ブルース-リーが
について言わなかった腕立て伏せの9つの利点は完全に腕立て伏せ、あらゆる体操のナットがとても大きく、実際に男らしい見 私たちは、腕立て伏せの利点について話をするためにここにいると、なぜあなたは定期的にいくつかをやって起動する必要があり、それは間違いなくボー 腕立て伏せはあなたの体のいろいろな筋肉を働かせ、心臓健康を高めるのを助け、あなたの筋肉を伸ばし、あなたがおそらく約知らなかったことそんなに多く。 あなたは腕立て伏せの様々な利点に興味がある場合は、間違いなくこれを介して迅速な読み取りを与える必要があります!利点#1:それは複合運動です
あなたは複合運動が何であるかわからない場合は、それはあなたがいくつかの筋肉を使用するものです、または実際 腕立て伏せのような混合の練習は成長の筋肉強さとそうすぐにすることのために素晴らしい。
プッシュアップを使用すると、各筋肉群のための様々な演習を行う必要がなくなり、非常に効率的に一度に筋肉群の束を訓練することができます。 人々が腕立て伏せをするとき、彼らはそれが腕やペーチのためだけだと思うようにしますが、それは単に真実ではありません。 それはあなたの体の事実上すべての主要な筋肉群が適切に1つのプッシュアップを実行するのにかかります。
あなたの腕は持ち上げの矢面に立っています、あなたの胸はあなたの腕を支え、あなたのコアとあなたの背中はあなたが安定して直立したまま それはあなたの筋肉のすべてを一度にワークアウトに来るときあなたの毎日のプッシュアップよりも優れたほとんど何もありません。Div>
メリット#2: それは確かに心血管ワークアウトです
あなたは心血管ワークアウトとして腕立て伏せを考えるかもしれませんが、それは間違いなくそうではあ これは実際には、前の点で述べたように複合運動をしているという事実と関係しています。 複合演習を行うと、一度に筋肉群の全体の多くを従事しているし、それらの筋肉が正常に機能し続けるために血液と酸素を必要とします。
したがって、腕立て伏せは非常に多くの異なる筋肉群に従事するので、あなたの心は行くそれらの筋肉のすべてを維持するためにあなたの全身 確かに、腕立て伏せはあなた自身の重量を持ち上げているが、またあなたの心が選択の余地がないので、多くの異なる筋肉を従事しているので、ウェイトトレーニングエクササイズと見なされますが、残業します。
もちろん、健康な心臓を持つことは、さまざまな理由で重要ですが、そのうちの少なくともは、より簡単にあなたの筋肉に血液を送り出すことがで 健康な心臓の他の利点には、血圧の低下、安静時の心拍数の低下、心臓発作の可能性の低下、心臓病、および動脈疾患が含まれる。 腕立て伏せは筋肉を増強し、あなたの中心を増強する大きい方法を与え、それは私達がすべてと同意できる何かである。
利点#3:あなたの上腕二頭筋を伸ばす
あなたは本当にこれについて考えていないかもしれませんが、ストレッチは、特に運動の前後に、あ あなたがプッシュアップを行うとき、それはあなたの上腕二頭筋をスペクトルの一方の端から他方の端まで完全に引き伸ばします。これは、上腕二頭筋を収縮させ、上腕二頭筋が完全に拡張されるまで自分自身を上げるために、できるだけ地面に近づくように自分を下げるからです。
多くの人々は重量挙げに従事する場合は特に、上腕二頭筋の怪我に苦しむ傾向があり、もちろんストレッチは、柔軟性を向上させ、運動関連の怪我を防ぐた
だから、あなたはいくつかの重みを持ち上げたい次回は、彼らはあなたの血の流れを取得するので、最初にいくつかのプッシュアップを行うこと
利点#4:大きなバックメリット

プッシュアップを行うときに引き伸ばされる 私達がちょうど前に述べたように、伸張は柔軟性を高め、傷害を防いで非常に重要でありあなたの背部への傷害はすべての最も苦痛な、衰弱させる傷害のいくつかである場合もある。 プッシュアップの形で地面に自分を下げることによって引き伸ばさあなたの背中を得ることは、タイトな背中のために将来の怪我を防ぐための素晴らまた、腕立て伏せは複合運動であるため、背筋をまっすぐにして直立させるために背中の筋肉を強制することも前に述べました。
また、腕立て伏せは これは、もちろん、あなたの背中の筋肉が強くなるように訓練し、怪我の可能性を減らし、またあなたの日常生活を容易にします。 運動に従事したり、スポーツをしたり、食料品を運んだり、子供を持ち上げたり、腕立て伏せをしたりするには、強力な背中が必要です。
その同じノートで、より強い背部、プラスより強い中心はまた、あなたの姿勢の改善の長い道を行く。 悪い姿勢や常に前かがみになっている背中を持つことは、あなたに多くの痛みを引き起こし、将来的にはかなり深刻な背中の問題を引き起こす可能性があります。 より強い背部および中心筋肉、押しによって従事している両方の筋肉グループはあなたの体およびあなたの重量を支えるより容易な時間を過すこ
これは、あなたが最終的に弱い背中とコアの筋肉に起因する背中の怪我を防ぐ、あなたの毎日のタスクの間にはるかに簡単にまっすぐに直立滞在 また、座ったりまっすぐに立ったりすると、はるかに背が高く、はるかに自信を持って見えるという事実もあります。 あなたはそれについてより良く感じるでしょうし、あなたの周りの女性は全く新しい光の中であなたを見ます。
メリット#5: 彼らは無料です&Versatile
誰もが簡単な腕立て伏せをすることについて感謝できることは、彼らが自由にできるということです。 あなたは文字通りプッシュアップを行うために機器の単一の部分を購入する必要はありません、またあなたはそれらの方法あまりにも高価なジム それらは費用の完全に自由であり、形に入るために単一のセントを使う必要はない。p>
