9 Maneras de Engañar a la «Grasa Marrón» de tu Cuerpo Para Que te Ayude a Perder peso Más rápido

Tu cuerpo alberga dos tipos de grasa completamente diferentes: la grasa blanca, que simplemente se sienta cómoda para tu ropa, y la grasa marrón, que quema calorías y grasa sin parar para producir calor. Eso significa que simplemente hacer que sus células de grasa marrones funcionen más rápido puede hacer que pierda libras y pierda grasa abdominal un 20 por ciento más rápido, también, en cualquier plan de alimentación. La mejor parte? Ni siquiera es difícil de hacer.

¿Qué es la grasa marrón?

Todavía no se sabe mucho sobre la grasa marrón, también conocida como tejido adiposo marrón, uno de los dos tipos de grasa que tienen los humanos y otros mamíferos. Su función principal es convertir los alimentos en calor corporal. Si bien los científicos están empezando a entender lo que hace la grasa marrón, tienen grandes esperanzas de estudiarla: Si los expertos pueden averiguar cómo la grasa blanca se convierte en grasa marrón, podría conducir a un tratamiento para la obesidad.

La mayoría de los adultos, y tal vez todos, tienen pequeñas bolsas de grasa marrón en el cuerpo, generalmente ubicadas a los lados del cuello, los hombros y la parte superior de los brazos, y el área de la clavícula. Mientras que la grasa blanca constituye la gran mayoría de la grasa en nuestro cuerpo y se usa para almacenar el exceso de calorías que consumimos, la grasa marrón en realidad puede quemar calorías para producir calor (en las condiciones adecuadas). Cuando está completamente activada, la grasa marrón puede generar 300 veces más calor que cualquier otro tejido del cuerpo. Solo dos onzas de grasa marrón parecen capaces de quemar varios cientos de calorías por día, el equivalente a un ejercicio de 30 minutos.

Cómo activar la grasa marrón

¿Qué alimentos tienen grasa marrón? Bueno, si bien no hay medicamentos aprobados para aumentar o mejorar la grasa marrón de un cuerpo, se ha demostrado que una serie de alimentos ayudan a activarla. Los alimentos que activan la grasa marrón a continuación tienen la ventaja adicional de ser saludables y ricos en nutrientes. Además de comer ciertos alimentos, también hay varias maneras en que puedes activar la grasa marrón de tu cuerpo para perder peso más rápido.

Evite las ralentizaciones con manzanas y peras.

Las pieles de estas frutas están llenas de ácido ursólico, un compuesto que ayuda a revitalizar la grasa marrón envejecida y cansada para que se comporte como si fuera energética y joven, sugiere la investigación de la Universidad de Iowa. Disfrute de una manzana o pera al día, y podría derretir dos libras de grasa corporal al mes, sin hacer dieta.

Pierde peso más rápido con pechuga de pavo.

La pechuga de pavo es una de las principales fuentes de L-arginina, un aminoácido que activa la grasa marrón. La investigación británica muestra que come 4 onzas. todos los días podría ayudarle a perder sin esfuerzo cinco libras en dos meses! Los cacahuetes también son ricos en L-arginina.

Quema doble calorías con pimientos picantes.

Temblando en una casa calentada a 58 grados picadillo de grasa marrón para convertir el doble de calorías de lo habitual en calor! Demasiado frío? En su lugar, consuma 1/2 cucharadita. polvo de cayena o unas rodajas de jalapeño al día. La capsaicina, el ingrediente activo de los pimientos, energiza la grasa marrón de la misma manera que lo hace el temblor.

Sorbe té verde.

Beba tres tazas de té verde de 12 onzas al día, y su grasa marrón quemará un 5 por ciento más de calorías todos los días, según un estudio suizo. Los antioxidantes del té verde ayudan a que la grasa marrón absorba una de sus fuentes favoritas de combustible: la glucosa. Consejo: Compre té verde en bolsas, no como hojas sueltas. El té envasado en bolsas está finamente molido, lo que facilita que los antioxidantes se disuelvan en agua y sean absorbidos por su cuerpo, explican los investigadores.

Coma una manzana sin pelar al día.

Las pieles de manzana están cargadas de ácido ursólico, un compuesto natural que ayuda a construir y fortalecer el tejido muscular y, según nuevas investigaciones, también inicia la formación de grasa marrón completamente nueva.

Adelgace mientras duerme con melatonina.

Tomar un miligramo de melatonina 30 minutos antes de que se apaguen las luces puede provocar que su grasa marrón queme hasta un 36 por ciento más de calorías durante la noche, informa el Journal of Pineal Research. La melatonina asegura que su grasa marrón se mantenga activa incluso cuando está en la tierra de los sueños, explica el coautor del estudio Daniel Campos, PhD.

Agregue células de grasa marrones moviéndose más.

Adaptarse a 30 minutos de actividad física al día aumenta su quema de calorías hasta en un 20 por ciento en 10 días, duplicando su capacidad para adelgazar sin problemas, sugiere una investigación en la revista Disease Models and Mechanisms. «Cuando haces ejercicio, tus músculos liberan una enzima que en realidad convierte trozos de grasa blanca en grasa marrón adelgazante y hambrienta de calorías», dice el coautor del estudio Jorge C. Quan, MD.

Tome descansos de relajación.

Simplemente tomarse un poco de tiempo cada día de su agitado horario para relajarse podría aumentar la quema de calorías de su grasa marrón en tan solo dos semanas, según un estudio reciente de Texas Medical Center. ¿Cómo es eso? Al reducir la producción de cortisol de su cuerpo, una hormona del estrés que hace que la grasa marrón sea lenta, según los investigadores. Consejo: Un suave masaje de pies por iniciativa propia de 10 minutos a la hora de acostarse puede reducir los niveles de cortisol en un 25 por ciento o más.

Chill out-literalmente.

Sentirse «frío» durante 20 minutos al día puede encender la quema de calorías de su grasa marrón en tan solo 24 horas, dicen investigadores británicos. Es más, cuanto más a menudo se expone a explosiones de frío, más eficiente se vuelve su grasa marrón al incinerar alimentos para producir calor. Para hacer: Tome duchas y baños más fríos, use capas más ligeras al aire libre y mantenga la temperatura en su hogar y automóvil en el lado bajo.

Una vez que la grasa marrón con la que naciste está funcionando a su máxima capacidad, tu cuerpo responde convirtiendo trozos de grasa blanca flácida en este quemador de calorías adelgazante, según muestra un estudio sueco. Y los resultados pueden ser impresionantes:» Crear solo dos onzas de grasa marrón activa podría aumentar la quema de calorías en un 20 por ciento», dice el investigador principal Christian Wolfrum, PhD.

Una versión de esta historia apareció originalmente en nuestra revista impresa.