10 jel, hogy kiégsz-és mit tegyek vele
Lisa M. Gerry
néhány évvel ezelőtt elkezdtem egy munkát, amely minden szempontból az álmom volt. Legalábbis erre készültem négy évig a főiskolán és két évig a szakmai gyakorlaton. Ez volt a nagy áttörésem, és nem akartam elpazarolni.
azon a gondolkodásmódon vagyok, hogy bár lehet, hogy nem én vagyok a legokosabb vagy legtehetségesebb ember a szobában, a lenyűgöző munkamorálommal kiérdemelem a helyemet az asztalnál. Így, korán érkeztem az irodai munkámhoz, későn maradtam, hétvégén dolgoztam—mindeközben megszállottan aggódtam a teljesítményem és a jövőm miatt.
visszatekintve nyilvánvaló, hogy az életmódom nem volt fenntartható. De akkoriban, úgy viseltem a munkamániámat, mint a becsület jelvényét. Ahogy láttam, fantasztikus munkám volt, és olyan keményen dolgoztam, amennyire csak kellett, hogy jól csináljam.
kapcsolódó: meglepő módon szabotálja a karrierjét, a tudomány szerint
az idő múlásával a kiegyensúlyozott élet bármilyen látszata kiment az ablakon. Nem volt energiám vagy vágyam, hogy a barátaimmal lógjak, elhanyagoltam az egészségemet, és kiábrándultam a munkámból. Nem volt egyetlen katalizátor—nem az volt, hogy abbahagytam a fajta munkát, általában véve.
ehelyett a kiégés klasszikus esete volt: a többszörös, krónikus stresszorok hosszabb ideig teljesen lemerültek, és már nem teljesítettek a legjobban. Néhány rövid év alatt a fényes szemű és bozontos farkúból súlyosan kiégtem. Itt vannak olyan jelek, amelyek ugyanazon az úton haladhatnak.
pontosan mi a kiégés?
mint kiderült, a történetem nem ritka; sok ezeréves nő tapasztalja a munkahelyi kiégést, még mielőtt 30 éves lenne. Az Amerikai Pszichológiai Társaság David Ballard, PsyD írja le a munka kiégését, mint ” hosszabb ideig, amikor valaki kimerültséget és a dolgok iránti érdeklődés hiányát tapasztalja, ami a munkateljesítmény csökkenését eredményezi.”
“sok kiégés valóban köze van a krónikus stresszhez” – mondja Dr. Ballard, aki az APA pszichológiailag egészséges munkahelyi Programjának vezetője. “Ezekben a helyzetekben a veled szemben támasztott igények meghaladják a rendelkezésre álló erőforrásokat a stresszorok kezelésére.”
ha nincs bejelölve, a kiégés tönkreteheti az egészségedet, a boldogságodat, a kapcsolataidat és a munkahelyi teljesítményedet. Annak érdekében, hogy elkapja a kiégést és korán leküzdje, fontos tudni, hogy mire kell figyelni.
Dr. Ballard engedje meg nekünk a 10 jelek lehet tapasztalható kiégés:
1. Kimerültség
a kiégés egyértelmű jele, ha állandóan fáradtnak érzi magát. A kimerültség lehet érzelmi, mentális vagy fizikai. Ez az az érzés, hogy nincs energiánk, hogy teljesen elköltjük.
2. Motiváció hiánya
Ha már nem érzi magát lelkesnek semmiben, vagy már nincs meg a belső motivációja a munkájához, jó esély van arra, hogy kiégést tapasztal. Más módon ez nyilvánul meg? Lehet, hogy nehezebb reggel elindulni, és nehezebb minden nap munkába vonszolni magát.
3. Frusztráció, cinizmus és más negatív érzelmek
úgy érezheti, hogy amit csinál, már nem számít annyira, vagy kiábrándult mindenből. Észreveheti, hogy általában pesszimistábbnak érzi magát, mint korábban. Bár mindenki időről időre negatív érzelmeket tapasztal, fontos tudni, hogy ezek mikor válnak szokatlanná az Ön számára.
kapcsolódó: vasárnapi szokások, amelyek egész héten elindítják a munka sikerét
4. Kognitív problémák
a kiégés és a krónikus stressz zavarhatja a figyelmet vagy a koncentrációt. Amikor stresszesek vagyunk, a figyelmünk szűkül, hogy a negatív elemre összpontosítsunk, amelyet fenyegetésként érzékelünk. Rövid távon, ez segít kezelni a problémát, Dr. Ballard azt mondja: “de a testünket és az agyunkat úgy tervezték, hogy ezt rövid lökésekkel kezelje, majd visszatérjen a normális működéshez. Amikor a stressz krónikussá válik, ez a szűk fókusz hosszú ideig folytatódik, és nehezen tudunk figyelni más dolgokra.”
