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Hirnnebel klingt vielleicht eher nach einem gefährlichen Wetter als nach einem gesundheitlichen Problem, aber es ist tatsächlich ein Symptom, das viele Menschen erleben. Gehirnnebel ist kein medizinischer Begriff, und Sie werden keine offizielle Definition dafür finden. Brain Fog wurde wirklich von den Personen definiert, die es erleben und ihre Symptome einem Arzt beschreiben. Am häufigsten werden folgende Symptome gemeldet:

1. Leichte Vergesslichkeit
2. Ein Gefühl, dass Gedanken verlangsamt, schwer zu formen und schwer zu verarbeiten sind
3. Schlechte Aufmerksamkeit
4. Ein Mangel an geistiger Klarheit
5. Gefühle der Distanz und Müdigkeit
6. Allgemeines Gefühl, dass Ihr Kopf und Ihre Gedanken in einem „Nebel“ sind

Symptome von Hirnnebel können viele mögliche Ursachen haben. Die folgenden sind einige der häufigsten Ursachen – aber es könnte andere geben.

1. Schlafmangel

Schlaf hat Auswirkungen auf so viele Bereiche der Gesundheit, dass es keine Überraschung sein sollte, ihn auf dieser Liste zu sehen. Studien zeigen, dass Schlaf wichtig ist, um die Art und Weise zu erhalten, wie Neuronen (die Zellen des Gehirns) miteinander kommunizieren.1 Eine bahnbrechende Studie aus dem Jahr 2000 ergab, dass mäßiger Schlafentzug von ~ 18 Stunden zu einer Beeinträchtigung des Gehirns und der Motorik führte, die einem Blutalkoholspiegel von 0,05 Prozent entsprach.2 Symptome waren Müdigkeit, verlangsamte Reaktionszeiten und vermindertes Gedächtnis und Rückruf.Längerer Schlafentzug (bis zu 48 Stunden) führte zu Symptomen, die einem Blutalkoholspiegel von 0,1 Prozent entsprachen – über der gesetzlichen Fahrgrenze des Bundes! Wenn Sie wissen, dass Sie nicht genug schlafen, aber nicht sicher sind, warum, dann möchten Sie vielleicht einen einfachen Test zu Hause machen, um mehr über Ihre Schlafmuster zu erfahren. Wenn Sie nach Produkten suchen, die einen erholsamen Schlaf unterstützen, beginnen Sie mit diesem Quiz zum Thema Schlaf.

2. Medikamente

Medikamente (rezeptfrei und verschreibungspflichtig) können wichtige Ursachen für Hirnnebel sein. Chemotherapeutika sind gut dokumentierte Ursachen für Hirnnebel. Manchmal als „Chemo-Gehirn“ bezeichnet, kann diese Form lange nach der Chemotherapie anhalten und eine Person hat sich erholt.

Medikamente, die direkt auf die Gehirnfunktion einwirken, wie Schlafmittel, Medikamente gegen Angstzustände und einige Psychopharmaka, können Gehirnnebel auslösen. So können Antihistaminika, Opiat-Schmerzmittel, einige Medikamente gegen Bluthochdruck und Medikamente gegen Krampfanfälle. Wenn Sie unter Hirnnebel leiden und ein Medikament einnehmen, das diese Symptome verursachen kann, besprechen Sie Ihre Bedenken mit dem Arzt, der Ihnen das Medikament verschrieben hat.

3. Ein zugrunde liegender Gesundheitszustand

Es gibt einige Gesundheitszustände, die Sie möglicherweise nicht mit den Symptomen von Brain Fog in Verbindung bringen. Einige der am häufigsten berichteten Erkrankungen sind Multiple Sklerose, Fibromyalgie3 (manchmal auch Fibro Fog genannt) und chronisches Müdigkeitssyndrom.

Psychiatrische Erkrankungen wie bipolare Störungen, Depressionen und Angstzustände sind mit Hirnnebel verbunden. Andere Bedingungen, die mit Gehirnnebel verbunden sind, umfassen Schlafapnoe, Lupus, Diabetes, chronische Migräne und posturales Tachykardie-Syndrom (POTS). Schließlich kann Hirnnebel ein frühes Anzeichen für einen schwerwiegenderen Gedächtnisverlust oder eine Beeinträchtigung des Gehirns sein – oder ein Symptom für eine frühere Hirnverletzung, wie eine Gehirnerschütterung.5

