¡Estamos organizando una Clase de Movilidad GRATUITA!

Step up es un ejercicio de una sola pierna que te permite desarrollar fuerza de forma unilateral. Esto viene con muchos beneficios únicos, como un mejor equilibrio, coordinación y estabilidad. Muchos músculos, como los isquiotibiales internos y los muslos internos, necesitan trabajar arduamente para lograr estos atributos.

Los Step ups te permiten golpear las piernas desde ángulos que no es posible con ejercicios como sentadillas bilaterales y peso muerto. Por ejemplo, los laterales y el paso hacia atrás ups fuertemente destino de los glúteos y los isquiotibiales en una manera única.

La altura de la caja y la distancia hasta la caja también cambiará el estímulo de los músculos. Cuanto más pequeña sea la caja y más cerca esté de la caja, más a menudo utilizará los cuádruples (en última instancia, depende de la forma).

Otro gran beneficio de step ups es que te permitirán centrarte únicamente en la fase concéntrica explosiva. Esto significa que no tienes que bajar el control a menos que realmente lo desees.

La fase excéntrica es excelente para el tamaño del edificio, pero también es muy intensa y agotadora para los músculos.

Centrarse en la fase concéntrica explosiva permitirá que un atleta (o un entusiasta del fitness) se centre solo en desarrollar fuerza explosiva sin fatigar o cansar demasiado los músculos con la fase excéntrica negativa. Esto es excelente si desea estar fresco en su práctica deportiva o clase de artes marciales más tarde el día.

Puedes incorporar step ups como parte de tu entrenamiento de piernas: elige de 1 a 4 variaciones diferentes de escalones y concéntrate solo en ellos. 3 series y de 8 a 16 repeticiones por serie es un buen rango para aumentar la fuerza y el tamaño.

Entrena duro, mantente seguro.