Low Carb Keto Overnight Hamppupuuro (3G net carbs)

saatan saada provision, jos ostat tämän postauksen linkkien kautta. En ole lääkäri; ota yhteyttä lääkäri ennen kuin muutat täydentää tai terveydenhuollon hoito.

ota yön yli kestävä kaurapuurosi uudelle ravintotasolle ja nautinnolle tällä reseptillä! Tässä otamme suuria vähähiilihydraattisia ainesosia-hampunsiemeniä ja chia-siemeniä-ja lisäämme ihanan salaisen ainesosan! Yhdessä yössä tämä Vähähiilihydraattinen kaurapuuro muuttuu hellävaraisemmaksi sulattaa ja ravitsevammaksi! Nauti tästä uudesta Keto—, Paleo -, Primal -, Vegaani -, GAPS -, Whole30-ja VAD-aamiaisesta tai välipalasta-terveellisestä, nopeasta ja herkullisesta.

hyppää reseptiin

ovatko hampunsiemenet terveellisiä?

parasta hampunsiemenissä on se, että ne ovat vähälektiinisiä, eikä niissä ole fytiinihappoa-joten ne sisältävät hyvin vähän antiravinteita ja sulavat helposti, mutta ovat myös helpon proteiinin ja rasvan lähde (hampunsiemenissä on 33% proteiinia).

hampunsiemenistä saa myös kuitua, E-vitamiinia, rautaa, magnesiumia ja kaliumia.

Hampunsiemenet sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja, joten en söisi niitä täysin antaumuksella. Mutta tasapainoisen ruokavalion keskellä hamppu on siemen, joka sopii hyvin Vähähiilihydraattiseen, Keto -, Paleo -, Vegaani -, GAPS -, Whole30-ja VAD-ruokavalioon.

Ovatko kaikki vähähiilihydraattiset kaurareseptit yhtä terveellisiä?

Ei. 😉 Jos syömme siemeniä niiden raa ’ assa tilassa, ne ovat itse asiassa lepotilassa. Vaikka niistä saa hyvää kuitua, myös chia-siemenissä (ja useimmissa muissa) on runsaasti lektiinejä, ja suurin osa niiden ravinnosta on saavuttamattomissa.

tämä kipinä on helposti selätettävissä niin sanotulla Pre-digestiolla eli yksinkertaisella yön yli tapahtuvalla käymisellä. Jos käyminen kuulostaa liian tekniseltä, kyse on vain smetanasta! (Tai vegaanista jogurttia!)

Real sour cream on fermentoitu ruoka, joka on täynnä hyödyllisiä probiootteja, jotka yhdessä muiden ruokien kanssa auttavat tekemään niistä ravitsevampia hajottamalla ne (vähentävät niissä olevia antiravinteita, jotka suojaavat siementä mutta estävät niiden ravinnon imeytymistä).

niin … yön yli kaurapuuro on terveellistä vain, jos lisäämme illalla oikeaa smetanaa (tai vegaanista jogurttia), joka on kukoistava probioottien lähde. Aamuun mennessä probiootit ovat tehneet hyvän työnsä, ja meillä on ravintorikas kulhollinen keto-kaurapuuroa.

Tämä Vähähiilihydraattinen Keto yön yli-Hamppupuuro käyttää siemeniä, jauhettuja vähähiilihydraattisia raakoja pähkinöitä (tai siemeniä, jos on pähkinäallergiaa), vettä, hieman makeutusainetta (jätä pois Täysjyvä30: stä) ja mukavaa kermaviiliä (tai vegaanista jogurttia), kaikki sekoitetaan yhteen. Jos reseptissä ei käytetä probiootteja, kaurapuuro ei ole yhtä hellävaraista tai ravitsevaa.

kiva juttu on: smetanan lisääminen on helppoa, yksinkertaista ja tekee reseptistä ymmeämmän.

monissa yön yli kestäneissä kauraresepteissä kehotetaan käyttämään jogurttia, mantelimaitoa tai kookosmaitoa, mutta ellei kyseessä ole probioottinen manteli-tai kookosjogurtti ja anna aikaa käydä lämpimässä, reseptistä puuttuu ravinto.

mikä on vegaaninen, maidoton versio vähähiilihydraattisesta Keto Overnight Hamppupuurosta?

Voiko smetanan sijaan käyttää probioottista manteli-tai kookosjogurttia?

