9 Beneficios De las flexiones Que Bruce Lee No te mencionó

Definitivamente has oído hablar de las flexiones, un ejercicio que todos los fanáticos del gimnasio te dicen que hagas porque son geniales y se ven muy varoniles, pero ¿sabías que los beneficios de las flexiones son en realidad bastante amplios? Estamos aquí para hablar sobre los beneficios de las flexiones y por qué debes comenzar a hacer algunas de forma regular, y no solo para que puedas tener músculos realmente desgarrados, aunque definitivamente es una ventaja. Las flexiones ejercitan una variedad de músculos en su cuerpo, ayudan a aumentar la salud cardiovascular, estiran los músculos y mucho más de lo que probablemente no sabía. Si está interesado en los diversos beneficios de las flexiones, definitivamente debe darle una lectura rápida a esto.

Beneficio # 1: Es un Ejercicio compuesto

Si no está seguro de lo que es un ejercicio compuesto, es uno en el que utiliza varios músculos, o de hecho varios grupos de músculos para ejecutar un movimiento no tan simple. Los ejercicios compuestos, como las flexiones, son fantásticos para desarrollar la fuerza muscular y para hacerlo rápidamente.

Con un empuje hacia arriba, puede entrenar un montón de grupos musculares a la vez de manera muy eficiente, lo que elimina la necesidad de hacer varios ejercicios para cada grupo muscular. Cuando las personas hacen flexiones de brazos, hacen pensar que es solo para los brazos o los pectorales, pero eso simplemente no es cierto. Se necesita prácticamente todos los grupos musculares principales de su cuerpo para ejecutar correctamente una sola flexión hacia arriba.

Tus brazos son los que hacen la mayor parte de la elevación, tu pecho sostiene tus brazos, tu tronco y tu espalda están comprometidos para que permanezcas estable y erguido, y tus piernas también están comprometidas para mantenerte recto, estable y erguido. Cuando se trata de ejercitar todos tus músculos a la vez, no hay casi nada mejor que tu empuje diario hacia arriba.

Beneficio #2: De hecho, es un Entrenamiento Cardiovascular

Puede que no pienses en las flexiones como un entrenamiento cardiovascular, pero definitivamente no es así. Esto en realidad tiene que ver con el hecho de que está haciendo un ejercicio compuesto como se mencionó en el punto anterior. Cuando haces ejercicios compuestos, estás involucrando una gran cantidad de grupos musculares a la vez y esos músculos necesitan sangre y oxígeno para seguir funcionando correctamente.

Por lo tanto, dado que las flexiones involucran tantos grupos musculares diferentes, su corazón tiene que trabajar muy duro para bombear sangre oxigenada a todo su cuerpo para mantener todos esos músculos funcionando. Claro, las flexiones se consideran un ejercicio de entrenamiento con pesas porque usted está levantando su propio peso, pero también está involucrando tantos músculos diferentes que su corazón no tiene más remedio que trabajar horas extras.

Por supuesto, tener un corazón sano es importante por varias razones diferentes, la menor de las cuales es el aumento del rendimiento físico, ya que puede bombear sangre a los músculos con más facilidad. Otros beneficios de un corazón sano incluyen una presión arterial más baja, una frecuencia cardíaca en reposo más lenta, la disminución de la probabilidad de ataques cardíacos, enfermedades cardíacas y enfermedades arteriales. Las flexiones te proporcionan una excelente manera de fortalecer los músculos y fortalecer el corazón, y eso es algo con lo que todos estamos de acuerdo.

Beneficio #3: Estirar los Bíceps

Es posible que no hayas pensado en esto, pero el estiramiento es muy importante para tu salud en general, especialmente antes y después de hacer ejercicio, pero también puede ser bastante efectivo durante el ejercicio. Cuando haces un empujón hacia arriba, estira completamente los bíceps de un extremo al otro del espectro.

Esto se debe a que te bajas para acercarte lo más posible al suelo, lo que contrae los bíceps y luego te elevas hasta que los bíceps estén completamente extendidos. Muchas personas tienden a sufrir lesiones en sus bíceps, especialmente cuando se involucran en el levantamiento de pesas, y por supuesto, el estiramiento es una de las formas principales de mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones relacionadas con el ejercicio.

