Gewichtsverlust: Was ist Tabata Training und wie funktioniert es?

Wenn es um Fitness geht, gibt es unzählige Trainingsstile, mit denen Sie versuchen können, Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln zu straffen. Von Pilates bis Zumba sind alle Arten von Übungen gut, um Ihre Flexibilität, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Wenn Sie jedoch nach einer neuen, anregenden und intensiven Übung suchen, sollten Sie Tabata ausprobieren.

Was ist Tabata-Training?
Wenn Sie jemals Intervall-Training versucht haben, dann müssen Sie mit dem Begriff „Tabata-Training“ oder „Tabata-Protokoll“ vertraut sein.“ Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining, das speziell entwickelt wurde, um Ihre Herzfrequenz in kurzer Zeit zu erhöhen.
Entwickelt von Izumi Tabata, Ph.D., am Nationalen Institut für Fitness und Sport in Tokio, Tabata basiert auf Zeitintervall-Methode. In dieser Trainingseinheit müssen Sie jede Übung 20 Sekunden lang mit maximaler Intensität ausführen und dann 10 Sekunden ruhen. Wiederholen Sie dies 8 Mal für etwa 4 Minuten und ändern Sie dann die Übung.
Der Vorteil des Tabata-Trainings
Wenn Sie Übungen mit hoher Intensität durchführen, können Sie im Vergleich zu anderen traditionellen Übungen eine größere Anzahl von Muskelgruppen ansprechen. Tabata-Training hilft nicht nur, Sie fit zu halten, sondern verbrennt auch mehr Kalorien während und nach dem Training. Hier sind 3 wichtige gesundheitliche Vorteile von Tabata Training:
1. Hilft, Fett zu verbrennen
Diese Form des Trainings bringt eine Menge Stress auf Ihren Körper und als Ergebnis verbrennen Sie mehr Kalorien in kurzer Zeit. Laut einer Studie der University of Wisconsin-La Crosse können Sie mit einem Tabata-Training 15 Kalorien pro Minute verbrennen. Dieses Training Regime kann für Menschen, die versuchen, Kilos zu vergießen ausgezeichnet.
2. Erhöht die Ausdauer
Diese Trainingsroutine hilft auch, Ihre Ausdauer zu erhöhen. Laut einer Studie kann die Durchführung von Tabata viermal pro Woche dazu beitragen, Ihre anaerobe Kapazität (Energiemenge, die der Körper durch Verbrennen von Kohlenhydraten erzeugt) um 28 Prozent und VO2 max (Sauerstoffmenge, die während des Trainings verbraucht wird) um 15 Prozent zu verbessern.
3. Verbessert die Effizienz
Da Tabata ein hochintensives Training ist, müssen Sie konzentriert und aufmerksam bleiben, um Ihre Effizienz zu steigern.
Wie man Tabata-Training durchführt
Obwohl die ursprüngliche Studie auf einem stationären Fahrrad durchgeführt wurde, können Sie Tabata-Training mit fast jeder Übung durchführen. So sieht ein ideales Tabata-Training aus:
Liegestütze (4 Minuten)
Kniebeugen (4 Minuten)
Hampelmann (4 Minuten)
Beginnen Sie mit Liegestützen. Führen Sie es 20 Sekunden lang mit hoher Intensität aus und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Führen Sie erneut Liegestütze für 20 Sekunden durch und ruhen Sie sich dann aus. Wiederholen Sie das gleiche Muster für acht Sätze Liegestütze und ruhen Sie sich dann eine Minute lang aus. Machen Sie dasselbe mit Kniebeugen und Hampelmann.
Dinge zu beachten
Tabata ist ein fortgeschrittenes Niveau des Trainings und ist nicht für Anfänger geeignet. Wenn Sie ein Neuling sind, beginnen Sie mit einfachen und einfachen Übungen, bevor Sie Tabata versuchen. Das Ausführen von Tabata am Anfang kann Ihre Muskeln belasten und Sie können verletzt werden.