Kyllä, ehdottomasti. Ei-meijeri, vegaani, paleo, Whole30 versio tästä reseptistä, yksinkertaisesti korvata todellinen smetana suosikki probiootti manteli tai kookos jogurtti!

miltä probiootti yön yli n ’ Oatmeal maistuu?

maistuu jogurtti ja puuro ja siemenet (vähän hapan, vähän makea, vähän täyteläinen ja pähkinäinen)! Pidän siitä todella paljon ja pidän sitä erittäin tyydyttävänä välipalana tai kiinteänä aamiaisena.

Jos teet tästä reseptistä Paleo — version ja käytät vaahterasokeria (tai kookossokeria), saatat myös maistaa hieman zippy-potkua-samaan tapaan kuin kombuchan kirpeys. (Se on sokerin käymistä.)

mitkä ainesosat menevät Vähähiilihydraattiseen yön yli-kaurapuuroon?

vain 4 tarpeellista raaka-ainetta menee Vähähiilihydraattiseen yön yli-kaurapuuroon: hamppusydämiä, oikeaa smetanaa, pähkinäjauhoa (käytän jauhettuja pekaanipähkinöitä) ja chia-siemeniä + suodatettua vettä.

parhaaseen puurokulhoon tässä täydellinen lista mahdollisista raaka — aineista:

• hamppusydämet-proteiinin, rasvan, mineraalien ja kuidun lähde, nämä pienet siemenet ovat hellävaraisia sulattaa ja hyvä vähähiilihydraattinen katko. Hampun koostumus tekee puurosta upean kulhollisen.
• smetana — runsaasti hyödyllisiä probiootteja ja rasvaa, muista vain etsiä todellinen smetana kuten Nancy ’ s brand tai Green Valley Creamery (joka on myös laktoositon). Tai sub vegaaninen probiootti jogurtti smetana. Kun vispaamme smetanan ja veden yhteen, se pohja maistuu hyvältä! – kuin juotavaa jogurttia!
• chia — siemenet-runsaasti B6-vitamiinia, K-vitamiinia, kuparia, kalsiumia ja hivenaineita, kuten rautaa, magnesiumia, mangaania, seleeniä ja sinkkiä, Chia-siemenet geeli yhdistettynä nesteeseen ja tekevät mukavan, viljattoman kaurapuuron.
• pekaanijauho — tai mikä tahansa pähkinä tai siemen jauhettuna kurssijauhoksi. Laitoin raakoja pekaanipähkinöitä kahvimyllyymme. Voit käyttää myös hasselpähkinöitä tai macadamiapähkinöitä. Tämä pieni määrä pähkinärouhetta pyöristää keto-hamppupuuron, antaen sille juuri oikean ulkonäön, rakenteen ja maun.
  (Katso alla olevat keittiön tilannekuvat: raakoja pähkinöitä on helppo jauhaa kaurapuuroon! Käytä kahvimylly (tässä on yksi Olen ja rakastan, suuri pähkinöitä, siemeniä, mausteita ja yrttejä), pieni ruoanjalostaja tai tehosekoitin. Raa ’ at pähkinät käyvät yhdessä yössä chia-siementen kanssa ”jogurttipohjassa” ja niistä tulee sulavampia ja ravitsevampia.) Jos et voi syödä pähkinöitä, valitse toinen siemen — kuten auringonkukka tai pinjansiemeniä.

• valinnainen kollageeni — lisäbuustiksi proteiinille (hyödyllisiä aminohappoja kudosten korjaamiseen ja suoliston terveyteen) kollageeni on helppo tapa lisätä proteiinia aamiaiseen.
• Sukrin kulta tai stevia Ketolle tai puhdistamaton makeuttaja Paleolle / Vegaanimunkkihedelmälle toimisi tässäkin hyvin. Paleo / Primal, vegaani ja VAD, Käytä suosikki rakeinen luonnollinen makeutusaine, kuten Vaahterasokeri (kestää ikuisesti ja on niin hyvä) tai kookossokeri. Käytä aukkoja varten hunajaa.
• vapaaehtoinen vaniljauute-parhaaseen makuun.
• merisuola — lisää välttämättömiä hivenaineita ja rouhii kaurapuuron makua.

miksei pellavaa lisättäisi keto-kaurajauhoon?

joissakin vähähiilihydraattisen kaurapuuron resepteissä käytetään pellavansiemeniä.