4. Ein hormonelles Ungleichgewicht

Hormonelle Ungleichgewichte sind anerkannte Ursachen für Gehirnnebel.6 Eine niedrige Schilddrüsenfunktion führt häufig zu Symptomen von Müdigkeit, Vergesslichkeit und schlechter Laune. Ein Ungleichgewicht der Schilddrüse ist relativ häufig, insbesondere bei Frauen und älteren Erwachsenen. Sie können Ihre Schilddrüsengesundheit zu Hause mit einem einfachen Test überprüfen, um festzustellen, ob Ihre Schilddrüse zu Gehirnnebel und anderen Herausforderungen beiträgt.Menopause7 und Andropause8 („männliche Menopause“) sind normale Lebensübergänge, die Schwankungen in mehreren Hormonen verursachen – und beide können Ursachen für Hirnnebel sein. Bei Frauen sind diese Symptome häufig mit Übergangswerten von Östrogen und Progesteron verbunden, während sie bei Männern häufiger an natürliche Testosteronabnahmen gebunden sind. Wie bei der Schilddrüsenfunktion können Sie diese Werte bequem von zu Hause aus testen.

5. Nährstoffmangel

Einige Nährstoffmängel können zu Hirnnebel führen. Nährstoffe, die Anämie verursachen können, wenn sie mangelhaft sind, sind seit langem mit Symptomen von Hirnnebel verbunden.9 Zu diesen Nährstoffen gehören Vitamin 12, Folsäure (Folsäure) und Eisen. Dies könnte mit einem niedrigen Hämoglobinspiegel zusammenhängen, der die Sauerstoffzufuhr durch rote Blutkörperchen zum Gehirn verringert.Essentielle Fettsäuren, wie sie in fettem Fisch, Fischöl, Nüssen und Samen vorkommen, sind wichtig für die normale Gehirnfunktion, und niedrige Spiegel können zu verminderter geistiger Leistungsfähigkeit und schlechter Stimmung beitragen.10 Schließlich hängen niedrige Magnesium- und Vitamin-D11-Spiegel mit Gehirnnebelsymptomen und kognitiven Funktionen zusammen, insbesondere im Alter.

Die meisten Ursachen von Gehirnnebel können behandelt werden, wenn Sie sie identifizieren. Der Schlaf kann verbessert werden, Medikamente können besser verwaltet werden, um Nebenwirkungen zu minimieren, und hormonelle und ernährungsphysiologische Herausforderungen können getestet und angegangen werden.

Manchmal ist es am schwierigsten herauszufinden, welche bestimmte Ursache oder welche Ursachen Sie persönlich betreffen. Wir empfehlen immer, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie dies noch nicht getan haben, um Sie in die richtige Richtung zu führen und Ihre laufende Pflege zu verwalten.

1. Nir Y, Andrillon T, Marmelshtein A, et al. Selektive neuronale Lapses gehen menschlichen kognitiven Lapses nach Schlafentzug voraus. Nat Med 2017;23(12):1474-1480.
2. PubMed Zentraler Link. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/
3. Katz R, Heard A, Mills M, Leavitt F. Die Prävalenz und klinische Auswirkung von berichteten kognitiven Schwierigkeiten (fibrofog) bei Patienten mit rheumatischen Erkrankungen mit und ohne Fibromyalgie. JCR J Clin Rheumatol 2004;10(2):53-58. Cuevas H, Stuifbergen A, Brown S, Rock J. Denken über kognitive Funktion: Wahrnehmungen kognitiver Veränderungen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes. Diabetes, 2017; 43 (5): 486-494.
4. Biagianti B, Stocchetti N, Brambilla P, Van Vleet T. Hirnfunktionsstörung, die dem verlängerten postkonkussiven Syndrom zugrunde liegt: Eine systematische Überprüfung. J. Zwietracht 2020;262: 71-76.
5. Samuels M. Psychiatrische und kognitive Manifestationen der Hypothyreose. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes 2014;21(5):377-383.
6. Maki P, Henderson V. Kognition und der Übergang der Menopause. Wechseljahre 2016; 23(7): 803-805.
7. Martin D, Wittert G, Burns N, et al. Testosteron und kognitive Funktion bei alternden Männern: Daten aus der Florey Adelaide Male Ageing Study (FAMAS). Maturitas 2007;57(2):182-194.
8. Ranjan A, Jyothi Y, Das K, Mary A. Auswirkungen von Anämie auf die kognitive Funktion. J Pharm Res 2017;16(2):134-142.
9. Chang C, Ke D, Chen J. Essentielle Fettsäuren und menschliches Gehirn. Acta Neurolivanica 2009;18(4):231-241.Peeri N, Egan K, Tao M. Assoziation von Vitamin D und Magnesium-Status mit der kognitiven Funktion bei älteren Erwachsenen: Ergebnisse der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2011 bis 2014 (FS05-03-19). Curr Dev Nutr 2019;3(Ergänzung 1).