or Comment