14 dolog, ami a testeddel történik, amikor kihagyod a reggelit

az öregedési folyamat lelassul

egy patkányokon végzett tanulmány megállapította, hogy az alkalmi böjtnek alávetettek alacsonyabb öregedési arányt mutattak, mint a kontrollcsoport. Ők is 83% – kal tovább éltek.

az autofágia egy természetes folyamat, amely ‘eltávolítja a sejtes szemetet’, amely alvás közben következik be, és úgy tűnik, hogy elhúzódik a reggeli kihagyásával.

sokkal több vizsgálatot végeztek állatokon, kezdve a kerekférgektől az emlősökig, amelyek úgy tűnik, egyetértenek – a rendszeres böjt meghosszabbíthatja az élettartamot és csökkentheti más életkorral összefüggő betegségek kockázatát.

2014-ben tanulmányokat végeztek a reggeli kihagyásáról az emberekben idézzen már létező kutatásokat, amelyek megerősítik a kalóriakorlátozás öregedésgátló előnyeinek állításait-ami a reggeli kihagyásával érhető el.

egy ilyen, meglehetősen híres tanulmány a hosszú élettartam okait kutatta Okinawa, egy japán régió lakói között.

Ez a tanulmány az éhgyomri gyakorlatot és a kalóriakorlátozást az egyik fő oka ennek a populációnak az egészségének és hosszú élettartamának.

A szív ki van téve a kockázatnak, de nem feltétlenül

a férfiaknak különös figyelmet kell fordítaniuk a reggeli kihagyására, mivel a Harvard Egyetem tanulmánya a reggeli böjtöt 27% – kal nagyobb szívroham és szív-és érrendszeri betegségek kockázatához kötötte.

a reggeli hiányában a vércukorszint szabályozására létrehozott hormonok egyensúlya a valószínű bűnös, ami elhízást és plakkképződést okoz az artériákban, és szívproblémákat okozhat.

egy másik amerikai tanulmány egy 50 év körüli emberek nagy mintájából azt találta, hogy azok, akik rendszeresen kihagyják a reggelit, 87% – kal nagyobb kockázatot jelentenek a szív-és érrendszeri okok miatt.

egy másik tanulmány azonban azt mutatta, hogy a reggeli kihagyása pozitív hatással lehet a szív-és érrendszeri egészségre, bár közvetetten.

ezt a reggeli éhezés vérnyomásra, koleszterinszintre és trigliceridekre gyakorolt pozitív hatásai révén érik el.

egy további, kissé nagyobb mintával végzett vizsgálat megállapította, hogy a reggeli kihagyása csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát.

ezek a következtetések eltérnek, mivel a vizsgálatok típusai (egyesek kohorszokat követtek és megállapították a halálokokat, míg mások kérdőíveket végeztek) és az elvégzésük ideje igen.

a kisebb, újabb tanulmányok adnak ígéretesebb eredményeket (ők is különböző korú alanyokat használnak, nem csak az 50 év körülieket).

A jó bélbaktériumok

néhány létfontosságú bélbaktérium csak akkor növekszik, ha böjtölünk.

Ez idő alatt a nyálkahártya szintje az emésztőrendszerben növekszik, és a baktériumok ezt táplálják és szaporodnak. Kiran Krishnan mikrobiológus éppen ezért javasolja a reggeli kihagyását az időszakos éhgyomri étrend részeként.

bélmikrobáink több száz éven át fejlődtek mellettünk, ami azt jelenti, hogy követniük kell a metabolikus cirkadián ritmusunkat.

az emberek a történelem nagy részében nem használtak rendszeres étkezést, így a bél mikrobiom hosszú időszakokra támaszkodik, amikor nem fogyasztottak ételt, hogy feltöltse magát.

A menstruációs ciklus változhat

a fiatal nőknek figyelniük kell az étkezések túl gyakori kihagyásakor, mert az alacsonyabb napi kalóriabevitel kihagyott vagy szabálytalan menstruációs ciklusokhoz vezethet, kutatások szerint.

egy másik, 2009-ben végzett tanulmány olyan főiskolás korú nőket vizsgált, akik kihagyták a reggelit, és azt találták, hogy a menstruációjuk kevésbé rendszeres és fájdalmasabb.

