Henry Cavill’s Workout Plan for Batman v Superman:Dawn Of Justice

『Man Of Steel』でのスーパーマンとしての彼の魅力的なパフォーマンスは、Henry Cavillをa-listerとして確立し、今年の大ヒット作「Batman v Superman:Dawn Of Justice」でベン・アフレックのダークナイトと対戦した。 しかし、彼が達成するために驚異的に懸命に働かなければならなかったCavillの英雄的な体格は、同じように大きな役割を果たしました。

ハリウッドの現代の主要な男性に対する物理的な要求は、世代前、あるいは十年前の俳優の経験をはるかに超えていることは秘密ではありません。 実際は、今日のリストの栄養物および練習の養生法に古典的なthespiansのより持久力の運動選手そして専門のボディービルダーと共通で多くがあります。フィットネスの面では、プロセスは簡単です。

大量の脂肪、炭水化物、タンパク質を大量に食べると、体重を増やす期間があります。 それはあなたのカロリーの取入口が徹底的に下がり、固体筋肉を明らかにするために脂肪が溶けるとき、切断段階に先行している。 2013年の”マン–オブ–スティール”では、ジム-ジョーンズの創設者であるエリートトレーナーのマーク-トワイトと協力し、120日以上の撮影のために彼の状態を維持した。 （次のページでは、TwightはCavillが映画のために彼の体格を構築するのをどのように助けたかを正確に明らかにしています。)

“マスビルドは楽しい部分です”とCavill氏は言います。 “あなたはたくさん食べるようになり、あなたは重い体重を持ち上げています。 あなたはプレートに行く大きな数字を持っているので、あなたは本当に良い感じ。 しかし、あなたは常にあなたが少ない食べて、筋肉や線条を表示するために、より多くの呼吸を開始する必要がありますことを認識しています。 それはあなたにゾッとします。 それはあまり楽しい部分です。”

バットマンvスーパーマンのためのCavillのプログラム：正義の夜明けは、準備、増量、傾いているとメンテナンス：四つの段階で構成されていました。 ここに示されるかさ張る段階はオリンピック重量挙げの動き–筋肉、強さおよび力を造る複雑でしかし巨大に有効な上昇を中心にする。 回路の方法で行われたとき、彼らはまた、順番に持久力を向上させる心臓に非常に厳しいです。

“有酸素運動が筋肉に悪影響を与えるという誤解があります”とカビルのコーチマイケル-ブレビンズ（gritandteeth.com”より大きい作業容量はより堅く、より長く訓練することを可能にすることができる。 調整せずに筋肉を構築することは、ガスタンクなしで印象的なエンジンを持つことに似ています–それは無価値です。 この調節は脂肪を整えるとき後で助けた。”

スーパーマンワークアウト：増量フェーズ

週に一度ワークアウトを実行します。 演習2A-2Eは、重いバーベルで複合体として行われます。 その後、バーを解放することなく、グループ内のすべての動きのために2Bの一組を行うために行く、というように、2Aの一組を行います。 残りの部分は、その後、四つのセットの合計のためのシーケンスを繰り返します。

1ハングクリーンとジャーク

必要な あなたの腰と膝を曲げて、バーが膝のすぐ上に下がるようにします。 同時にあなたの肩をすくめ、あなたの前の棒をまっすぐに引っ張っている間跳ぶように今爆発的にあなたのヒップを拡張しなさい。 棒が箱のレベルに達すると同時に、あなたのやしが天井に直面し、床に平行あなたの上椀が付いている肩のレベルで棒をつかまえるようにあなたの肘 それはハングクリーンです。 そこから、あなたの膝を浸し、バーの頭上に電力を供給するために再びそれらを拡張します。 それが上昇すると、突進のように、あなたの前に片足をジャンプし、背後に片足をジャンプして、頭上にロックアウトされたバーで千鳥の姿勢でリフトを終 あなたが必要とするだけ多くのウォームアップセットを実行し、徐々にあなたが良い形で一人の担当者のために扱うことができる最も重い負荷に構築

2Aクリーンプル

4担当者1を設定します

足のヒップ幅を離れて立って、手の肩幅を離れてバーを把握するために曲げます。 あなたの腰を平らに保ち、胸を上げ、目を楽しみにしてください。 それが上昇すると、バーの上に直接あなたのかかととあなたの肩にあなたの体重を維持し、床からバーを引き出します。 棒があなたの腿の上に達するとき、爆発的にあなたのヒップを伸ばし、棒を肩をすくめ、そしてあなたのつま先に上がって来なさい。 床に戻ってバーを制御します。

2B Power clean

VIA GIPHY

Sets4Reps1

clean pullで行ったように始めますが、爆発的な肩をすくめるとヒップの拡張に来るときは、hang clean and jerkに記載されているよ あなたの肩でバーをキャッチし、すぐにフロントスクワットを開始します。

2Cフロントスクワット

セット4担当者1

電源クリーンの上から、背中に腰を曲げ、スクワットにあなたの体を下げ、その自然なアーチ スクワットから出てくるためにあなたの腰を拡張します。

2Dプッシュプレス

4担当者1を設定します

背の高い立って、あなたの膝を浸し、すぐにバーをまっすぐオーバーヘッドを押すために勢いを使用して、それらを拡張します。 その後、あなたの肩にバーを返します。

2Eスプリットジャーク

4担当者1を設定します

あなたの肩にバーを保持し、あなたの膝を浸し、ハングクリーンとジャークのように、あなたのスタンスを分割しながら再びバーを押してください。 あなたの足の土地として重量をロックします。

3フロントスクワット

必要な数の担当者を設定します一つの重い担当者まで働きます

2Cで説明されているようにフロントスクワットを実行し、必要な数のウォームアップセットを取って、あなたに良いフォームを持つ唯一の担当者を可能にする負荷に到達します。 エネルギーを節約するためにあなたの最大値に到達するために、これ以上の十以上の総担当者を行いません。 たとえば、最大の約50％と70％で2人の担当者をそれぞれ行い、適切な負荷を閉じるといくつかの単一の担当者セットを設定します。

4フロント/バックスクワットコンボ

セット3担当者7フロント、13バック

あなたの最大のフロントスクワットを知っているので、それの70-75％とフロントとバックスクワット あなたの最大フロントスクワットが100kgだったのであれば、75kgを使用してくださ フロントスクワットの七担当者を行い、その後、バーをラック。 できるだけ早く、バックスクワットの13担当者を行います。 それは一つのセットです。

バックスクワット（写真）を実行するには、肩甲骨を一緒に絞って、ラックからバーを微調整します。 バックステップと離れて足の肩の幅で立って、つま先がわずかに判明しました。 深呼吸をして腰を曲げ、膝を曲げて腰のアーチを失うことなくできる限り体を下げます。