Así que la próxima vez que quieras levantar pesas, es posible que quieras hacer algunas flexiones primero porque harán que tu sangre fluya, subirán los bíceps y los soltarán para la rutina infernal que estás a punto de pasar.

Beneficio #4: de Vuelta Grande Beneficios

otra cosa que se estira cuando haces un empuje hacia arriba es su espalda. Como acabamos de mencionar antes, el estiramiento es muy importante para aumentar la flexibilidad y prevenir lesiones, y las lesiones en la espalda pueden ser algunas de las lesiones más dolorosas y debilitantes de todas. Estirar la espalda bajando al suelo en forma de empuje hacia arriba es una excelente manera de prevenir lesiones futuras debido a una espalda apretada, pero eso no es todo.

También mencionamos antes que, dado que las flexiones son un ejercicio compuesto, te obligan a comprometer los músculos de la espalda para mantenerte recto y erguido. Esto, por supuesto, entrena los músculos de la espalda para que sean más fuertes, lo que disminuye las posibilidades de lesiones y también facilita su vida cotidiana. Se necesita una espalda fuerte para hacer ejercicio, practicar deportes, llevar comestibles o incluso levantar a sus hijos, y las flexiones son una excelente manera de lograr una espalda más fuerte.

En esa misma nota, una espalda más fuerte, además de un núcleo más fuerte, también ayudan mucho a mejorar su postura. Tener una mala postura o una espalda siempre encorvada puede causarle mucho dolor e incluso causar algunos problemas de espalda bastante serios en el futuro. Músculos de la espalda y del tronco más fuertes, ambos grupos musculares que se comprometen con el empuje hacia arriba, significan que le será más fácil soportar su cuerpo y su peso.

Esto le permite mantenerse recto y erguido mucho más fácilmente durante sus tareas diarias, lo que en última instancia evita lesiones en la espalda como resultado de la debilidad de los músculos de la espalda y el tronco. También está el hecho de que te ves mucho más alto y mucho más seguro cuando te sientas o te paras derecho. Te sentirás mejor al respecto y las mujeres que te rodean te mirarán con una luz completamente nueva.

Beneficio # 5: Son gratis & Versátil

Algo que todo el mundo puede apreciar de hacer algunas flexiones simples es que son libres de hacerlo. Literalmente, no es necesario comprar una sola pieza de equipo para hacer un push up, ni tampoco es necesario comprar una de esas membresías de gimnasio demasiado caras. Son completamente gratuitos y no necesita gastar un solo centavo para ponerse en forma.

Otra cosa que es genial de las flexiones es que son muy versátiles en el sentido de que literalmente puedes hacerlas en cualquier lugar. Su dormitorio, su sala de estar, su oficina en el trabajo, el parque, la playa y el gimnasio son lugares donde puede hacer flexiones. Puede obtener algo como una esterilla de yoga o una esterilla de ejercicios si lo desea, pero eso no es realmente necesario.

Las flexiones también son muy versátiles porque te ahorran mucho tiempo. Dado que son ejercicios compuestos, como mencionamos antes, te permiten tonificar tu cuerpo en un tiempo limitado sin tener que hacer un montón de ejercicios diferentes que pueden terminar consumiendo mucho tiempo.

También hay muchas variaciones de empuje hacia arriba para elegir para dirigirse a diferentes grupos musculares de su cuerpo y para hacerlo más desafiante o más fácil dependiendo de su nivel de condición física.

Beneficio #6: fortalecer los Hombros

Otro gran beneficio que se obtiene de hacer flexiones sobre una base regular es el que le proporciona a usted muy superior fuerza del hombro. Ahora, tener hombros más fuertes es una ventaja en sí mismo porque puedes levantar las cosas mucho más fácilmente y también te ves mucho más varonil, pero eso no es necesariamente a lo que estamos llegando.

