9 manieren om het ‘bruine vet’ van uw lichaam te misleiden om u te helpen sneller gewicht te verliezen

uw lichaam is de thuisbasis van twee compleet verschillende soorten vet — wit vet, dat daar gewoon zit waardoor uw kleding comfortabel aanvoelt, en bruin vet, dat calorieën en vet non-stop verbrandt om warmte te produceren. Dat betekent gewoon het maken van uw bruine vetcellen sneller werken kan je Pond te verliezen en ook verliezen buikvet 20 procent sneller, ook, op elk eetplan. Het beste deel? Het is niet eens moeilijk om te doen.

Wat is bruinvet?

Er is nog niet veel bekend over bruin vet, ook bekend als bruin vetweefsel, een van de twee soorten vet die mensen en andere zoogdieren hebben. De belangrijkste functie is om voedsel om te zetten in lichaamswarmte. Terwijl wetenschappers net beginnen te begrijpen wat bruin vet doet, hebben ze hoge verwachtingen voor het bestuderen van het: als deskundigen kunnen achterhalen hoe wit vet converteert naar bruin vet, kan het leiden tot een behandeling voor obesitas.

De meeste, en misschien ook alle volwassenen, hebben kleine zakken bruin vet in hun lichaam, meestal in de zijkanten van de nek, de schouder en de bovenarmen, en het sleutelbeen gebied. Terwijl wit vet de overgrote meerderheid van het vet in ons lichaam vormt en wordt gebruikt om overtollige calorieën die we consumeren op te slaan, kan bruin vet daadwerkelijk verbrandt calorieën om warmte te produceren (onder de juiste omstandigheden). Wanneer volledig geactiveerd, kan bruin vet 300 keer meer warmte produceren dan enig ander weefsel in het lichaam. Slechts twee ons bruin vet lijken in staat om het verbranden van enkele honderden calorieën per dag — het equivalent van een 30-minuten durende oefening.

hoe bruin vet te activeren

welke voedingsmiddelen hebben bruin vet? Nou, terwijl er geen goedgekeurde medicijnen te verhogen of te verbeteren bruin vet van een lichaam, een aantal voedingsmiddelen zijn aangetoond om te helpen activeren. De voedingsmiddelen die bruin vet hieronder activeren hebben de toegevoegde bonus van gezond en voedingsrijk zijn. Buiten het eten van bepaalde voedingsmiddelen, zijn er ook een aantal manieren waarop u kunt activeren van uw lichaam bruin vet om sneller gewicht te verliezen.

voorkom vertragingen met appels en peren.

de schil van deze vruchten zit boordevol ursolzuur, een verbinding die vermoeid, verouderend bruin vet helpt revitaliseren zodat het zich gedraagt alsof het energiek en Jong is, suggereert onderzoek van de Universiteit van Iowa. Geniet van een appel of peer per dag, en je zou kunnen smelten twee pond lichaamsvet elke maand-zonder dieet.

sneller gewicht verliezen met kalkoenborst.

kalkoenborst is een belangrijke bron van L-arginine, een aminozuur dat bruin vet activeert. Britse onderzoek toont eten 4 oz. dagelijks kan u helpen moeiteloos werpen vijf pond in twee maanden! Pinda ‘ s zijn ook rijk aan L-arginine.

dubbele caloriebrand met hete pepers. rillend in een huis verwarmd tot een nippy 58 graden prikken bruin vet om twee keer zoveel calorieën dan normaal om te zetten in warmte! Te koud? In plaats daarvan, consumeren 1/2 theelepel. cayenne poeder of een paar jalapeño plakjes dagelijks. Capsaïcine — het ingrediënt in paprika ‘ s-stimuleert bruin vet op dezelfde manier rillen doet.

Sip groene thee.

Drink dagelijks drie mokken van 12 ounce groene thee, en je bruin vet zal elke dag 5 procent meer calorieën verbranden, blijkt uit een Zwitserse studie. De antioxidanten van groene thee helpen bruin vet op te nemen in een van haar favoriete bronnen van brandstof — glucose. Tip: Koop groene thee in zakjes, niet als losse blaadjes. De in zakjes verpakte thee is fijngemalen, wat het voor de antioxidanten gemakkelijker maakt om op te lossen in water en door je lichaam te worden opgenomen, leggen onderzoekers uit.

eet een ongeschilde appel per dag.

appelschillen zijn geladen met ursolzuur, een natuurlijke verbinding die helpt spierweefsel op te bouwen en te versterken — en, volgens nieuw onderzoek, ook een impuls geeft aan de vorming van gloednieuw bruin vet.

slank worden als je slaapt met melatonine.

het innemen van één milligram melatonine 30 minuten voordat de lichten uit gaan, kan ervoor zorgen dat uw bruin vet ‘ s nachts tot 36 procent meer calorieën verbrandt, meldt het Journal of Pineal Research. Melatonine zorgt ervoor dat je bruin vet actief blijft, zelfs als je in dromenland bent, legt studiecoauteur Daniel Campos, PhD, uit.

voeg bruine vetcellen toe door meer te bewegen.

passen in 30 minuten lichaamsbeweging dagelijks verhoogt uw calorie-branden tot 20 procent in 10 dagen, een verdubbeling van uw vermogen om gewicht te verliezen zonder een strijd, suggereert onderzoek in het tijdschrift Disease Models and Mechanisms. “Als je sport, geven je spieren een enzym af dat stukjes wit vet verandert in afslankend, caloriehongerig bruin vet”, zegt studiecoauteur Jorge C. Quan, MD.

neem rustpauzes.

het gewoon uitsnijden van een beetje tijd per dag van uw hectische schema om te ontspannen kan stimuleren uw bruin vet calorie branden in slechts twee weken, volgens een recente Texas Medical Center studie. Hoe dat zo? Door aanstampen van uw lichaam productie van cortisol, een stresshormoon dat bruin vet traag maakt, volgens onderzoekers. Tip: een zachte 10 minuten doe-het-zelf voetmassage voor het slapengaan kan uw cortisolniveau 25 procent of meer verlagen.

Chill out-letterlijk.

dagelijks 20 minuten” kil ” voelen kan de calorie-brand van uw bruin vet in slechts 24 uur aanwakkeren, zeggen Britse onderzoekers. Hoe vaker je wordt blootgesteld aan koude uitbarstingen, hoe efficiënter je bruin vet wordt bij het verbranden van voedsel om warmte te produceren. Te doen: koelere douches en baden nemen, lichtere lagen buiten dragen en de temperatuur in uw huis en auto aan de lage kant houden.

zodra het bruine vet waarmee u bent geboren op zijn hoogtepunt werkt, reageert uw lichaam door stukjes slap wit vet om te zetten in deze afslankende caloriebrander, een Zweedse studie toont aan. En de resultaten kunnen indrukwekkend zijn:” het creëren van slechts twee ounces actief bruin vet kan je calorieverbranding met 20 procent verhogen”, zegt hoofdonderzoeker Christian Wolfrum, PhD.

een versie van dit verhaal verscheen oorspronkelijk in ons gedrukte magazine.