Ez a “harc vagy repülés” alagút látás negatívan befolyásolhatja a problémák megoldására vagy a döntések meghozatalára való képességét. Előfordulhat, hogy feledékenyebb vagy, és nehezebben emlékszel a dolgokra.
5. Csúszás Job Performance
nem biztos benne, hogy te kiégett? Hasonlítsa össze a munkahelyi teljesítményét most a korábbi évek teljesítményével. Mivel a kiégés általában hosszabb ideig történik, ennek a hosszú távú nézetnek a figyelembevételével kiderülhet, hogy ideiglenes visszaesésben van-e, vagy krónikusabb kiégést tapasztal.
kapcsolódó: nincs emelés? 6 módja annak, hogy több pénzt préseljen ki a munkájából
6. Interperszonális problémák otthon és a munkahelyen
Ez kétféleképpen játszódik le: (a) több konfliktusod van más emberekkel, például vitákba keveredsz, vagy (b) visszavonulsz, kevesebbet beszélsz munkatársaiddal és családtagjaiddal. Előfordulhat, hogy még akkor is, ha fizikailag ott vagy, ki vagy hangolva.
7. Nem vigyáz magára
amikor kiég, néhány ember egészségtelen megküzdési stratégiákat folytat, például túl sokat iszik, dohányzik, túl ülő, túl sok egészségtelen ételt eszik, nem eszik eleget vagy nem alszik eleget. Az öngyógyítás egy másik kérdés, amely magában foglalhatja az alvó tablettákra való támaszkodást, a nap végén több alkoholt fogyaszt a stressz enyhítésére, vagy akár több kávét iszik, hogy felhívja az energiát, hogy reggel munkába húzza magát.
8. A Munkával Van Elfoglalva … Ha éppen nem dolgozik
annak ellenére, hogy lehet, hogy nem dolgozik egy adott pillanatban, ha kiadások mentális energia töprengett át a munkát, akkor a munka zavarja a képességét, hogy felépüljön a stressz a nap. A helyreállításhoz időre van szüksége magának, miután a tényleges feladat leáll … és az az idő, amikor már nem gondolsz erre a feladatra.
9. Általában csökkent elégedettség
Ez az a tendencia, hogy kevésbé boldognak és elégedettnek érzi magát a karrierjével és az otthoni életével. Lehet, hogy elégedetlennek érzi magát, vagy akár elakadt, amikor bármi történik otthon, a közösségben vagy a társadalmi tevékenységeivel, Dr. Ballard mondja.
10. Egészségügyi problémák
hosszú idő alatt a súlyos krónikus stressz valódi egészségügyi problémákat okozhat, mint például emésztési problémák, szívbetegségek, depresszió és elhízás.
és ha kiégést tapasztal?
Dr. Ballard engedje meg nekünk, hogy mit tegyünk, ha felismeri a fenti tüneteket önmagában.
komolyan vegye a relaxációt
függetlenül attól, hogy meditál, zenét hallgat, könyvet olvas, sétál vagy barátokkal és családdal látogat, valóban gondoljon arra, hogy mit fog tenni a kikapcsolódáshoz, és jelöljön ki időt erre.
ápolja a gazdag nem-munka élet
talál valamit a munkán kívül, hogy szenvedélyes, hogy kihívást jelent, megnyerő, és tényleg lesz akkor megy—, hogy egy hobbi, sport vagy fitness tevékenységek vagy önkéntesség a közösségben (együtt más elemek itt említett, mint a pihenés, hogy képes “kikapcsolódni”, és részt vesz jutalmazza a nem-munka tevékenységek).
húzza ki
míg a kommunikációs technológia elősegítheti a termelékenységet, lehetővé teheti a munkahelyi stresszorok behatolását a családi időbe, a nyaralásba és a társadalmi tevékenységekbe. Állítsa be a határokat úgy, hogy kikapcsolja a mobiltelefonokat vacsoránál, és bizonyos időpontokat delegál az e-mailek ellenőrzésére.
