Manejo de la Ira

Sus participantes se beneficiarán del uso de los métodos y modelos incluidos en estos materiales del curso de capacitación. Comprenderán mejor la ira e instigarán cambios para el beneficio a largo plazo de ellos mismos y de su organización. El contenido de la capacitación también ayudará a manejar sus emociones y usar el diálogo interno positivo para mejorar sus relaciones y cómo interactúan con el mundo que los rodea.

El contenido principal de los materiales del curso de capacitación Introduction

Introducción, Objetivos y expectativas: Una introducción al tema, una oportunidad para revisar los objetivos del curso e identificar los objetivos y expectativas personales del grupo. Incluye una revisión de las definiciones de ira, para ayudar a establecer el escenario para el entrenamiento.

La fisiología de la ira: Comprender cómo la ira nos afecta física y mentalmente y el impacto que esto puede tener en nosotros. Incluye un video de YouTube que habla sobre la ira y la pérdida de control. Se anima a los participantes a resumir los sentimientos que afectan a su propia ira.

Desencadenantes internos y externos: Identifica las diferentes cosas que pueden desencadenar emociones negativas. Incluye un cuestionario que los participantes completan para ver qué es lo que ‘empuja sus botones’. Comprender si la ira es provocada por influencias externas o internas y usar el Monitoreo de Creencias ABC para revisar sus experiencias.

Errores de pensamiento: Uso de técnicas de Terapia Cognitiva Conductual para explorar los patrones irracionales de pensamiento que pueden causar ira y ser causados por la ira. Buscar acciones que puedan ayudar a corregir estos errores.

Los efectos de la ira-Revisar los efectos positivos y negativos de la ira. Usando un estudio de caso para analizar en profundidad cómo se pueden mejorar y manejar los escenarios de ira.

Técnicas de Manejo de la Ira: Presenta las técnicas clave que luego se cubren con más detalle.

Autoconciencia: Desarrollar una conciencia del efecto que nuestras acciones tienen en los demás.

Reestructuración cognitiva: Cambiar la forma en que pensamos; reemplazar los pensamientos cargados emocionalmente por otros más racionales; y usar palabras positivas.

Comunicación asertiva-Explorar cómo funciona la comunicación asertiva, con técnicas y herramientas. Aprender a reformular palabras cargadas de emociones con palabras equilibradas.

Conversación interna: Comprender que la conversación interna tiene una gran influencia en nuestros sentimientos y puede hacernos sentir mejor o peor sobre cualquier situación dada. Si nuestra conversación interna tiende a ser negativa, probablemente pasaremos mucho más tiempo sintiéndonos enojados que alguien cuya conversación interna es positiva. Creación de frases positivas de diálogo interno.

Opciones de estilo de vida: Apreciar que cuidar nuestro bienestar de manera más general puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos y con más control cuando suceden cosas que nos hacen sentir enojados. Identificar las opciones de estilo de vida que se podrían tomar.

Técnicas de relajación: Practicar varias técnicas de relajación para ayudar a mejorar nuestra sensación general de positividad y bienestar.

Registros de pensamientos: Crear un registro de pensamientos, que es una herramienta que se puede usar para registrar eventos y situaciones que nos hacen sentir enojados, estresados o ansiosos y aprender a superarlos.

Resumen y Plan de Acción-Una actividad de resumen y remisión a planes de acción.

Al igual que con todos los materiales del curso de entrenamiento de burbujas para entrenadores, este curso está diseñado para ser interactivo y atractivo con actividades y ejercicios en todo momento.