Perdita di peso: Che cosa è la formazione Tabata e come funziona?

Quando si tratta di fitness, ci sono innumerevoli stili di allenamento si può provare a perdere peso e tonificare i muscoli. Dal Pilates allo Zumba, tutte le forme di esercizi sono utili per migliorare la flessibilità, la forza e la resistenza. Ma se stai cercando un nuovo esercizio energizzante e ad alta intensità, potresti considerare di provare Tabata.

Che cos’è l’allenamento Tabata?
Se hai mai provato l’interval training, devi avere familiarità con il termine “Tabata training” o “Tabata protocol.”Tabata è un allenamento ad intervalli ad alta intensità, specificamente progettato per aumentare la frequenza cardiaca in un breve periodo di tempo.
Sviluppato da Izumi Tabata, Ph. D., presso l’Istituto Nazionale di Fitness e Sport a Tokyo, Tabata si basa sul metodo dell’intervallo cronometrato. In questa sessione di allenamento, devi eseguire qualsiasi esercizio per 20 secondi con la massima intensità e poi riposare per 10 secondi. Ripeti questo 8 volte per circa 4 minuti e poi cambia l’esercizio.
Il vantaggio di fare Tabata training
Eseguire esercizi ad alta intensità aiuta a indirizzare una gamma più ampia di gruppi muscolari rispetto ad altri esercizi tradizionali. L’allenamento Tabata non solo aiuta a mantenerti in forma, ma brucia anche più calorie sia durante che dopo gli allenamenti. Qui ci sono 3 principali benefici per la salute di formazione Tabata:
1. Aiuta a bruciare i grassi
Questa forma di allenamento mette un sacco di stress sul tuo corpo e, di conseguenza, si bruciano più calorie in un breve periodo di tempo. Secondo uno studio condotto presso l’Università del Wisconsin-La Crosse, facendo un allenamento Tabata può aiutare a bruciare 15 calorie ogni minuto. Questo regime di allenamento può essere eccellente per le persone che cercano di perdere chili.
2. Aumenta la resistenza
Questa routine di allenamento aiuta anche ad aumentare la resistenza. Secondo uno studio, eseguire Tabata quattro volte a settimana può aiutare a migliorare la capacità anaerobica (quantità di energia prodotta dal corpo bruciando carboidrati) del 28% e VO2 max (quantità di ossigeno consumata durante l’allenamento) del 15%.
3. Migliora l’efficienza
Poiché Tabata è un allenamento ad alta intensità, devi rimanere concentrato e attento, il che aiuta a migliorare la tua efficienza.
Come eseguire l’allenamento Tabata
Anche se lo studio originale è stato effettuato su una cyclette, ma è possibile eseguire il protocollo Tabata con quasi tutti gli esercizi. Ecco come si presenta un allenamento Tabata ideale:
Push-up (4 minuti)
Squat (4 minuti)
Jumping Jack (4 minuti)
Inizia con push-up. Eseguilo per 20 secondi ad alta intensità e poi riposa per 10 secondi. Eseguire nuovamente le flessioni per 20 secondi e poi riposare. Ripeti lo stesso schema per otto serie di flessioni, quindi riposa per un minuto. Fai lo stesso con gli Squat e Jumping jack.
Cose da tenere a mente
Tabata è un livello avanzato di allenamento e non è adatto per i principianti. Se sei un principiante inizia con un esercizio semplice e facile prima di tentare Tabata. Eseguire Tabata, all’inizio, potrebbe affaticare i muscoli e potresti ferirti.