9 punnerrusten etuja, joista Bruce Lee ei kertonut

olet varmasti kuullut punnerruksesta, harjoituksesta, jota jokainen kuntosalihullu käskee tekemään, koska ne ovat niin upeita ja näyttävät todella miehekkäiltä, mutta tiesitkö, että punnerrusten hyödyt ovat itse asiassa melko valtavat? Olemme täällä puhua eduista push ups ja miksi sinun pitäisi alkaa tehdä joitakin säännöllisesti, ja se ei ole vain jotta voit saada todella revitty lihaksia, vaikka se on ehdottomasti bonus. Push ups työskennellä erilaisia lihaksia elimistössä, auttaa lisäämään sydän terveyttä, venyttää lihaksia, ja niin paljon muuta, että et luultavasti tiennyt. Jos olet kiinnostunut punnerrusten eri eduista, sinun pitäisi ehdottomasti antaa tämä nopeasti lukea läpi!

hyöty #1: Se on Yhdistelmäharjoitus

Jos et ole varma, mikä yhdistelmäharjoitus on, se on sellainen, jossa käytät useita lihaksia tai itse asiassa useita lihasryhmiä yhden vähemmän yksinkertaisen liikkeen suorittamiseen. Yhdistelmäharjoitukset, kuten push ups, ovat fantastisia lihasvoiman kehittämiseksi ja sen tekemiseksi nopeasti.

punnerruksella voi treenata kasan lihasryhmiä kerralla erittäin tehokkaasti, jolloin jokaiselle lihasryhmälle ei tarvitse tehdä erilaisia harjoituksia. Kun ihmiset tekevät punnerruksia, he luulevat, että se on vain käsivarsille tai rintalihaksille, mutta se ei yksinkertaisesti ole totta. Se vie lähes jokainen suuri lihas ryhmä elimistössä oikein suorittaa vain yhden push up.

kätesi tekevät suurimman noston, rintasi tukee käsivarsiasi, sydämesi ja selkäsi ovat mukana, joten pysyt vakaana ja pystyssä, ja jalkasi ovat myös mukana pitämässä sinut suorana, vakaana ja pystyssä. Kun se tulee treenata kaikki lihakset kerralla ei ole lähes mitään parempaa kuin arjen push up.

hyöty #2: Se on todellakin sydän-ja Verisuonitreeni

et ehkä ajattele punnerruksia sydän-ja verisuonitreeninä, mutta se ei todellakaan ole niin. Tämä todella on tekemistä sen kanssa, että teet yhdistetyn harjoituksen kuten edellisessä kohdassa. Kun teet yhdistelmäharjoituksia olet harjoittaa paljon lihasryhmiä kerralla ja nämä lihakset tarvitsevat verta ja happea pitää toimi kunnolla.

siksi, koska punnerrukset sitovat niin monia eri lihasryhmiä, sydämen on tehtävä todella paljon työtä pumpatakseen hapekasta verta koko kehoon, jotta kaikki nämä lihakset pysyisivät käynnissä. Toki punnerruksia pidetään painoharjoitteluna, koska nostat omaa painoasi, mutta harjoitat myös niin monia eri lihaksia, ettei sydämelläsi ole muuta vaihtoehtoa kuin tehdä ylitöitä.

terve sydän on tietysti tärkeä monesta eri syystä, joista pienin on lisääntynyt fyysinen suorituskyky, koska se voi helpommin pumpata verta lihaksiin. Muita terveen sydämen etuja ovat alhaisempi verenpaine, hitaampi leposyke, vähentynyt sydänkohtausten, sydänsairauksien ja valtimotautien mahdollisuus. Push ups tarjoaa sinulle loistavan tavan sekä vahvistaa lihaksia että vahvistaa sydäntäsi, ja siitä voimme kaikki olla samaa mieltä.

hyöty #3: hauislihaksen venyttely

et ehkä ole oikeasti ajatellut tätä, mutta venyttely on erittäin tärkeää kokonaisterveydellesi, erityisesti ennen ja jälkeen harjoituksen, mutta se voi olla myös melko tehokasta liikunnan aikana. Kun teet push up se venyttää hauis täysin toisesta ääripäästä toiseen.

Tämä johtuu siitä, että laskeudut päästäksesi mahdollisimman lähelle maata, joka supistaa hauista ja sitten nostat itseäsi, kunnes hauiksesi ovat täysin ojennetut. Monet ihmiset kärsivät vammoja heidän hauis, varsinkin kun harjoittaa painonnosto, ja tietenkin venyttely on yksi numero yksi tapa parantaa joustavuutta ja ehkäistä liikunta liittyvät vammat.

joten seuraavan kerran, kun haluat nostaa joitakin painoja, saatat haluta tehdä muutaman punnerruksen ensin, koska ne saavat veren virtaamaan, notkistavat nuo hauikset ja saavat ne mukavasti ja löysiksi helvetillistä rutiinia varten, jonka olet laittamassa ne läpi.

