Topp Preacher Curl Alternativer For Å Isolere Biceps

hvis du ønsker å vokse armene en bro-forsker vil fortelle deg å gjøre bicep krøller. Hvis du faktisk vil vokse armene dine, vil en sportsforsker fortelle deg å gjøre variasjoner av bicep curl. En populær variasjon blant idrettsutøvere er preacher curl. Men hvis du vil bytte den opp eller bare ikke har det nødvendige utstyret, ser du sannsynligvis etter en endring. Av denne grunn har vi laget en liste inkludert vår favoritt preacher curl alternativ for styrke og størrelse gevinster.Bare noen enkle modifikasjoner som å endre håndleddet posisjonering eller type motstand vil endre måten en øvelse mål biceps. Forskning viser at varierende treningsøkter og målretting av muskler på forskjellige måter vil øke total styrke og muskeltilpasninger.selv om preacher curls er en flott øvelse, hvis du trener på et mer kommersialisert treningsstudio, har du kanskje ikke tilgang til en preacher curl benk eller maskin. Likevel er det fortsatt noen flotte øvelser som vil målrette mot det korte hodet på bicep mens du fortsatt tillater full isolasjon av armen.

Treningsoversikt

i et rush? Her er en oversikt over toppen preacher curl erstatter for enkelhets skyld. Vi skal bryte ned preacher curl og det er fordeler før vi dykke dypere inn i listen over verdige alternativer.

Preacher Curl Alternative Exercise	Reps
1. Dumbbell Concentration Curl	8-12 Each Side
2. Incline Dumbbell Curl	8-10 Each Side
3. Prone Incline Curl	10-15
4. Single Incline Bench Curl	8-12 Each Side
5. Cable Concentration Curl	12-15
6. Overhead Double Cable Curl	10-12