9 Vantaggi di Push Up che Bruce Lee non ti ha detto di

Hai sicuramente sentito parlare del push up, un esercizio che ogni dado palestra ti dice di fare perché sono così grandi e sembrano davvero virile, ma lo sapevate che i benefici di push up sono in realtà abbastanza vasto? Siamo qui per parlare dei vantaggi di push up e perché si dovrebbe iniziare a fare un po ‘ su base regolare, e non è solo così si può ottenere muscoli davvero strappati, anche se questo è sicuramente un bonus. Le flessioni lavorano una varietà di muscoli nel tuo corpo, aiutano ad aumentare la salute cardio, allungano i muscoli e molto altro che probabilmente non sapevi. Se siete interessati ai vari vantaggi di push up si dovrebbe assolutamente dare a questo una rapida lettura!

Vantaggio #1: È un esercizio composto

Se non sei sicuro di cosa sia un esercizio composto, è uno in cui usi diversi muscoli, o in effetti diversi gruppi muscolari per eseguire un movimento non così semplice. Esercizi composti come push up sono fantastici per sviluppare la forza muscolare e per farlo rapidamente.

Con un push up si può allenare un gruppo di gruppi muscolari in una sola volta in modo molto efficiente che elimina la necessità di fare vari esercizi per ogni gruppo muscolare. Quando le persone fanno flessioni fanno pensare che è solo per le braccia o pettorali, ma che semplicemente non è vero. Ci vuole praticamente ogni grande gruppo muscolare nel vostro corpo per eseguire correttamente solo un singolo push up.

Le braccia stanno facendo il peso del sollevamento, il petto sostiene le braccia, il nucleo e la schiena sono impegnati in modo da rimanere stabile e in posizione verticale, e le gambe sono anche essere impegnati per tenervi dritto, stabile, e in posizione verticale. Quando si tratta di lavorare fuori tutti i muscoli in una sola volta non c’è quasi niente di meglio che il vostro push up di tutti i giorni.

Beneficio #2: Si tratta infatti di un allenamento cardiovascolare

Non si può pensare di push up come un allenamento cardiovascolare, ma che non è sicuramente così. Questo in realtà ha a che fare con il fatto che si sta facendo un esercizio composto come menzionato nel punto precedente. Quando fai esercizi composti stai impegnando un sacco di gruppi muscolari in una sola volta e quei muscoli hanno bisogno di sangue e ossigeno per continuare a funzionare correttamente.

Pertanto, dal momento che le flessioni coinvolgono così tanti gruppi muscolari diversi, il tuo cuore deve lavorare davvero duramente per pompare sangue ossigenato in tutto il corpo per mantenere tutti quei muscoli in corso. Certo, le flessioni sono considerate un esercizio di allenamento con i pesi perché stai sollevando il tuo peso, ma stai anche impegnando così tanti muscoli diversi che il tuo cuore non ha altra scelta che lavorare gli straordinari.

Ovviamente avere un cuore sano è importante per vari motivi, il minimo dei quali è l’aumento delle prestazioni fisiche perché può pompare più facilmente il sangue ai muscoli. Altri benefici di un cuore sano includono la pressione sanguigna più bassa, una frequenza cardiaca a riposo più lenta, la ridotta possibilità di attacchi di cuore, malattie cardiache e malattie arteriose. Le flessioni ti offrono un ottimo modo per rafforzare i muscoli e rafforzare il tuo cuore e questo è qualcosa con cui tutti possiamo essere d’accordo.

Beneficio #3: Allungare i bicipiti

Potresti non aver davvero pensato a questo, ma lo stretching è molto importante per la tua salute generale, specialmente prima e dopo l’allenamento, ma può anche essere abbastanza efficace durante l’esercizio. Quando fai una spinta verso l’alto allunga completamente i bicipiti da un’estremità dello spettro all’altra.

Questo è perché ti abbassi per avvicinarti il più possibile al terreno che contrae i bicipiti e poi ti alzi fino a quando i tuoi bicipiti non sono completamente estesi. Molte persone tendono a subire lesioni nei loro bicipiti, specialmente quando si impegnano nel sollevamento pesi, e naturalmente lo stretching è uno dei modi numero uno per migliorare la flessibilità e prevenire le lesioni legate all’esercizio.

