järjestämme ilmaisen liikuntakurssin!

Step up on yhden jalan harjoitus, jonka avulla voit kehittää voimaa yksipuolisesti. Tämä tuo mukanaan monia ainutlaatuisia etuja, kuten paremman tasapainon, koordinaation ja vakauden. Monet lihakset, kuten sisempi hamstrings ja sisäreidet täytyy työskennellä kovasti näiden ominaisuuksien.

Askelkyykkyjen avulla voi lyödä jalkoja kulmista, mikä ei ole mahdollista esimerkiksi kahdenkeskisillä kyykky-ja deadlifts-harjoituksilla. Esimerkiksi sivuttais – ja käänteisaskeleet kohdistuvat voimakkaasti pakaroihin ja hamstringeihin ainutlaatuisella tavalla.

myös laatikon korkeus ja se, kuinka kauas rasiaan astuu, muuttaa lihasten ärsykettä. Mitä pienempi laatikko ja mitä lähempänä olet laatikkoa, sitä enemmän käytät usein neliöitä (se riippuu lopulta muodosta).

toinen suuri hyöty step upeista on se, että ne antavat sinun keskittyä pelkästään räjähtävään samankeskiseen vaiheeseen. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse laskea itsesi alas ohjaus, ellet todella halua.

eksentrinen vaihe on erinomainen rakennuksen kokoon nähden, mutta se on myös hyvin voimakas ja väsyttävä lihaksille.

räjähtävään samankeskiseen vaiheeseen keskittyminen antaa urheilijalle (tai kuntoilijalle) mahdollisuuden keskittyä vain räjähdysvoiman rakentamiseen väsymättä tai väsyttämättä lihaksia liikaa negatiivisella eksentrisellä vaiheella. Tämä on erinomainen, jos haluat olla tuoreena urheiluharjoituksissa tai Kamppailulajeissa myöhemmin päivällä.

voit sisällyttää step upit osaksi jalkatreeniä: valitse 1-4 erilaista step up-variaatiota ja keskity vain niihin. 3 sarjaa ja 8-16 toistoa per sarja on hyvä alue rakentaa sekä voimaa että kokoa.

harjoittele kovaa, pysy turvassa.