Benefit #4: Big Back Benefits

jokin muu, joka venyy, kun punnerrat ylös, on selkäsi. Kuten edellä mainittiin, venyttely on erittäin tärkeää lisätä joustavuutta ja ehkäistä vammoja, ja selkävammat voivat olla kaikkein kivulias ja heikentävä vammoja kaikista. Selän ojentaminen laskemalla itsesi maahan punnerruksen muodossa on loistava tapa estää kireistä selistä johtuvat tulevat vammat, mutta siinä ei ole kaikki.

mainitsimme myös aiemmin, että koska punnerrukset ovat yhdistelmäharjoituksia, ne pakottavat sinut harjoittamaan selkälihaksia pitääkseen sinut suorassa ja suorassa. Tämä tietenkin treenaa selkälihaksia vahvemmiksi, mikä vähentää loukkaantumisen mahdollisuutta ja helpottaa myös arkea. Se vie vahva takaisin harjoittaa liikuntaa, urheilemaan, kuljettaa elintarvikkeita, tai jopa nostaa lapsesi ja push ups ovat hyvä tapa saavuttaa vahvempi takaisin.

samalla nuotilla vahvempi selkä sekä vahvempi ydin parantavat myös ryhtiä. Ottaa huono ryhti tai selkä, joka on aina slouched yli voi aiheuttaa sinulle paljon kipua ja jopa aiheuttaa joitakin melko vakavia selkävaivoja tulevaisuudessa. Vahvemmat selkä-ja ydinlihakset, molemmat lihasryhmät, jotka ovat mukana punnerruksessa, tarkoittavat, että sinulla on helpompi aika tukea kehoasi ja painoasi.

Näin voit pysyä suorassa ja pystyssä paljon helpommin päivittäisissä askareissa ja lopulta estää heikoista selkä-ja sisälihaksista johtuvat selkävammat. On myös se, että näytät paljon pidemmältä ja paljon itsevarmemmalta, kun istut tai seisot suorassa. Tunnet olosi paremmaksi ja naiset ympärilläsi katsovat sinua aivan uudessa valossa.

hyöty # 5: He ovat vapaita & monipuolinen

jotain, mitä jokainen voi arvostaa yksinkertaisten punnerrusten tekemisessä, on se, että he ovat vapaita tekemään. Sinun ei kirjaimellisesti tarvitse ostaa yhden laitteen tehdä push up, eikä sinun tarvitse ostaa yksi niistä aivan liian kalliita kuntosali jäsenyydet. Ne ovat täysin ilmaisia, eikä sinun tarvitse kuluttaa senttiäkään päästäksesi kuntoon.

jotain hienoa punnerruksissa on myös se, että ne ovat siinä mielessä hyvin monipuolisia, että niitä voi tehdä kirjaimellisesti missä vain. Makuuhuone, olohuone, työhuone, puisto, ranta ja kuntosali ovat kaikki paikkoja, joissa voit tehdä punnerruksia. Voit saada vaikka joogamaton tai jumppamaton, jos haluat, mutta se ei ole oikeasti tarpeen.

punnerrukset ovat myös hyvin monipuolisia, koska ne säästävät paljon aikaa. Koska ne ovat yhdistelyharjoituksia, kuten aiemmin mainittiin, he antavat sinun sävy kehon rajoitetun ajan tarvitsematta tehdä koko joukko erilaisia harjoituksia, jotka voivat päätyä hyvin aikaa vievää.

on myös monia push up-variaatioita, joista voi valita kehon eri lihasryhmien kohdentamisen ja tehdä siitä haastavampaa tai helpompaa kuntotasosta riippuen.

hyöty #6: vahvemmat hartiat

toinen suuri hyöty, jonka saat tekemällä punnerruksia säännöllisesti, on se, että se antaa sinulle ylivoimaisen hartiavoiman. Nyt vahvemmat hartiat ovat jo itsessään bonus, koska voit nostaa asioita paljon helpommin ja näytät myös paljon miehisemmältä, mutta siihen emme välttämättä pyri.

vahvemmista hartioista on itse asiassa paljon hyötyä, koska ne ehkäisevät vanhuuden vammoja. Hartiat ovat alttiita vaurioita ja vammoja vanhetessasi, erityisesti kiertäjäkalvosimen vammoja, jotka voivat jättää sinut ton kipua ja myös täysin immobilisoida sinut. Punnerrukset ovat hyviä torjumaan kiertäjäkalvosinvammoja, koska ne vahvistavat lihaksia, jotka tukevat olkaniveliä.

