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Step up è un esercizio a gamba singola che consente di sviluppare la forza unilateralmente. Questo viene fornito con molti vantaggi unici come il miglioramento dell’equilibrio, coordinazione e stabilità. Molti muscoli come i muscoli posteriori della coscia e le cosce interne devono lavorare sodo per questi attributi.

Step up consentono di colpire le gambe da angoli che non è possibile con esercizi come squat bilaterali e stacchi. Ad esempio, gli step up laterali e inversi colpiranno pesantemente i glutei e i muscoli posteriori della coscia in modo unico.

L’altezza della scatola e quanto lontano passi fino alla scatola cambierà anche lo stimolo dei muscoli. Più piccola è la scatola e più ti avvicini alla scatola, più spesso utilizzerai i quad (alla fine dipende dalla forma).

Un altro grande vantaggio di step up è che vi permetterà di concentrarsi esclusivamente sulla fase concentrica esplosiva. Ciò significa che non devi abbassarti nel controllo a meno che tu non lo voglia effettivamente.

La fase eccentrica è eccellente per le dimensioni dell’edificio, ma è anche molto intensa e faticosa per i muscoli.

Concentrarsi sulla fase concentrica esplosiva consentirà ad un atleta (o ad un appassionato di fitness) di concentrarsi solo sulla costruzione della forza esplosiva senza affaticare o stancare troppo i muscoli con la fase eccentrica negativa. Questo è eccellente se vuoi essere fresco nella tua pratica sportiva o nella classe di arti marziali più tardi.

È possibile incorporare step up come parte del vostro allenamento gamba: scegli 1-4 diverse varianti di step up e concentrarsi solo su quelli. 3 set e da 8 a 16 ripetizioni per set sono una buona gamma per costruire sia la forza che le dimensioni.

Treno duro, stare al sicuro.