i jättää pellavan tarkoituksella pois sen kasviestrogeenien takia — kasviyhdisteiden, jotka jäljittelevät elimistön estrogeenia. Kasviestrogeenien esiintyminen kehossa voi tietämättään aiheuttaa tuhoa, mikä tekee naisten sykleistä pidempiä ja raskaampia, aiheuttaa syklin puolivälin verenvuotoa ja vaikuttaa mielenterveyteen. Pellava on tunnettu siitä, että se aiheuttaa oireita naisilla.

reseptillä aion syödä säännöllisesti, jätän pellavan pois.

pakastatko keto-kaurapuuroa yön yli?

Ei. Chia-siementen ja pähkinäjauhon käyminen tapahtuu lämpimässä ympäristössä. Jätä keto-kaurapuuro pöydälle huoneenlämpöön.

smetanan hyödylliset pieneliöt tarvitsevat lämpöä herätäkseen ja aloittaakseen toimintansa.

talvisin siemenet ovat lepotilassa. Samoin kylmä jääkaappi kehottaa probiootteja ja siemeniä nukkumaan. Ajattele kevättä ja kesää! Keittiön lämpimämpi lämpötila kertoo sekä probioottien että siementen heräävän ja lisääntyvän tai itävän.

voit myös asettaa hamppu-chia-kaurapuuroa sisältävän kulhon tai purkillisen lämmittävälle matolle tai kätkeytyä Pikapannun päälle Jogurttipannulle. Tämä lempeä extra-lämmin asetus lisää käymisen toimintaa entisestään.

onko vähähiilihydraattisessa Yöpuurossa probiootteja?

Yes! Koko kulhollinen hamppu – Chia-kaurapuuroa pursuaa probiootteja! – kuin kreikkalainen jogurtti.

probioottien määrä kasvaa edelleen jopa 24 tuntia, varsinkin jos käytät lämmintä ympäristöä (verrattuna kylmään keittiöön).

Jos olet huolissasi antiravinteista, kuten lektiineistä tai sinulla on herkempi ruoansulatus, voit valita käymistilan pidemmäksi aikaa tehdäksesi ”noatmealista” hellävaraisemman ja ravitsevamman.

Voinko tehdä ekstraa tästä reseptistä etukäteen?

kyllä, tästä reseptistä voi ehdottomasti tehdä useita annoksia. Yksinkertaisesti kaksinkertainen, kolminkertainen tai nelinkertainen tämä resepti (jne). (Mittaa jokainen kaksoiskappale erilliseen kulhoon tai purkkiin.)

Jos rakastat probioottisia ruokia ja haluat laittaa nipun jääkaappiin etuajassa, tee vain iso satsi, jätä kaikki purkit tai kulhot tiskille fermentoitumaan yön yli tai jopa 24 tuntia. Laita ne sitten jääkaappiin, kunnes aiot syödä ne.

kuinka kauan probioottinen hamppu-chia-kaurapuuro säilyy jääkaapissa?

Vähähiilihydraattinen kaurapuuro kestää jääkaapissa 5 päivää, tai pidempään, mutta sen pidempään en ole päästänyt omaamme. Koska probioottinen viljaton kaurapuuro on fermentoitu ruoka, se säilyy jonkin verran ja kestää todennäköisesti viikon tai pidempään.

rakastan tehdä tätä reseptiä matalissa purkissa, joissa on kannet, helppoon säilytykseen ja liikkeellä olemiseen.

mitkä keto-kauramuunnokset ovat hyviä?

tässä muutama herkullinen lisäosa:

• pähkinävoi tai siemenvoi: lisää 1 rkl annosta kohti
• kanelia
• tuoreita marjoja tai juoksevaa hilloa
• kerma-tai macadamiapähkinämaitoa
• paahdettuja hasselpähkinöitä, saksanpähkinöitä tai pekaanipähkinöitä
• suklaalastuja
• rikottuja paloja rapeaa pekonia tai paistettua possumakkaraa (rakastan makean ja suolaisen yhdistämistä aamiaiseksi.)

ennen yön yli tapahtuvaa liotusta:

yön yli tapahtuneen liotuksen jälkeen:

Print Recipe

5 4 äänestä

vähähiilihydraattinen keto yön yli hamppupuuro (paleo, Primal, vegan, gaps, vad)

ainekset

ohjeet

Nutrition