HALITOSIS

senki sem szereti a reggeli lélegzetet. Képzeld el, hogy a reggeli lélegzeted keveredik a kávé leheletével, és semmi sem tartja távol.

a reggeli hiánya azt jelenti, hogy nincs semmi, ami eltávolítaná a rossz leheletet és semlegesítené a szagot.

a reggeli segít nyálat termelni, amely eltávolítja a baktériumokat a nyelvéből – elsősorban a baktériumok okozzák a rossz szagot, állítja egy amerikai egészségügyi és Hírjelentés.

A TÁPANYAGBEVITELED egyensúlyban van

különböző emberek szeretik a különböző típusú reggelit – egyesek fehérjében gazdag opciót választanak, mint például a tojás, mások kedvelik a sok zsírt, mint az avokádó és a szalonna, mások ragaszkodnak a gyümölcshöz és a joghurthoz, mások pedig édes reggelit fogyasztanak-gabona és palacsinta, bárki?

Ha úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit, akkor egy olyan élelmiszercsoport, amelyet általában ez idő alatt fogyaszt, kihagyható a napjából, és hosszú távon tartós hatással van az egészségére.

a cukor túlterhelése a nap bármely pontján nem jó az Ön számára, ezért ha az a típus, aki a reggeli során túlzottan elkényezteti magát, hagyja ki.

Ha azonban egy magas rost-és fehérjetartalmú reggeli gyakorlója, amely általában a nap nagy részében jóllakott, akkor lehet, hogy újra kell gondolnia.

egyes étrendek és kultúrák arra késztetik az embereket, hogy bizonyos típusú ételeket csak reggeli közben fogyasszanak – az egyik ilyen étrend a híres Egyesült Nemzetek étrendje, amely napi gyümölcs reggelire támaszkodik az étrend időtartama alatt.

egyes nők hajlamosak megtartani ezt a rendszert, miután befejezték a fogyásukat-maga az étrend is ösztönzi.

kombinálja a reggeliből származó vitaminok és rostok nagy részét az említett étkezés kihagyásával, és hallja a skorbut és más avitaminózis kopogását!

A’ HANGRY ‘ jelenség

lehet, hogy már hallotta a hangry szót. Valószínűleg valamikor felakasztotta magát.

a szó az éhség és a harag portmanteau-ja, és leírja az ingerlékenység és az irracionalitás állapotát, amelyet az éhség okozhat, amit az egyén nem tud.

ha kihagyja a reggelit, de valójában éhes, akkor morcosan kezdheti a napot – ez nem jó hír Önnek vagy munkatársainak.

az Egyesült Királyságban végzett tanulmány megállapította, hogy a résztvevők rosszabb hangulatokat tapasztaltak, és kevésbé nyugodtak voltak a kísérlet első felében.

hangulatuk a második felében javult, miután megengedték nekik, hogy elfogyasztják a nap első étkezését.

a hangriness másik mellékhatása az, hogy ha egyszer rájössz, hogy megvan, akkor sürgető érzést érezhetsz, hogy gondoskodj róla.

Ez ahhoz vezethet, hogy egészségtelen sóvárgást és túlzott kényeztetés bizonyos élelmiszerek.

….. AAÉS egy kicsit semmi, tényleg

mint látható, a reggeli kihagyásának nem minden hatása pozitív – ez valóban a személyes életmódtól, az általános egészségi állapottól és a fitnesz szintjétől függ.

a reggeli kihagyásának okai is ebben játszanak – ha szándékosan csinálod, hogy csökkentsd a kalóriabevitelt, vagy egy éhgyomri étrend részeként, és ha ragaszkodsz hozzá – akkor valószínűleg elkerülöd a negatív hatásokat, és kihasználod a pozitívakat.

ha kihagyja a reggelit a rossz tervezés vagy egy furcsa étkezési ütemterv miatt, mint például az éjszakai snackek vagy az Éjszakai műszakok, akkor nagyobb valószínűséggel szenved a negatív következményektől.

maguk a tanulmányok látszólag ellentmondó következtetésekre jutnak, de ez függ a tanulmány méretétől, attól, hogy mit és mikor mértek, valamint attól, hogy ki finanszírozta a tanulmányt (az élelmiszeripar által finanszírozott tanulmányok általában kedvezőbbnek találják a reggelit).

mindent összevetve, hallgassa meg testét, Ismerje meg kórtörténetét, és hé – hagyja ki a reggelit minden nap, ha ez működik az Ön számára!