9 Möglichkeiten, das ‚braune Fett‘ Ihres Körpers dazu zu bringen, schneller abzunehmen

Ihr Körper beherbergt zwei völlig verschiedene Arten von Fett — weißes Fett, das nur da sitzt und Ihre Kleidung eng macht, und braunes Fett, das Kalorien und Fett nonstop verbrennt, um Wärme zu erzeugen. Das bedeutet, nur Ihre braunen Fettzellen schneller arbeiten zu lassen, kann Sie dazu bringen, Pfund zu verlieren und Bauchfett 20 Prozent schneller zu verlieren, auch auf jedem Ernährungsplan. Der beste Teil? Es ist nicht einmal schwer zu tun.

Was ist braunes Fett?

Über braunes Fett, auch braunes Fettgewebe genannt, ist noch nicht viel bekannt, eine von zwei Arten von Fett, die Menschen und andere Säugetiere haben. Seine Hauptfunktion besteht darin, Nahrung in Körperwärme umzuwandeln. Während Wissenschaftler gerade erst anfangen zu verstehen, was braunes Fett tut, haben sie große Hoffnungen, es zu studieren: Wenn Experten herausfinden können, wie weißes Fett in braunes Fett umgewandelt wird, könnte es zu einer Behandlung von Fettleibigkeit führen.Die meisten und vielleicht alle Erwachsenen haben kleine Taschen mit braunem Fett in ihrem Körper, die sich normalerweise an den Seiten des Halses, der Schulter und der Oberarme sowie im Schlüsselbeinbereich befinden. Während weißes Fett die überwiegende Mehrheit des Fettes in unserem Körper ausmacht und zur Speicherung überschüssiger Kalorien verwendet wird, kann braunes Fett tatsächlich Kalorien verbrennen, um Wärme zu erzeugen (unter den richtigen Bedingungen). Wenn es vollständig aktiviert ist, kann braunes Fett 300-mal mehr Wärme erzeugen als jedes andere Gewebe im Körper. Nur zwei Unzen braunes Fett scheinen in der Lage zu sein, mehrere hundert Kalorien pro Tag zu verbrennen — das entspricht einem 30-minütigen Training.

Wie aktiviere ich Braunes Fett

Welche Lebensmittel haben braunes Fett? Nun, während es keine zugelassenen Medikamente gibt, um das braune Fett eines Körpers zu erhöhen oder zu verbessern, wurde gezeigt, dass eine Reihe von Lebensmitteln dabei hilft, es zu aktivieren. Die Lebensmittel, die braunes Fett unten aktivieren, haben den zusätzlichen Vorteil, gesund und nährstoffreich zu sein. Neben dem Verzehr bestimmter Lebensmittel gibt es auch eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie das braune Fett Ihres Körpers aktivieren können, um schneller abzunehmen.

Verhindern Sie Verlangsamungen mit Äpfeln und Birnen.

Die Schalen dieser Früchte sind voll von Ursolsäure, einer Verbindung, die hilft, müdes, alterndes braunes Fett wiederzubeleben, so dass es sich so verhält, als wäre es energisch und jung, schlägt die Forschung der University of Iowa vor. Genießen Sie täglich einen Apfel oder eine Birne, und Sie könnten jeden Monat zwei Pfund Körperfett schmelzen — ohne Diät.

Mit Putenbrust schneller abnehmen.

Putenbrust ist eine Top-Quelle für L-Arginin, eine Aminosäure, die braunes Fett aktiviert. Britische Forschung zeigt Essen 4 oz. täglich können Sie mühelos schuppen fünf Pfund in zwei Monaten helfen! Erdnüsse sind auch reich an L-Arginin.

Doppelte Kalorienverbrennung mit Peperoni.

Zittern in einem Haus, das auf 58 Grad erhitzt wird, stößt braunes Fett an, um doppelt so viele Kalorien wie üblich in Wärme umzuwandeln! Zu kalt? Verbrauchen Sie stattdessen 1/2 TL. Cayennepfefferpulver oder ein paar Jalapeño-Scheiben täglich. Capsaicin — der Wirkstoff in Paprika – energetisiert braunes Fett auf die gleiche Weise wie Zittern.

