9 a fekvőtámaszok előnyei, amelyekről Bruce Lee nem mesélt neked

határozottan hallottál a push up-ról, egy olyan gyakorlatról, amelyet minden tornaterem anya mond neked, mert olyan nagyszerűek és nagyon férfiasak, de tudtad, hogy a fekvőtámaszok előnyei valójában meglehetősen hatalmasak? Azért vagyunk itt, hogy beszéljünk a fekvőtámaszok előnyeiről, és miért kell rendszeresen kezdeni, és nem csak azért, hogy valóban szakadt izmokat kapj, bár ez határozottan bónusz. Push up munka a különböző izmok a szervezetben, segít növelni a szív egészségét, nyúlik ki az izmokat, és még sok más, hogy valószínűleg nem tudott. Ha érdekli a fekvőtámaszok különféle előnyei, feltétlenül adja meg ezt a gyors átolvasást!

1. előny :ez egy összetett gyakorlat

Ha nem biztos benne, hogy mi az összetett gyakorlat, akkor ez az, ahol több izmot, vagy valójában több izomcsoportot használ egy nem olyan egyszerű mozgás végrehajtásához. Összetett gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok fantasztikus a fejlődő izomerő, és ezzel gyorsan.

egy push up segítségével egyszerre nagyon hatékonyan edzhet egy csomó izomcsoportot, ami kiküszöböli az egyes izomcsoportok különböző gyakorlatainak szükségességét. Amikor az emberek fekvőtámaszt csinálnak, azt gondolják, hogy csak a karokra vagy a pécsekre vonatkozik, de ez egyszerűen nem igaz. Tart gyakorlatilag minden nagyobb izomcsoport a szervezetben, hogy megfelelően végre csak egy push up.

a karod az emelés legnagyobb részét végzi, a mellkasod támogatja a karjaidat, a magod és a hátad be van kapcsolva, így stabil és függőleges maradsz, és a lábaid is bekapcsolódnak, hogy egyenesen, stabilan és egyenesen tartsanak. Amikor az összes izom egyszerre dolgozik, szinte semmi sem jobb, mint a mindennapi push up.

előny #2: Ez valóban egy kardiovaszkuláris edzés

lehet, hogy nem gondol a fekvőtámaszokra, mint kardiovaszkuláris edzésre, de ez határozottan nem így van. Ez valójában annak a ténynek köszönhető, hogy összetett gyakorlatot végez, amint azt az előző pontban említettük. Amikor összetett gyakorlatokat végez, egyszerre sok izomcsoportot vesz igénybe, és ezeknek az izmoknak vérre és oxigénre van szükségük a megfelelő működéshez.

Ezért, mivel a fekvőtámaszok olyan sok különböző izomcsoportot vesznek fel, a szívednek nagyon keményen kell dolgoznia, hogy oxigénes vért pumpáljon az egész testében, hogy az összes izom működjön. Persze, a fekvőtámaszokat súlyzós edzésnek tekintik, mert felemeli a saját súlyát, de olyan sok különböző izmot is bevonsz, hogy a szívednek nincs más választása, mint túlórázni.

természetesen az egészséges szív különböző okokból fontos, amelyek közül a legkevésbé a megnövekedett fizikai teljesítmény, mert könnyebben pumpálhatja a vért az izmokba. Az egészséges szív egyéb előnyei közé tartozik az alacsonyabb vérnyomás, a lassabb nyugalmi pulzus, a szívroham, a szívbetegség és az artériás betegségek csökkent esélye. Push up az Ön számára egy nagyszerű módja annak, hogy mind erősíti az izmokat, és erősíti a szívét, és ez az, amit mindannyian egyetértünk.

3. előny :a bicepsz nyújtása

lehet, hogy nem igazán gondolt erre, de a nyújtás nagyon fontos az általános egészség szempontjából, különösen edzés előtt és után, de edzés közben is elég hatékony lehet. Amikor egy push up nyúlik a bicepsz teljesen egyik végétől a spektrum a másik.

Ez azért van, mert leengedi magát, hogy a lehető legközelebb kerüljön a talajhoz, amely összehúzza a bicepszet, majd emelje fel magát, amíg a bicepsz teljesen kinyújtódik. Sokan hajlamosak sérüléseket szenved a bicepsz, különösen akkor, ha részt vesz a súlyemelés, és természetesen nyújtás az egyik első számú módja, hogy javítsa a rugalmasságot, és megakadályozza a testmozgással kapcsolatos sérülések.

tehát a következő alkalommal, amikor azt szeretnénk, hogy szüntesse meg néhány súlyokat érdemes csinálni néhány fekvőtámasz először, mert lesz a vér folyik, Hajlékony fel azokat a bicepsz, és kap őket szép és laza a pokoli rutin, hogy hamarosan tedd át őket.

