Il piano di allenamento di Henry Cavill per Batman v Superman: Dawn Of Justice

La sua avvincente performance come Superman in Man Of Steel ha stabilito Henry Cavill come A-lister, cementando il suo posto nel prossimo blockbuster di quest’anno Batman v Superman: Dawn Of Justice, in cui Ma il fisico eroico di Cavill, che ha dovuto lavorare duramente per raggiungere, ha avuto un ruolo altrettanto importante.

Non è un segreto che le richieste fisiche dei moderni uomini leader di Hollywood vadano ben oltre le esperienze degli attori di generazioni fa, o anche di dieci anni fa. Infatti, i regimi di nutrizione e di esercizio di A-list di oggi hanno più in comune con gli atleti di resistenza e culturisti professionisti che con i thespians classici.

In termini di fitness, il processo è semplice. C’è un periodo di guadagno di massa, quando si mangia grandi quantità di grassi, carboidrati e proteine, combinato con un regime di sollevamento pesante. Questo è seguito da una fase di taglio, quando l’apporto calorico è drasticamente ridotto e il grasso si scioglie per rivelare il muscolo solido. Per Man Of Steel del 2013, Cavill ha lavorato con l’allenatore d’elite Mark Twight – fondatore di Gym Jones – per mantenere le sue condizioni per un servizio fotografico di oltre 120 giorni. (Nella pagina successiva, Twight rivela esattamente come ha aiutato Cavill a costruire il suo fisico per il film.)

“La costruzione di massa è la parte divertente”, dice Cavill. “Si arriva a mangiare molto, e si sta sollevando pesi pesanti. Ti senti davvero bene perché hai grandi numeri in corso sui piatti. Ma sei sempre consapevole che dovrai mangiare meno e iniziare a respirare di più per mostrare i muscoli e le striature. Ti si insinua addosso. Questa è la parte meno divertente.”

Il programma di Cavill per Batman v Superman: Dawn Of Justice comprendeva quattro fasi: preparazione, carica, sporgenza e manutenzione. La fase di massa, dimostrata qui, è incentrata sui movimenti olimpici di sollevamento pesi-ascensori complessi ma estremamente efficaci che costruiscono muscoli, forza e potenza. Quando fatto in modo circuito, sono anche molto esigenti sul cuore, che a sua volta aumenta la resistenza.

“C’è un equivoco che il cardio influisce negativamente sui muscoli”, afferma l’allenatore di Cavill Michael Blevins (gritandteeth.com). “Una maggiore capacità di lavoro può consentire di allenarsi più duramente e più a lungo. Costruire muscoli senza condizionamento è simile ad avere un motore impressionante senza un serbatoio di gas-è inutile. Questo condizionamento ha aiutato più tardi quando si taglia il grasso.”

Superman Workout: Bulking Phase

Eseguire l’allenamento una volta alla settimana. Gli esercizi 2A-2E sono fatti come un complesso, con un bilanciere pesante. Fai un set di 2A, quindi senza rilasciare la barra vai a fare un set di 2B e così via per tutte le mosse del gruppo. Riposare, quindi ripetere la sequenza per un totale di quattro set.

1 Hang clean and jerk

Imposta il numero di ripetizioni necessarie Lavora fino a un rappresentante pesante

Stai con i piedi alla larghezza dell’anca tenendo la barra davanti alle cosce con le mani alla larghezza delle spalle. Piega i fianchi e le ginocchia in modo che la barra si abbassi appena sopra le ginocchia. Ora estendi in modo esplosivo i fianchi come se saltassi mentre allo stesso tempo stringi le spalle e tira la barra verso l’alto di fronte a te. Quando la barra raggiunge il livello del torace, piega i gomiti in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il soffitto e prendi la barra all’altezza delle spalle con le braccia parallele al pavimento. Questo è il blocco pulito. Da lì, immergere le ginocchia ed estenderle di nuovo per alimentare la barra in testa. Mentre sale, salta un piede davanti a te e un piede dietro, come in un affondo, per finire l’ascensore in una posizione sfalsata con la barra bloccata in testa. Esegui tutti i set di riscaldamento di cui hai bisogno, costruendo gradualmente il carico più pesante che puoi gestire per un rappresentante con una buona forma.

2a Clean pull