Pérdida de peso: ¿Qué es el entrenamiento Tabata y cómo funciona?

Cuando se trata de fitness, hay innumerables estilos de entrenamiento que puedes intentar para perder peso y tonificar tus músculos. Desde Pilates hasta Zumba, todas las formas de ejercicios son buenos para mejorar su flexibilidad, fuerza y resistencia. Pero si está buscando un ejercicio nuevo, energizante y de alta intensidad, puede considerar probar Tabata.

¿Qué es el entrenamiento Tabata?Si alguna vez ha probado el entrenamiento a intervalos, debe estar familiarizado con el término «entrenamiento Tabata» o «protocolo Tabata».»Tabata es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, diseñado específicamente para aumentar la frecuencia cardíaca en un corto período de tiempo.Desarrollado por Izumi Tabata, Ph. D., en el Instituto Nacional de Fitness y Deportes de Tokio, Tabata se basa en el método de intervalos cronometrados. En esta sesión de entrenamiento, debes realizar cualquier ejercicio durante 20 segundos con la máxima intensidad y luego descansar durante 10 segundos. Repita esto 8 veces durante aproximadamente 4 minutos y luego cambie el ejercicio. El beneficio de hacer entrenamiento Tabata Realizar ejercicios de alta intensidad ayuda a apuntar a una mayor variedad de grupos musculares en comparación con otros ejercicios tradicionales. El entrenamiento Tabata no solo te ayuda a mantenerte en forma, sino que también quema más calorías durante y después de tus entrenamientos. Estos son los 3 principales beneficios para la salud del entrenamiento Tabata:
1. Ayuda a quemar grasa Esta forma de entrenamiento pone mucho estrés en su cuerpo y, como resultado, quema más calorías en un corto período de tiempo. Según un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin-La Crosse, hacer un entrenamiento de Tabata puede ayudarlo a quemar 15 calorías por minuto. Este régimen de entrenamiento puede ser excelente para las personas que tratan de perder kilos.
2. Aumenta la resistencia
Esta rutina de ejercicios también ayuda a aumentar su resistencia. Según un estudio, realizar Tabata cuatro veces a la semana puede ayudar a mejorar su capacidad anaeróbica (cantidad de energía producida por el cuerpo al quemar carbohidratos) en un 28 por ciento, y VO2 máximo (cantidad de oxígeno consumida durante el ejercicio) en un 15 por ciento.
3. Mejora la eficiencia Como Tabata es un entrenamiento de alta intensidad, debes mantenerte concentrado y atento, lo que ayuda a mejorar tu eficiencia.
Cómo realizar el entrenamiento Tabata
Aunque el estudio original se llevó a cabo en una bicicleta estática, puede realizar el protocolo Tabata con casi cualquier ejercicio. Así es como se ve un entrenamiento Tabata ideal :Flexiones (4 minutos) Sentadillas (4 minutos) Jumping Jack (4 minutos) Comienza con flexiones. Hágalo durante 20 segundos a alta intensidad y luego descanse durante 10 segundos. Realice flexiones de nuevo durante 20 segundos y luego descanse. Repita el mismo patrón durante ocho series de flexiones, luego descanse durante un minuto. Haz lo mismo con Sentadillas y Jumping jack.
Cosas a tener en cuenta
Tabata es un nivel avanzado del entrenamiento y no es adecuado para principiantes. Si eres un novato, comienza con un ejercicio simple y fácil antes de intentar Tabata. Realizar Tabata, al principio, podría tensar sus músculos y puede lesionarse.