Top Preacher Curl Alternativen, um Ihren Bizeps zu isolieren

Wenn Sie Ihre Arme wachsen lassen möchten, wird Ihnen ein Bro-Wissenschaftler sagen, dass Sie Bizeps-Locken machen sollen. Wenn Sie Ihre Arme tatsächlich wachsen lassen möchten, wird Ihnen ein Sportwissenschaftler sagen, dass Sie Variationen der Bizeps-Locke machen sollen. Eine beliebte Variante unter Sportlern ist die Preacher Curl. Wenn Sie es jedoch umschalten möchten oder einfach nicht über die erforderliche Ausrüstung verfügen, suchen Sie wahrscheinlich nach einer Änderung. Aus diesem Grund haben wir eine Liste erstellt, die unsere bevorzugte Preacher Curl-Alternative für Kraft- und Größengewinne enthält.

Nur ein paar einfache Modifikationen wie das Ändern der Handgelenkpositionierung oder der Art des Widerstands verändern die Art und Weise, wie eine Übung auf Ihren Bizeps abzielt. Untersuchungen zeigen, dass das Variieren Ihres Trainings und das Anvisieren von Muskeln auf unterschiedliche Weise die allgemeine Kraft- und Muskelanpassung erhöht.Obwohl Preacher Curls eine großartige Übung sind, wenn Sie in einem kommerzielleren Fitnessstudio trainieren, haben Sie möglicherweise keinen Zugang zu einer Preacher Curl Bank oder Maschine. Trotzdem gibt es immer noch einige großartige Übungen, die vollständig auf den kurzen Kopf Ihres Bizeps abzielen und gleichzeitig eine vollständige Isolation des Arms ermöglichen.

Übungsübersicht

In Eile? Hier ist ein Überblick über die Top-Preacher Curl-Ersatzstoffe für Ihre Bequemlichkeit. Wir werden den Preacher Curl und seine Vorteile aufschlüsseln, bevor wir tiefer in die Liste der würdigen Alternativen eintauchen.

Preacher Curl Alternative Exercise	Reps
1. Dumbbell Concentration Curl	8-12 Each Side
2. Incline Dumbbell Curl	8-10 Each Side
3. Prone Incline Curl	10-15
4. Single Incline Bench Curl	8-12 Each Side
5. Cable Concentration Curl	12-15
6. Overhead Double Cable Curl	10-12