Trinken Sie grünen Tee.

Trinken Sie täglich drei 12-Unzen-Becher grünen Tee, und Ihr braunes Fett verbrennt jeden Tag 5 Prozent mehr Kalorien, wie eine Schweizer Studie zeigt. Die Antioxidantien von grünem Tee helfen braunem Fett, eine seiner Lieblingsbrennstoffquellen aufzusaugen – Glukose. Tipp: Kaufen Sie grünen Tee in Beuteln, nicht als lose Blätter. Der in Säcken verpackte Tee ist fein gemahlen, was es den Antioxidantien erleichtert, sich in Wasser aufzulösen und von Ihrem Körper aufgenommen zu werden, erklären die Forscher.

Essen Sie einen ungeschälten Apfel pro Tag.

Apfelschalen sind mit Ursolsäure beladen, einer natürlichen Verbindung, die hilft, Muskelgewebe aufzubauen und zu stärken — und laut neuer Forschung auch die Bildung von brandneuem braunem Fett anzukurbeln.

Nehmen Sie ab, während Sie mit Melatonin schlafen.

Die Einnahme von einem Milligramm Melatonin 30 Minuten vor dem Ausgehen kann dazu führen, dass Ihr braunes Fett über Nacht bis zu 36 Prozent mehr Kalorien verbrennt, berichtet das Journal of Pineal Research. Melatonin sorgt dafür, dass Ihr braunes Fett auch im Traumland aktiv bleibt, erklärt Studienkoautor Daniel Campos, PhD.

Fügen Sie braune Fettzellen hinzu, indem Sie sich mehr bewegen.

Fitting in 30 Minuten körperlicher Aktivität täglich erhöht Ihre Kalorienverbrennung so viel wie 20 Prozent in 10 Tagen, verdoppelt Ihre Fähigkeit, ohne einen Kampf zu verlieren, schlägt Forschung in der Zeitschrift Disease Models and Mechanisms. „Wenn Sie trainieren, setzen Ihre Muskeln ein Enzym frei, das tatsächlich weißes Fett in schlankes, kalorienhungriges braunes Fett umwandelt“, sagt Co-Autor Jorge C. Quan, MD.

Machen Sie Entspannungspausen.

Einfach jeden Tag ein wenig Zeit aus Ihrem hektischen Zeitplan zu nehmen, um sich zu entspannen, könnte die Kalorienverbrennung Ihres braunen Fettes in nur zwei Wochen steigern, so eine aktuelle Studie des Texas Medical Center. Wie denn? Durch die Unterdrückung der körpereigenen Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, das braunes Fett träge macht, so die Forscher. Tipp: Eine sanfte 10-minütige Fußmassage zum Selbermachen vor dem Schlafengehen kann Ihren Cortisolspiegel um 25 Prozent oder mehr senken.

Chill out – im wahrsten Sinne des Wortes.

Sich täglich 20 Minuten lang „kühl“ zu fühlen, kann die Kalorienverbrennung Ihres braunen Fettes in nur 24 Stunden anheizen, sagen britische Forscher. Je öfter Sie Kälteausbrüchen ausgesetzt sind, desto effizienter verbrennt Ihr braunes Fett Lebensmittel, um Wärme zu erzeugen. Zu tun: Nehmen Sie kühlere Duschen und Bäder, tragen Sie leichtere Schichten im Freien und halten Sie die Temperatur in Ihrem Haus und Auto auf der niedrigen Seite.Sobald das braune Fett, mit dem Sie geboren wurden, seine maximale Kapazität erreicht hat, reagiert Ihr Körper, indem er Teile von schlaffem weißem Fett in diesen schlankmachenden Kalorienbrenner umwandelt, wie eine schwedische Studie zeigt. Und die Ergebnisse können beeindruckend sein: „Die Herstellung von nur zwei Unzen aktivem braunem Fett könnte Ihre Kalorienverbrennung um 20 Prozent erhöhen“, sagt der leitende Forscher Christian Wolfrum, PhD.

Eine Version dieser Geschichte erschien ursprünglich in unserem Printmagazin.