Los hombros más fuertes son en realidad muy beneficiosos para usted porque ayudan a prevenir lesiones en la vejez. Sus hombros son susceptibles a daños y lesiones a medida que envejece, especialmente lesiones del manguito de los rotadores que pueden dejarlo en una tonelada de dolor y también inmovilizarlo por completo. Las flexiones son excelentes para combatir las lesiones del manguito de los rotadores porque funcionan para fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones de los hombros.

Las flexiones plus también funcionan para mantener los hombros en movimiento, haciéndolos así más flexibles y manteniendo su movilidad lo más alta posible. Si no quieres un dolor severo en el hombro para cuando tengas 50 años o no quieres lanzar una pelota y tirar completamente el hombro fuera de control, definitivamente debes comenzar a hacer algunas flexiones con regularidad.

Beneficio # 7: La producción de HGH

El siguiente beneficio de hacer flexiones regulares de las que queremos hablar tiene que ver con la creación de HGH de su cuerpo, también conocida como hormona de crecimiento humano. A medida que envejece, la producción de hormona de crecimiento humano en su cuerpo sufre una disminución drástica para peor, y eso definitivamente no es algo bueno.

La hormona de crecimiento humano es necesaria para apoyar el crecimiento saludable del cuerpo y las células. Esto también es muy importante para el aumento saludable de la masa muscular. Cuanto menos hormona de crecimiento humano tenga en su cuerpo, más difícil será la construcción de masa muscular magra. Bueno, las flexiones, ya que involucran tantos músculos diferentes, contribuyen en gran medida al desarrollo y la creación de la hormona de crecimiento humano en su cuerpo.

Por lo tanto, las flexiones construyen músculo directamente por la virtud de usar los músculos, y también construyen músculo indirectamente al ayudarlo a producir una hormona que contribuye significativamente al crecimiento y el tamaño de esos mismos músculos.

Beneficio # 8: Aumento de la producción de testosterona

Otro gran beneficio que puede obtener de hacer algunas flexiones es que pueden ayudar a aumentar la producción natural de testosterona en su cuerpo. La testosterona es una hormona natural en el cuerpo humano y aparece tanto en hombres como en mujeres, pero es especialmente importante para los hombres. Al igual que con la hormona de crecimiento humano, la producción de testosterona por el cuerpo humano disminuye drásticamente a medida que envejece.

Ese es un problema bastante grande porque los hombres necesitan testosterona para funcionar correctamente y contribuye a varias cosas diferentes, como el rendimiento físico, la masa muscular, la producción de otras hormonas, el deseo sexual, el crecimiento del vello y otras funciones corporales importantes también. El ejercicio, como una buena sesión de flexiones, aumenta la producción de testosterona de su cuerpo, lo que hace un montón de cosas positivas para su cuerpo.

Beneficio # 9: Es un Ejercicio con pesas

Otro gran beneficio que se obtiene de hacer flexiones de forma regular es que fortalece los huesos, especialmente en los brazos y la parte superior del cuerpo. Esto se debe al hecho de que las flexiones se consideran un ejercicio con pesas.

Un ejercicio con pesas es uno en el que varias partes de su cuerpo se ven obligadas a sostener su propio cuerpo. Esto no solo es bueno para el desarrollo de los músculos, sino también para los huesos. Los huesos crecen y se fortalecen de la misma manera que los músculos.

Cuanto más peso les pongas y más los entrenes, más fuertes, densos y difíciles se volverán. Esto se debe a que cuanto más peso pones en los huesos, más se ven obligados a producir células óseas o masa ósea.

Esta masa ósea se produce cada vez más con el aumento de las cantidades de ejercicio con pesas y ayuda mucho a fortalecer drásticamente los huesos. Los huesos fuertes son muy importantes para prevenir roturas y también para prevenir el desarrollo de enfermedades óseas degenerativas como la osteoporosis en la vejez.

Conclusión

Si aún no has intentado hacer flexiones, ¡hazlo ahora mismo! Tírate al suelo y trata de hacer al menos 10, o incluso solo 5. Confíe en nosotros cuando decimos que hacer flexiones de forma regular hará que se sienta y se vea mejor en poco tiempo. Los diversos beneficios de las flexiones te mantendrán saludable, en forma y con energía después de solo unas semanas.