腕立て伏せについて素晴らしい何か他のものは、彼らはあなたが文字通りどこでもそれらを行うことができるという意味で非常に汎用性があ あなたの寝室、あなたの居間、仕事のあなたのオフィス、公園、浜および体育館はあなたが腕立て伏せをすることができるすべての場所である。 あなたが選択した場合は、ヨガマットや運動マットのようなものを得ることができますが、それは本当に必要ではありません。彼らはあなたに多くの時間を節約するので、腕立て伏せも非常に汎用性があります。
彼らは化合物の演習であるため、我々は前に述べたように、彼らはあなたが非常に時間がかかるされてしまうことができます別の演習の全体の束を
あなたの体の異なる筋肉群をターゲットにし、あなたのフィットネスレベルに応じて、それがより挑戦的または容易にするためにから選択する多くのプッシュアップバリエーションもあります。/div>あなたが定期的に腕立て伏せを行うことから得るもう一つの大きな利点は、それがはるかに優れた肩の強さを提供するということです。 今より強い肩を持っていることは事を大いにより容易に持ち上げることができ、方法manlierを余りに見るが、それは私達がで得ているもの必ずしもではなより強い肩は、老後の怪我を防ぐのに役立つので、実際にはあなたにとって非常に有益です。
あなたの肩は、あなたが年を取るにつれて損傷や怪我、特に痛みのトンであなたを残し、また完全にあなたを固定することができる腱板損傷の影響を受けやすいです。 腕立て伏せはあなたの肩関節を支える筋肉を増強するために働くので回旋腱板の傷害を戦うために大きい。
プラス腕立て伏せはまた、このようにそれらをより柔軟にし、可能な限り高い彼らの移動性を維持し、動きであなたの肩を維持するために働きま あなたが50であるか、ボールを投げ、完全に強打からあなたの肩をスローしたくない時までに重度の肩の痛みをしたくない場合は、間違いなく定期的に
特典#7: HGHの生産
私達が話したいと思う常連の腕立て伏せをすることの次の利点はHGHのあなたの体の作成としなければなりません、別名ひと成長ホル 年齢としてあなたの体の人間の成長ホルモンの生産はより悪いののための徹底的な低下を取り、それは完全によい事ではないです。
ひと成長ホルモンは、健康な体と細胞の成長をサポートするために必要です。 これはまた、筋肉量の健康的な増加のために非常に重要です。 あなたがあなたの体で持っているより少ない人間の成長ホルモン、時間のより堅いの建物の細い筋肉固まりがあります。 彼らは非常に多くの異なる筋肉を従事するので、まあ、プッシュアップは、あなたの体のひと成長ホルモンの開発と創造に拍車をかけることで非常に長
したがって、腕立て伏せは筋肉を使用することによって筋肉を直接構築し、同じ筋肉の成長と大きさに大きく寄与するホルモンを産生するの
メリット#8: 増加するテストステロンの生産

あなたがある腕立て伏せをすることから得ることができるもう一つの大きい利点は彼らがあなたの体のテストステロンの自然な生産を高めるのを助けてもいいことである。 テストステロンは人体の自然発生するホルモンであり、人および女性両方に現われますが、人のために特に重要です。 人間の成長ホルモンと同じように、人体によるテストステロンの生産は老化すると同時にはっきりと減ります。
男性はテストステロンが正しく機能する必要があり、物理的なパフォーマンス、筋肉量、他のホルモンの産生、セックスドライブ、髪の成長、および他の重要な身体機能など、いくつかの異なるものにも寄与するため、それはかなり大きな問題です。 従って腕立て伏せのよい試合のような練習はテストステロンのあなたの体の生産の傾斜路を持ち上げ、あなたの体のためのたくさんの肯定的な
メリット#9: それは体重負荷運動です
定期的に腕立て伏せをすることから刈り取られるもう一つの大きな利点は、特にあなたの腕や上半身にあなたの骨 これは、腕立て伏せが体重負荷運動であると考えられているという事実によるものです。体重を支える運動は、あなたの体のさまざまな部分があなた自身の体を保持することを余儀なくされているものです。
体重を支える運動は、あ これはあなたの筋肉の発達だけでなく、あなたの骨のためにも良いことです。 あなたは、骨が成長し、あなたの筋肉がそうであるように、ほぼ同じ方法で強くなり、参照してください。あなたがそれらを置くより多くの重量とより多くのあなたがそれらを訓練するほど、より強く、密度が高く、より困難になります。
あなたがそれらを これは、より多くのあなたの骨に重量を置くので、より多くの彼らは骨細胞や骨量を生成することを余儀なくされています。
この骨の固まりは体重負荷の練習の増加された量とますます作り出されて得、徹底的にあなたの骨を増強することの長い方法を行く。
強い骨は、骨折を予防するために、また、骨粗鬆症などの変性骨疾患が老齢で発症するのを防ぐために非常に重要です。あなたはまだいくつかの腕立て伏せをやって試していない場合は、今いくつかを行います!
結論
あなたはまだいくつかの腕立て伏せを 地面に取得し、少なくとも10、あるいはちょうど5をやってみてください。 私達が定期的に腕立て伏せをすることに感じ、時間以内によりよく見ることを有することを言うとき私達を信頼しなさい。 腕立て伏せのさまざまな利点はちょうど数週間後に健康、適合、および活気づけられることを有する。
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