Benefit # 4: Big Back Benefits

valami más, ami kinyújtódik, ha nem egy push up a hátad. Mint korábban említettük, a nyújtás nagyon fontos a rugalmasság növelése és a sérülések megelőzése érdekében,és a hát sérülései lehetnek a legfájdalmasabb és gyengítő sérülések. A hát kinyújtása azáltal, hogy push up formájában leereszti magát a földre, nagyszerű módja annak, hogy megakadályozza a feszes hát okozta jövőbeli sérüléseket, de ez még nem minden.

azt is említettük, hogy mivel a fekvőtámaszok összetett gyakorlatok, arra kényszerítenek, hogy vegyenek részt a hátsó izmokban annak érdekében, hogy egyenesen és egyenesen tartsanak. Ez, természetesen, a vonatok a hátizmok, hogy erősebb, ezáltal csökkentve az esélyét a sérülés, valamint, hogy a mindennapi életben könnyebb. Tart egy erős vissza, hogy vegyenek részt a testmozgás, sportolni, folytatni élelmiszert, vagy akár emelje fel a gyerekek és fekvőtámaszok egy nagyszerű módja annak, hogy elérjék az erősebb vissza.

ugyanezen a hangon egy erősebb hát, plusz egy erősebb mag, szintén hosszú utat tesz meg a testtartás javításában. A rossz testtartás vagy a mindig elcsúszott hát sok fájdalmat okozhat, sőt a jövőben nagyon komoly hátproblémákat is okozhat. Erősebb hát-és magizmok, mind az izomcsoportok, amelyek részt vesznek a push up, azt jelenti, hogy van egy könnyebb időt támogatja a test és a testsúly.

Ez lehetővé teszi, hogy a mindennapi feladatok során sokkal könnyebben maradjon egyenesen és egyenesen, végül megelőzve a gyenge hát-és magizmok okozta hátsérüléseket. Az is tény, hogy sokkal magasabbnak és magabiztosabbnak látszol, amikor egyenesen ülsz vagy állsz. Jobban fogod érezni Magad, és a körülötted lévő hölgyek teljesen új fényben fognak rád nézni.

előny # 5: Ezek ingyenes & sokoldalú

valami, hogy mindenki tudja értékelni csinál néhány egyszerű fekvőtámasz, hogy azok szabadon csinálni. Szó szerint nem kell vásárolni egy darab berendezés, hogy nem egy push up, sem kell vásárolni egy ilyen túl drága tornaterem tagság. Ezek teljesen ingyenes, és nem kell költeni egy cent, hogy formába.

valami más, ami nagyszerű a fekvőtámaszokban, az, hogy nagyon sokoldalúak abban az értelemben, hogy szó szerint bárhol megteheted őket. A hálószoba, a nappali, a munkahelyi iroda, a park, a strand és az edzőterem mind olyan helyek, ahol fekvőtámaszt végezhet. Lehet kapni valamit, mint egy jóga mat vagy egy gyakorlat mat, ha úgy dönt, de ez nem igazán szükséges.

a fekvőtámaszok szintén nagyon sokoldalúak, mert sok időt takarítanak meg. Mivel ezek összetett gyakorlatok, mint korábban említettük, lehetővé teszik, hogy korlátozott idő alatt hangot adjon a testének anélkül, hogy egy csomó különböző gyakorlatot kellene tennie, amelyek nagyon időigényesek lehetnek.

számos push up variáció közül lehet választani, hogy megcélozza a test különböző izomcsoportjait, és hogy nagyobb kihívást vagy könnyebbé tegye a fitnesz szintjétől függően.

előny #6: erősebb vállak

egy másik nagy előnye, hogy rendszeresen fekvőtámaszt végez, az, hogy sokkal jobb vállerősséget biztosít. Most, hogy erősebb vállak vannak, önmagában bónusz, mert sokkal könnyebbé teheti a dolgokat, és sokkal férfiasabbnak tűnik is, de ez nem feltétlenül az, amit elérünk.

az erősebb vállak valójában nagyon hasznosak az Ön számára, mert segítenek megelőzni az időskori sérüléseket. A vállak hajlamosak a sérülésekre és sérülésekre, ahogy öregszünk, különösen a rotátor mandzsetta sérülései, amelyek rengeteg fájdalmat okozhatnak, és teljesen mozgásképtelenné teszik Önt. A fekvőtámaszok kiválóan alkalmasak a rotátor mandzsetta sérüléseinek leküzdésére, mert erősítik a vállízületeket támogató izmokat.