Così la prossima volta che si desidera sollevare alcuni pesi si consiglia di fare un paio di push up prima perché otterrà il sangue che scorre, agile quei bicipiti, e farli bello e sciolto per la routine infernale che si sta per metterli attraverso.

Benefit # 4: Big Back Benefits

Qualcos’altro che viene allungato quando si fa un push up è la schiena. Come abbiamo appena accennato prima, stretching è molto importante per aumentare la flessibilità e prevenire gli infortuni, e lesioni alla schiena possono essere alcune delle lesioni più dolorose e debilitanti di tutti. Ottenere la schiena allungata abbassandosi a terra sotto forma di un push up è un ottimo modo per prevenire lesioni future a causa di una schiena stretta, ma non è tutto.

Abbiamo anche detto prima che dal momento che le flessioni sono un esercizio composto ti costringono a impegnare i muscoli della schiena per tenerti dritto e dritto. Questo, naturalmente, allena i muscoli della schiena per essere più forte, riducendo così le possibilità di lesioni e anche rendendo la vita di tutti i giorni più facile. Ci vuole una schiena forte per impegnarsi in esercizio, fare sport, portare generi alimentari, o anche sollevare i vostri bambini e push up sono un ottimo modo per ottenere una schiena più forte.

Su quella stessa nota, una schiena più forte, più un nucleo più forte, anche andare un lungo cammino nel migliorare la postura. Avere una cattiva postura o una schiena che è sempre slouched sopra può causare un sacco di dolore e anche causare alcuni piuttosto gravi problemi alla schiena in futuro. Muscoli della schiena e del core più forti, entrambi i gruppi muscolari che sono impegnati dal push up, significano che hai un tempo più facile a sostenere il tuo corpo e il tuo peso.

Questo ti permette di rimanere dritto e in posizione verticale molto più facile durante le attività quotidiane, in ultima analisi, prevenire lesioni alla schiena derivanti da muscoli deboli della schiena e del nucleo. C’è anche il fatto che basta guardare molto più alto e molto più sicuro quando ci si siede o stare in piedi verso l’alto. Vi sentirete meglio su di esso e le signore intorno a voi vi guarderà in una luce completamente nuova.

Beneficio # 5: Sono liberi& Versatile

Qualcosa che tutti possono apprezzare di fare alcune semplici flessioni è che sono liberi di fare. Letteralmente non è necessario acquistare un singolo pezzo di attrezzatura per fare un push up, né è necessario acquistare una di quelle appartenenze palestra troppo costosi. Sono completamente gratuiti e non è necessario spendere un solo centesimo per entrare in forma.

Un’altra cosa che è grande su push up è che sono molto versatili, nel senso che si può letteralmente fare ovunque. La tua camera da letto, il tuo soggiorno, il tuo ufficio al lavoro, il parco, la spiaggia e la palestra sono tutti luoghi in cui puoi fare flessioni. È possibile ottenere qualcosa come un tappetino yoga o un tappetino esercizio se si sceglie, ma che non è davvero necessario.

Le flessioni sono anche molto versatili perché ti fanno risparmiare molto tempo. Poiché sono esercizi composti, come abbiamo detto prima, ti permettono di tonificare il tuo corpo in un periodo di tempo limitato senza dover fare un sacco di esercizi diversi che possono finire per richiedere molto tempo.

Ci sono anche molte variazioni push up tra cui scegliere per indirizzare diversi gruppi muscolari del tuo corpo e per renderlo più impegnativo o più facile a seconda del tuo livello di forma fisica.

Benefici #6: più Forte di Spalle

un Altro grande vantaggio che si ottiene facendo push up su base regolare è che offre di gran lunga superiore a spalla punto di forza. Ora avere spalle più forti è un bonus di per sé perché puoi sollevare le cose molto più facilmente e anche tu sembri molto più virile, ma non è necessariamente quello che stiamo ottenendo.

