Miten kävely vertautuu Elliptiseen koneeseen?

elliptisen koneen käytöllä ja kävelyllä tai juoksulla liikuntaan on useita yhtäläisyyksiä. Molemmat tarjoavat sydän etuja nostaa sykettä, lisätä verenkiertoa ja tuottaa happea koko kehon. Mutta vaikka samanlaisia fysiologisia reaktioita esiintyy molemmissa harjoituksissa, kysymys on edelleen, mikä on parempi sinulle?

Gretchen Reynoldsin tuore postaus New York Timesin Wellness-osastossa luetteloi joitakin eroja ”elliptisen” ja kävelyn välillä. Elliptinen kone ei kanna yhtä paljon painoa kuin juoksu tai kävely. British Journal of Sports Medicine—lehdessä julkaistun tuoreen tutkimuksen mukaan keskimäärin 201 prosenttia painostasi osuu maahan joka askeleella ulkolenkillä, 175 prosenttia juoksumatolla ja 112 prosenttia kävellessä-verrattuna vain 73 prosenttiin elliptisen harjoittelun aikana. Jos kärsit polvivaivoista tai kipeistä nivelistä, elliptinen on todennäköisesti ensisijainen vaihtoehto.

liittyvä: tutkimus: pilaako sydän Voimaharjoittelusi?

lihasaktivaation osalta toisessa tutkimuksessa todettiin, että liuskan ja reiden sitoutuminen on suurempaa elliptisessä harjoittelussa kuin kävelyssä (mutta vähemmän kuin muissa aktiviteeteissa.) Elliptinen harjoittelu saattaa kuitenkin rasittaa alaselkää enemmän, koska lihakset laukeavat.

elliptinen treenaaja näyttää vähentävän merkittävästi niveliin kohdistuvia vaikutuksia juoksuun tai kävelyyn verrattuna, mutta yleisesti ajatellaan, että suuritehoiset painolastiharjoitukset vahvistavat luuston terveyttä, solujen uusiutumista ja tiheyttä.

Viime kädessä se, onko kävely vai elliptinen kävely parempi, riippuu kuntotavoitteistasi, henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja mahdollisista loukkaantumisongelmistasi. Jos maksimoit harjoitteluun käyttämäsi ajan (esim., suorittamalla intervalliharjoittelua, lisäämällä vastusta tai kiipeämällä korkeampia kaltevuuksia), tulokset ovat vertailukelpoisia riippumatta siitä, miten käytät niiden saavuttamiseksi.

• 3 Läskipuhallusta sydänharjoittelua voit tehdä sisällä tai ulkona
• miksi lenkkeily on haitallista
• miten päättää sinulle paras treeniväline

Photo Credit: Getty Images / / Thinkstock