Top Preacher Curl Alternativas Para Aislar el Bíceps

Si usted quiere hacer crecer sus brazos a un hermano-científico te dirá que hacer flexiones de bíceps. Si realmente quieres crecer los brazos, un científico deportivo te dirá que hagas variaciones del rizo del bíceps. Una variación popular entre los atletas es el rizo predicador. Sin embargo, si desea cambiarlo o simplemente no tiene el equipo necesario, probablemente esté buscando un cambio. Por esta razón, hemos creado una lista que incluye nuestra alternativa favorita de rizos predicadores para aumentar la fuerza y el tamaño.

Solo algunas modificaciones simples, como cambiar la posición de la muñeca o el tipo de resistencia, alterarán la forma en que un ejercicio se dirige a tus bíceps. La investigación muestra que variar sus entrenamientos y apuntar a los músculos de diferentes maneras aumentará la fuerza general y las adaptaciones musculares.

Aunque los rizos predicadores son un gran ejercicio, si entrenas en un gimnasio más comercial, es posible que no tengas acceso a un banco o máquina de rizos predicadores. Sin embargo, todavía hay algunos ejercicios excelentes que se enfocarán completamente en la cabeza corta de su bíceps y al mismo tiempo permitirán el aislamiento total del brazo.

vista general del Ejercicio

En un apuro? Aquí hay una descripción general de los mejores sustitutos de rizos de predicador para su conveniencia. Analizaremos el rizo del predicador y sus beneficios antes de profundizar en la lista de alternativas dignas.

Preacher Curl Alternative Exercise	Reps
1. Dumbbell Concentration Curl	8-12 Each Side
2. Incline Dumbbell Curl	8-10 Each Side
3. Prone Incline Curl	10-15
4. Single Incline Bench Curl	8-12 Each Side
5. Cable Concentration Curl	12-15
6. Overhead Double Cable Curl	10-12