14 Cose che accadono al tuo corpo quando salti la colazione

IL PROCESSO DI INVECCHIAMENTO RALLENTA

Uno studio fatto sui ratti ha scoperto che quelli sottoposti a digiuno occasionale avevano un tasso di invecchiamento inferiore rispetto al gruppo di controllo. Hanno vissuto 83% più a lungo pure.

L’autofagia è un processo naturale che ‘rimuove la spazzatura cellulare’ che si verifica mentre dormiamo e sembra protrarsi saltando la colazione.

Molti altri studi sono stati fatti su animali, che vanno dall’ascaride ai mammiferi che sembrano essere d’accordo: il digiuno regolare può prolungare la durata della vita e ridurre il rischio di altre malattie legate all’età.

Gli studi sono stati fatti nel 2014 sul salto della colazione negli esseri umani citano ricerche preesistenti che confermano le affermazioni sui benefici anti-invecchiamento della restrizione calorica-che possono essere raggiunti saltando la colazione.

Uno di questi studi, piuttosto famoso, ha studiato le cause della longevità tra la gente di Okinawa, una regione del Giappone.

Questo studio accredita le loro pratiche di digiuno e la restrizione calorica come una delle principali cause della salute e della longevità di questa popolazione.

IL TUO CUORE È ESPOSTO AL RISCHIO, MA NON NECESSARIAMENTE

Gli uomini devono specificamente essere consapevoli di saltare la colazione, dal momento che uno studio dell’Università di Harvard ha legato il digiuno mattutino a un rischio maggiore del 27% di infarto e malattie cardiovascolari.

Il cattivo equilibrio degli ormoni creati per regolare la glicemia in assenza di colazione è il probabile colpevole, causando obesità e accumulo di placca nelle arterie e può causare problemi cardiaci.

Un altro degli Stati Uniti ha condotto lo studio da un ampio campione di persone che erano tutti intorno ai 50 anni ha scoperto che coloro che saltavano regolarmente la colazione avevano un rischio maggiore dell ‘ 87% di morire per cause cardiovascolari.

Tuttavia, un’altra serie di studi ha dimostrato che saltare la colazione può influenzare positivamente la salute cardiovascolare, anche se indirettamente.

Ciò è ottenuto attraverso gli effetti positivi del digiuno mattutino sulla pressione sanguigna, sui livelli di colesterolo e sui trigliceridi.

Un ulteriore studio con un campione leggermente più grande ha rilevato che saltare la colazione riduce il rischio di malattia coronarica.

Queste conclusioni differiscono perché i tipi di studi (alcuni stavano seguendo coorti e notando le cause di morte mentre altri stavano facendo questionari) e il tempo in cui sono stati condotti lo fanno.

Gli studi più piccoli e più recenti sono quelli che danno risultati più promettenti (sono anche quelli che usano soggetti di varie età piuttosto che solo quelli intorno ai 50 anni).

SI SVILUPPANO BATTERI INTESTINALI BUONI

Alcuni tipi di batteri intestinali vitali crescono solo quando stiamo digiunando.

Durante questo periodo, il livello di muco nel tratto digestivo aumenta e i batteri lo usano per nutrirsi e moltiplicarsi. Il microbiologo Kiran Krishnan raccomanda di saltare la colazione come parte di una dieta a digiuno intermittente proprio per questo motivo.

I nostri microbi intestinali si sono sviluppati al nostro fianco per centinaia di anni, il che significa che hanno bisogno di seguire il nostro ritmo circadiano metabolico.

Gli esseri umani non hanno usato per avere pasti regolari per la maggior parte della storia, quindi il microbioma intestinale si basa su lunghi periodi in cui nessun cibo è stato consumato per ricostituirsi.

IL TUO CICLO MESTRUALE PUÒ VARIARE

Le giovani donne devono prestare attenzione quando saltano i pasti troppo frequentemente perché un apporto calorico giornaliero abbassato può portare a cicli mestruali saltati o irregolari, la ricerca trova.

Un altro studio condotto nel 2009 ha esaminato le donne in età universitaria che hanno saltato la colazione e ha scoperto che i loro periodi erano meno regolari e più dolorosi.

