Henry Cavills Treningsplan For Batman v Superman: Dawn Of Justice

Hans overbevisende ytelse Som Superman i Man Of Steel etablerte Henry Cavill som En a-lister, sementere sin plass i Årets kommende blockbuster Batman v Superman: Dawn Of Justice, der han firkanter av Mot Ben Afflecks Dark Knight. Men Cavills heroiske fysikk, som Han måtte jobbe fenomenalt hardt for å oppnå, spilte like stor rolle.Det er ingen hemmelighet at de fysiske kravene til moderne ledende menn i Hollywood går langt utover erfaringene til skuespillere fra generasjoner siden, eller til og med fra ti år siden. Faktisk har dagens a-liste ernæring og treningsregimer mer felles med utholdenhetsutøvere og profesjonelle kroppsbyggere enn med klassiske thespians.

når det gjelder fitness, er prosessen enkel. Det er en periode med å få masse, når du spiser store mengder fett, karbohydrater og protein, kombinert med et tungt løft regime. Det er etterfulgt av en skjærefase, når kaloriinntaket er drastisk senket og fettet smelter bort for å avsløre solid muskel. For 2013s Man Of Steel jobbet Cavill med elite trener Mark Twight-grunnlegger Av Gym Jones – for å opprettholde sin tilstand for et skudd på mer enn 120 dager. (På neste side avslører Twight nøyaktig hvordan Han hjalp Cavill med å bygge sin fysikk for filmen.)

«massebyggingen er den morsomme delen,» sier Cavill. «Du kommer til å spise mye, og du løfter tunge vekter. Du føler deg veldig bra fordi du har store tall på platene. Men du er alltid klar over at du må spise mindre og begynne å puste mer for å vise musklene og striasjonene. Det kryper opp på deg. Det er den mindre morsomme delen.»Cavills Program For Batman v Superman: Dawn Of Justice besto av fire faser: forberedelse, bulking, lener seg ut og vedlikehold. Bulking fase, demonstrert her, sentre På Olympiske vektløfting bevegelser-komplekse, men svært effektive heiser som bygger muskler, styrke og kraft. Når de er ferdige i kretsmote, er de også svært krevende på hjertet, noe som igjen øker utholdenheten.»det er en misforståelse at kardio påvirker muskler negativt,» sier Cavills trener Michael Blevins (gritandteeth.com). » en større arbeidskapasitet kan tillate deg å trene hardere og lengre. Bygge muskler uten condition er beslektet med å ha en imponerende motor uten en bensintank-det er verdiløs. Denne kondisjonen hjalp senere når du trimmer fett.»

Superman Workout: Bulking Fase

Utfør treningen en gang per uke. Øvelser 2A – 2E er gjort som et kompleks, med en tung vektstang. Gjør ett sett MED 2A, så uten å slippe baren, fortsett å gjøre ett sett MED 2B, og så videre for alle trekkene i gruppen. Resten, gjenta deretter sekvensen for totalt fire sett.

1 Hang clean and jerk

Setter Så mange Som nødvendig Reps Arbeid opp til en tung rep

Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og hold baren foran lårene med hendene i skulderbredde. Bøy hofter og knær slik at baren senker til like over knærne. Nå eksplosivt utvide hoftene som om hopping mens på samme tid trakk skuldrene og trekke baren rett opp foran deg. Når baren når brystnivå, bøy albuene slik at håndflatene vender mot taket og ta baren på skuldernivå med overarmene parallelt med gulvet. Det er hang clean. Derfra dyppe knærne og utvide dem igjen for å drive baren overhead. Når den stiger, hopp en fot foran deg og en fot bak, som i et lunge, for å fullføre heisen i en forskjøvet holdning med baren låst ut overhead. Utfør så mange oppvarmingssett som du trenger, og bygg gradvis til den tyngste lasten du kan håndtere for en rep med god form.

2a Clean pull

Setter 4 Reps 1

Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og bøy ned for å ta tak i baren med hendene skulderbredde fra hverandre. Hold nedre rygg flatt, brystet opp og øynene ser frem. Trekk baren av gulvet, hold vekten på dine hæler og skuldrene dine rett over baren når den stiger. Når baren når toppen av lårene, eksplosivt utvide hoftene, trekker på bar og komme opp på tærne. Styr baren tilbake til gulvet.

2b Power clean

VIA GIPHY

Setter 4 Reps 1

Begynn som du gjorde med clean pull, Men når du kommer til det eksplosive skuldertrekket og hofteforlengelsen, fortsett å trekke stangen opp til skuldernivå som beskrevet i hang clean og jerk. Fang baren på skuldrene og begynn straks den fremre knebøy.

2c front squat

Sett 4 Reps 1

fra toppen av power clean, bøy hoftene tilbake og senk kroppen din i en knebøy, hold nedre rygg i sin naturlige bue og albuene hevet slik at overarmene dine er parallelle med gulvet. Forleng hoftene dine for å komme ut av knebøyet.

2d Trykk

Setter 4 Reps 1

Står høyt, dypp knærne og raskt utvide dem, ved hjelp av momentum for å trykke baren rett overhead. Deretter returnerer baren til skuldrene dine.

2e Split jerk

Setter 4 Reps 1

Holder baren på skuldrene dine, dypp knærne og trykk baren opp igjen mens du deler din holdning, som i hang clean og jerk. Lås vekten ut når føttene lander.

3 front squat

Setter Så mange Som nødvendig Reps Arbeid opp til en tung rep

Utfør front squat som beskrevet I 2C, ta så mange oppvarmingssett som nødvendig for å nå en last som bare gir deg en rep med god form. Gjør ikke mer enn ti totale reps for å nå maks for å spare energi. For eksempel, gjør to reps hver på omtrent 50% og 70% av maks, og deretter flere single-rep sett som du lukker inn på riktig last.

4 foran/bak knebøy combo

Setter 3 Reps 7 foran, 13 tilbake

nå som du vet din max foran knebøy, bruke 70-75% av det og alternative sett med foran og bak knebøy. Så hvis din max front squat var 100kg, bruk 75kg. Gjør syv reps av den fremre knebøy, så rack baren. Så snart som mulig, gjør 13 reps av back squats. Det er ett sett.

for å utføre en rygg knebøy (bildet), klem skulderbladene sammen og dytte baren ut av stativet. Gå tilbake og stå med føttene skulderbredde fra hverandre, tærne viste seg litt. Ta et dypt pust, bøy hoftene tilbake, og bøy knærne for å senke kroppen din så langt du kan uten å miste buen i nedre rygg.