Le spalle più forti sono in realtà molto vantaggiose per te perché aiutano a prevenire lesioni in età avanzata. Le spalle sono suscettibili di danni e lesioni come si invecchia, soprattutto lesioni della cuffia dei rotatori che possono lasciare in una tonnellata di dolore e anche completamente immobilizzare. Le flessioni sono ottime per combattere le lesioni della cuffia dei rotatori perché lavorano per rafforzare i muscoli che supportano le articolazioni della spalla.

Plus push up funzionano anche per mantenere le spalle in movimento, rendendole così più flessibili e mantenendo la loro mobilità più in alto possibile. Se non vuoi un forte dolore alla spalla quando hai 50 anni o non vuoi lanciare una palla e buttare completamente la spalla fuori dal colpo, dovresti assolutamente iniziare a fare alcune flessioni regolarmente.

Beneficio # 7: La produzione di HGH

Il prossimo vantaggio di fare push up sul regolare che vogliamo parlare ha a che fare con la creazione del vostro corpo di HGH, noto anche come ormone della crescita umana. Come l’età la produzione di ormone umano della crescita nel vostro corpo prende un drastico declino per il peggio, e che non è sicuramente una buona cosa.

L’ormone umano della crescita è necessario per sostenere la crescita sana delle cellule e del corpo. Questo è anche molto importante per il sano aumento della massa muscolare. L’ormone della crescita meno umano che avete nel vostro corpo, più difficile di un tempo si avrà la costruzione di massa muscolare magra. Bene, push up, dal momento che si impegnano tanti muscoli diversi, andare un lungo cammino nel stimolare lo sviluppo e la creazione di ormone umano della crescita nel vostro corpo.

Quindi le flessioni costruiscono il muscolo direttamente dalla virtù di usare i muscoli, e costruiscono anche il muscolo indirettamente aiutandoti a produrre un ormone che contribuisce in modo significativo alla crescita e alle dimensioni di quegli stessi muscoli.

Beneficio # 8: Aumentare la produzione di testosterone

Un altro grande vantaggio che si può ottenere da fare alcune flessioni è che possono contribuire ad aumentare la produzione naturale di testosterone nel vostro corpo. Il testosterone è un ormone naturale nel corpo umano e appare sia negli uomini che nelle donne, ma è particolarmente importante per gli uomini. Come con l’ormone umano della crescita, la produzione di testosterone da parte del corpo umano diminuisce bruscamente con l’età.

Questo è un grosso problema perché gli uomini hanno bisogno di testosterone per funzionare correttamente e contribuisce a diverse cose come le prestazioni fisiche, la massa muscolare, la produzione di altri ormoni, il desiderio sessuale, la crescita dei capelli e altre importanti funzioni corporee. Esercizio come un buon incontro di flessioni aumenta la produzione di testosterone del tuo corpo, facendo così un sacco di cose positive per il tuo corpo.

Beneficio # 9: Un altro grande vantaggio da trarre dal fare flessioni su base regolare è che rende le ossa più forti, specialmente nelle braccia e nella parte superiore del corpo. Ciò è dovuto al fatto che le flessioni sono considerate un esercizio di cuscinetto di peso.

Un esercizio di cuscinetto di peso è quello in cui varie parti del tuo corpo sono costrette a reggere il tuo corpo. Non solo è buono per lo sviluppo dei muscoli, ma anche per le ossa. Vedete, le ossa crescono e diventano più forti nello stesso modo in cui i muscoli fanno.

Più peso metti su di loro e più li alleni, più forti, più densi e più difficili diventano. Questo perché più si mette peso sulle ossa, più sono costretti a produrre cellule ossee o massa ossea.

Questa massa ossea viene prodotta sempre di più con una maggiore quantità di esercizio del cuscinetto di peso e va un lungo cammino nel rafforzare drasticamente le ossa. Le ossa forti sono molto importanti per prevenire rotture e anche per prevenire lo sviluppo di malattie degenerative delle ossa come l’osteoporosi in età avanzata.

Conclusione

Se non hai già provato a fare alcune flessioni, fare un po ‘ in questo momento! Mettiti a terra e prova a fare almeno 10, o anche solo 5. Fidati di noi quando diciamo che fare flessioni su base regolare ti farà sentire e guardare meglio in pochissimo tempo. I vari vantaggi di push up vi farà sano, in forma, e eccitato dopo poche settimane.