ALITOSI

A nessuno piace il respiro del mattino. Immagina di avere il tuo respiro mattutino mescolato con il respiro del caffè e niente per tenerlo a bada.

L’assenza di colazione significa che non c’è nulla per rimuovere l’alito cattivo e neutralizzare l’odore.

Fare colazione aiuta a produrre saliva che rimuove i batteri dalla lingua – i batteri sono ciò che causa il cattivo odore in primo luogo, afferma un rapporto sulla salute e le notizie degli Stati Uniti.

L’ASSUNZIONE DI NUTRIENTI VA FUORI EQUILIBRIO

Persone diverse come diversi tipi di colazione – alcuni vanno per un’opzione ricca di proteine, come le uova, alcuni come hardy con un sacco di grassi come avocado e pancetta, altri bastone con frutta e yogurt, e alcuni tendono a mangiare una colazione dolce-cereali e frittelle, chiunque?

Se decidi di saltare la colazione, un gruppo di alimenti che di solito consumi durante quel periodo può essere lasciato fuori dalla tua giornata e nel lungo periodo avere effetti duraturi sulla tua salute.

Un sovraccarico di zucchero non è buono per voi in qualsiasi momento durante il giorno, quindi se siete il tipo di over-indulgere durante la colazione, saltare via.

Se sei, tuttavia, un praticante di una colazione ricca di fibre e proteine che di solito ti mantiene sazio per la maggior parte della giornata, potrebbe essere necessario riconsiderare.

Alcune diete e culture portano le persone a consumare determinati tipi di alimenti solo durante la colazione – una di queste diete è la famosa dieta delle Nazioni Unite che si basa su una colazione giornaliera di frutta per tutta la durata della dieta.

Alcune donne tendono a mantenere questo regime dopo aver finito con la loro perdita di peso – la dieta stessa lo incoraggia persino.

Combina la maggior parte delle tue vitamine e fibre provenienti dalla tua colazione con saltare il pasto e sentire lo scorbuto e varie altre avitaminosi bussare!

IL FENOMENO ‘HANGRY’

Potresti aver sentito la parola hangry prima. Probabilmente ti sei impiccato da solo ad un certo punto.

La parola è un portmanteau di affamati e arrabbiati e descrive lo stato di irritabilità e irrazionalità che può essere causato dalla fame che l’individuo non è a conoscenza.

Se stai saltando la colazione, ma sono in realtà fame, si può iniziare la giornata scontroso – questa non è una grande notizia per voi oi vostri colleghi.

Uno studio condotto nel Regno Unito ha rilevato che i partecipanti hanno sperimentato stati d’animo peggiori ed erano meno calmi prima nella prima metà dell’esperimento.

Il loro umore è migliorato nella seconda metà dopo che sono stati autorizzati a consumare il primo pasto della loro giornata.

Un altro effetto collaterale di hangriness è che una volta che ti rendi conto di averlo, potresti provare un senso di urgenza a prendertene cura.

Questo può portare a voglie malsane e eccesso di indulgenza in alcuni alimenti.

….. Aae UN PO ‘ DI NIENTE, DAVVERO

Come puoi vedere, non tutti gli effetti di saltare la colazione sono positivi – dipende davvero dal tuo stile di vita personale, dalla salute generale e dal livello di forma fisica.

Le tue ragioni per saltare la colazione giocano anche in questo – se lo stai facendo apposta come un modo per ridurre l’apporto calorico o come parte di una dieta a digiuno, e se ti attieni ad esso – probabilmente eviterai alcuni degli effetti negativi e raccogli il positivo.

Se stai saltando la colazione a causa di una scarsa pianificazione o di uno strano programma di pasti come spuntini notturni o turni di notte, è più probabile che tu ne subisca le conseguenze negative.

Gli studi stessi tendono a giungere a conclusioni apparentemente contraddittorie, ma ciò dipende dalle dimensioni dello studio, da cosa e quando è stato misurato e da chi ha finanziato lo studio (gli studi finanziati dalle industrie alimentari tendono a trovare la colazione più favorevole).

Tutto sommato, ascolta il tuo corpo, conosci la tua storia medica e hey-salta la colazione ogni giorno se è quello che funziona per te!