Wie unterscheidet sich das Gehen von der elliptischen Maschine?

Mit dem Crosstrainer und gehen oder Laufen für Übung haben mehrere Ähnlichkeiten. Beide bieten die kardiovaskulären Vorteile, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, den Blutfluss zu erhöhen und Sauerstoff durch Ihren Körper zu liefern. Obwohl bei beiden Übungen ähnliche physiologische Reaktionen auftreten, bleibt die Frage, was für Sie besser ist?Ein kürzlich erschienener Beitrag von Gretchen Reynolds in der New York Times Wellness-Sektion katalogisierte einige der Unterschiede zwischen „elliptischem Gehen“ und Gehen. Der Crosstrainer ist weniger belastend als Laufen oder Gehen. Laut einer aktuellen Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, schlagen durchschnittlich 201 Prozent Ihres Körpergewichts bei jedem Schritt beim Joggen im Freien, 175 Prozent beim Joggen auf dem Laufband und 112 Prozent beim Gehen auf den Boden — verglichen mit nur 73 Prozent beim Ellipsentraining. Wenn Sie an Knieproblemen oder Gelenkschmerzen leiden, ist der Ellipsentrainer wahrscheinlich Ihre bevorzugte Option.Studie: Wird Cardio Ihr Krafttraining ruinieren?

In Bezug auf die Muskelaktivierung ergab eine andere Studie, dass das Gesäß- und Oberschenkelengagement beim Ellipsentraining größer ist als beim Gehen (aber weniger als bei anderen Aktivitäten.) Ellipsentraining kann jedoch den unteren Rücken aufgrund der Art und Weise, wie die Muskeln feuern, stärker belasten.

Der Ellipsentrainer scheint die Auswirkungen auf die Gelenke im Vergleich zum Laufen oder Gehen erheblich zu reduzieren, aber es wird allgemein angenommen, dass kraftvolle Übungen die Knochengesundheit, die Zellregeneration und die Dichte stärken.Letztendlich hängt es von Ihren Fitnesszielen, Ihren persönlichen Vorlieben und möglichen Verletzungsproblemen ab, ob Gehen oder Ellipsentraining besser ist. Wenn Sie die Zeit, die Sie während Ihres Trainings verbringen, maximieren (z., indem Sie Intervalltraining durchführen, erhöhten Widerstand verwenden oder höhere Steigungen erklimmen), sind die Ergebnisse vergleichbar, unabhängig davon, auf welche Weise Sie sie erreichen.

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