plusz fekvőtámaszok is működik, hogy tartsa a vállak mozgásban, így azok rugalmasabb és tartása a mobilitás olyan magas, mint lehet. Ha 50 éves korára nem akar súlyos vállfájdalmat, vagy nem akar labdát dobni, és teljesen eldobja a vállát, akkor feltétlenül el kell kezdenie néhány fekvőtámaszt rendszeresen.

előny #7: A termelés HGH

a következő előnye ennek fekvőtámaszok a rendszeres, hogy szeretnénk beszélni köze van a szervezet létrehozását HGH, más néven az emberi növekedési hormon. Ahogy öregszel a termelés az emberi növekedési hormon a szervezetben vesz egy drasztikus csökkenése a rosszabb, és ez egyáltalán nem egy jó dolog.

az emberi növekedési hormon szükséges az egészséges test-és sejtnövekedés támogatásához. Ez nagyon fontos az izomtömeg egészséges növekedéséhez is. A kevesebb emberi növekedési hormon van a szervezetben, a nehezebb egy idő lesz épület sovány izomtömeg. Nos, fekvőtámaszok, mivel részt oly sok különböző izmok, megy egy nagyon hosszú utat ösztönözve a fejlesztési és létrehozását az emberi növekedési hormon a szervezetben.

ezért a fekvőtámaszok közvetlenül az izmok használatával építik az izmokat, és közvetetten is építenek izomot azáltal, hogy segítenek egy olyan hormon előállításában, amely jelentősen hozzájárul ugyanazon izmok növekedéséhez és méretéhez.

előny #8: Növeli a tesztoszteron termelést

egy másik nagy előnye, hogy lehet kapni csinál néhány push up, hogy segíthetnek növelni a természetes tesztoszteron termelést a szervezetben. A tesztoszteron egy természetesen előforduló hormon az emberi szervezetben, és úgy tűnik, mind a férfiak és a nők, de ez különösen fontos a férfiak számára. Mint az emberi növekedési hormon, a tesztoszteron termelését az emberi test élesen csökken, ahogy öregszel.

Ez egy nagyon nagy probléma, mert a férfiaknak szükségük van a tesztoszteronra a megfelelő működéshez, és hozzájárul számos különböző dologhoz, mint például a fizikai teljesítmény, az izomtömeg, más hormonok termelése, a nemi vágy, a hajnövekedés és más fontos testi funkciók is. Gyakorlat, mint egy jó roham push up rámpák fel a szervezet tesztoszteron termelését, így csinál egy csomó pozitív dolog a tested.

előny # 9: Ez egy súlytartó gyakorlat

egy másik nagy előny, amelyet rendszeresen fel kell használni a push up-okból, az, hogy erősebbé teszi a csontokat, különösen a karjaidban és a felsőtestedben. Ez annak köszönhető, hogy a fekvőtámaszokat súlyhordozó gyakorlatnak tekintik.

a súlyhordozó gyakorlat az, amelyben a test különböző részei kénytelenek megtartani a saját testét. Ez nemcsak az izmok, hanem a csontok fejlődéséhez is jó. Látod, a csontok ugyanúgy nőnek és erősödnek, mint az izmaid.

minél nagyobb súlyt teszel rájuk, és minél többet edzed őket, annál erősebbek, sűrűbbek és nehezebbek lesznek. Ennek oka az, hogy minél többet súlyoz a csontjain, annál inkább arra kényszerülnek, hogy csontsejteket vagy csonttömeget termeljenek.

Ez a csonttömeg egyre többet termel a megnövekedett mennyiségű súlyhordozó testmozgással, és hosszú utat tesz meg a csontok drasztikus erősítésében. Az erős csontok nagyon fontosak a törések megelőzésében, valamint a degeneratív csontbetegségek, például az osteoporosis idős korban történő kialakulásának megelőzésében.

következtetés

Ha még nem próbáltál néhány fekvőtámaszt csinálni, most csinálj valamit! Menj a földre, és próbálj meg legalább 10-et, vagy akár csak 5-et csinálni. Bízzon bennünk, amikor azt mondjuk, hogy a rendszeres fekvőtámaszok segítségével pillanatok alatt jobban érzi magát és jobban néz ki. A fekvőtámaszok különféle előnyei néhány hét múlva egészségesek, fittek és energikusak lesznek.