elég aludni
A kutatások azt sugallják, hogy kevesebb, mint hat óra alvás éjszakánként a kiégés egyik fő kockázati tényezője, nem utolsósorban azért, mert a rossz alvás negatív hatással lehet a munka teljesítményére és a termelékenységre. Fáradtsághoz vezethet, csökkentheti motivációját, érzékenyebbé teheti a stresszes eseményekre, ronthatja mentális működését, hajlamosabbá teheti a hibákat, és megnehezítheti a versengő igények zsonglőrzését. A fordított igaz, is: Láttuk, hogy az alvás valóban javíthatja a memóriát.
a krónikus stresszből és kiégésből való felépüléshez el kell távolítani vagy csökkenteni kell az Ön igényeit, és fel kell tölteni az erőforrásokat. Az alvás az egyik stratégia ezen erőforrások feltöltésére. Inspirációért nézze meg tippjeinket a jobb alvás érdekében.
Szerveződj
gyakran, amikor az emberek kiégnek, sok időt töltenek azzal, hogy elfelejtenek valamit tenni, vagy hogy valami fontos dolog csúszik át a repedéseken. Szervezze meg, tisztítsa meg a fejét, állítson össze egy tennivalók listáját (vagy elektronikus feladatlistát), majd rangsorolja. Így nem kell folyamatosan gondolkodnia ezeken a dolgokon, mert rendszerei lesznek, amelyek emlékeztetik Önt.
maradj Ráhangolt
fontos, hogy beállítsa a prekurzorok ezen feltételek, fizikai jelek, hogy lehet, hogy túl sok stressz: több fejfájás, feszes vállak, merev nyak vagy gyakoribb gyomorpanaszok. A mentális egészség szempontjából a kiégés befolyásolja a depressziót, és ha depressziós vagy, ez befolyásolhatja a kiégés szintjét is—mindkét irányba megy. Tehát, ha a problémák, amelyekkel küzd, valóban komolyak és egyre rosszabbak, akkor lehet, hogy szakmai segítséget kell kérnie. Beszéljen egy pszichológussal, hogy segítséget kapjon a barátaitól és családtagjaitól.
tudd meg, mikor vagy te, és mikor ők
a kiégést néha belső tényezők motiválják, mondja Dr. Ballard, és néha valóban a külső tényezők tünete. Az első esetben meg kell kérdezned magadtól: “honnan jön ez?”így kitalálhatod, mi hangsúlyoz téged, és hogyan tarthatod fenn a belső erőforrásaidat, hogy motiváld magad, a legjobb munkát végezd és jól működj.
néhány kiégés valóban a munka hibája. “Egy 2011-ben végzett felmérésben a válaszadók több mint kétharmada azt mondta, hogy munkáltatóik lépéseket tettek a költségek csökkentése érdekében a recesszió következtében”, mint például a bérbeadás befagyasztása, elbocsátások, munkaidő csökkentése, juttatások visszafizetése, fizetés nélküli szabadnapok megkövetelése, növekvő órák stb. Mindez növeli a munkavállalókkal szembeni igényeket ” – mondja. “Ez a két összetevő játszik szerepet a kiégésben: több igény és kevesebb erőforrás van.”Annak megállapításához, hogy ideje-e továbblépni, derítse ki, hogy a pozíciója “nem egyezik-e az Ön igényei és az adott szervezet számára végzett munka között.”
Találd ki, mikor elég
fontolja meg, hogy beszéljen a vezetőjével vagy HR—jével az EAP szolgáltatásokról, a mentális egészségügyi előnyökről vagy a stresszkezelési képzésről-vagy legalábbis arról, hogyan lehetne javítani a kommunikációt és jobb, pozitívabb munkakörnyezetet létrehozni. Szögezze le a beszélgetést arról, hogy ezek a kulturális váltások lehetővé teszik, hogy továbbra is szolgálja a vállalatot, és még jobb alkalmazott legyen.
“azt hiszem, vannak olyan idők, amikor, függetlenül attól, hogy mit próbál tenni, a szervezet nem képes vagy nem hajlandó végrehajtani ezeket a változásokat” – mondja Dr. Ballard -, és ezekben az esetekben csak ideje továbblépni.”
Bővebben a LearnVest-től
7 egyszerű, 30 másodperces szokás, amelyek segíthetnek a karriered és a pénzügyeid fellendítésében
8 módszer arra, hogy biztosan ne égj ki
Álláskeresés? Itt van 8 módja annak, hogy ne használja a LinkedIn—t-de kellene
a Forbes-tól is:
Write a Reply or Comment