Top Prédikátor Curl alternatívák izolálni a bicepsz

Ha azt szeretnénk, hogy növekszik a karját egy Tesó-tudós fogja mondani, hogy nem bicepsz fürtök. Ha azt szeretnénk, hogy valóban növekszik a karját egy sporttudós fogja mondani, hogy nem változatai a bicepsz göndör. A sportolók egyik népszerű változata a prédikátor curl. Ha azonban fel akarja váltani, vagy egyszerűen nem rendelkezik a szükséges felszereléssel, akkor valószínűleg változást keres. Ezért hoztunk létre egy listát, amely tartalmazza a kedvenc prédikátor curl alternatív erő és méret nyereség.

csak néhány egyszerű módosítás, például a csukló pozícionálásának vagy az ellenállás típusának megváltoztatása megváltoztatja a bicepsz céljainak módját. A kutatások azt mutatják, hogy az edzések változtatása és az izmok különböző módon történő célzása növeli az Általános erőt és az izomadaptációkat.

bár prédikátor fürtök egy nagy gyakorlat, ha a képzés egy kereskedelmi forgalomban edzőteremben, akkor lehet, hogy nem férnek hozzá a prédikátor curl pad vagy gép. Ennek ellenére még mindig vannak olyan nagyszerű gyakorlatok, amelyek teljes mértékben megcélozzák a bicepsz rövid fejét, miközben továbbra is lehetővé teszik a kar teljes elszigetelését.

gyakorlat áttekintése

rohanásban? Itt van egy áttekintés a legjobb prédikátor curl helyettesítőkről az Ön kényelme érdekében. Le fogjuk bontani a prédikátor curl-t és annak előnyeit, mielőtt mélyebben belemerülnénk a méltó alternatívák listájába.

Preacher Curl Alternative Exercise	Reps
1. Dumbbell Concentration Curl	8-12 Each Side
2. Incline Dumbbell Curl	8-10 Each Side
3. Prone Incline Curl	10-15
4. Single Incline Bench Curl	8-12 Each Side
5. Cable Concentration Curl	12-15
6. Overhead Double Cable Curl	10-12