Plus punnerrukset toimivat myös niin, että olkapäät pysyvät liikkeessä, jolloin ne joustavat ja niiden liikkuvuus pysyy mahdollisimman korkeana. Jos et halua kovaa olkapääkipua 50-vuotiaaksi mennessä tai et halua heittää palloa ja heittää olkapääsi täysin sekaisin, kannattaa ehdottomasti alkaa tehdä muutamia punnerruksia säännöllisesti.

hyöty #7: Tuotanto HGH

seuraava etu tekee push ups säännöllisesti, että haluamme puhua on tekemistä kehon luomiseen HGH, joka tunnetaan myös ihmisen kasvuhormoni. Ikääntyessä tuotanto ihmisen kasvuhormonin elimistössä vie raju lasku huonompaan, ja se ei todellakaan ole hyvä asia.

ihmisen kasvuhormoni on välttämätön terveen kehon ja solujen kasvun tukemiseksi. Tämä on myös erittäin tärkeää terveelle lihasmassan lisäämiselle. Mitä vähemmän ihmisen kasvuhormoni sinulla on elimistössä, sitä vaikeampi aika sinulla on rakentaa lihasmassaa. No, push ups, koska ne harjoittavat niin monia eri lihaksia, mennä hyvin pitkälle spurring kehittämiseen ja luomiseen ihmisen kasvuhormonin elimistössä.

siksi punnerrukset rakentavat lihasta suoraan käyttämällä lihaksia, ja ne rakentavat lihasta myös epäsuorasti auttamalla tuottamaan hormonia, joka merkittävästi edistää näiden samojen lihasten kasvua ja kokoa.

hyöty #8: Testosteronin tuotannon lisääminen

toinen suuri hyöty, jonka voit saada tekemällä joitakin punnerruksia, on se, että ne voivat auttaa lisäämään testosteronin luonnollista tuotantoa elimistössä. Testosteroni on luonnossa esiintyvä hormoni ihmiskehossa ja se näkyy sekä miehillä että naisilla, mutta se on erityisen tärkeää miehille. Kuten ihmisen kasvuhormonin, testosteronin tuotanto ihmiskehossa vähenee jyrkästi iän myötä.

se on aika iso ongelma, koska miehet tarvitsevat testosteronia toimiakseen oikein ja se edistää useita eri asioita, kuten fyysistä suorituskykyä, lihasmassaa, muiden hormonien tuotantoa, sukupuoliviettiä, hiusten kasvua ja muita tärkeitä ruumiintoimintoja. Liikunta, kuten hyvä bout push ups kiihdyttää kehon tuotantoa testosteroni, mikä tekee paljon positiivisia juttuja kehon.

hyöty # 9: Se on painoa kantavaa liikuntaa

toinen suuri hyöty, joka on korjattava tekemällä punnerruksia säännöllisesti, on se, että se tekee luistasi vahvempia, erityisesti käsivarsissa ja ylävartalossa. Tämä johtuu siitä, että punnerruksia pidetään painoa kantavana harjoituksena.

painonhallintaharjoitus on sellainen, jossa kehon eri osat joutuvat pitämään omaa kehoa pystyssä. Tämä ei ole ainoastaan hyväksi lihasten kehitykselle, vaan myös luille. Luut nimittäin kasvavat ja vahvistuvat paljolti samalla tavalla kuin lihaksesi.

Mitä enemmän niille laitetaan painoa ja mitä enemmän niitä treenataan, sitä vahvemmiksi, tiheämmiksi ja kovemmiksi ne tulevat. Tämä johtuu siitä, että mitä enemmän laitat painoa luillesi, sitä enemmän ne joutuvat tuottamaan luusoluja tai luumassaa.

tätä luumassaa saadaan tuotettua yhä enemmän lisäämällä painoa kantavan liikunnan määrää ja sillä päästään pitkälle luiden rajussa vahvistamisessa. Vahvat luut ovat erittäin tärkeitä murtumien estämiseksi ja myös rappeuttavien luusairauksien, kuten osteoporoosin, kehittymisen estämiseksi vanhuudessa.

johtopäätös

Jos et ole jo kokeillut punnerruksia, tee niitä heti! Päästä maahan ja yrittää tehdä vähintään 10, tai jopa vain 5. Luota meihin, kun sanomme, että tekee punnerruksia säännöllisesti saa sinut tuntemaan ja näyttää paremmalta ei ole aikaa. Erilaiset edut push ups on sinulle terve, kunnossa, ja energiaa vain muutaman viikon kuluttua.