14 Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie das Frühstück auslassen

DER ALTERUNGSPROZESS VERLANGSAMT SICH

Eine Studie an Ratten ergab, dass diejenigen, die gelegentlich fasten mussten, eine geringere Alterungsrate aufwiesen als die Kontrollgruppe. Sie lebten auch 83% länger.Autophagie ist ein natürlicher Prozess, der zellulären Müll entfernt, der während des Schlafes auftritt und durch das Auslassen des Frühstücks verlängert zu werden scheint.

Viele weitere Studien wurden an Tieren durchgeführt, vom Spulwurm bis zu Säugetieren, die zuzustimmen scheinen – regelmäßiges Fasten kann die Lebensdauer verlängern und das Risiko für andere altersbedingte Krankheiten verringern.

Studien wurden 2014 zum Überspringen des Frühstücks beim Menschen durchgeführt und zitieren bereits bestehende Forschungsergebnisse, die die Behauptungen über die Anti-Aging-Vorteile der Kalorienrestriktion bestätigen – was durch das Überspringen des Frühstücks erreicht werden kann.Eine solche, ziemlich berühmte Studie untersuchte die Ursachen der Langlebigkeit unter den Menschen in Okinawa, einer Region in Japan.Diese Studie schreibt ihre Fastenpraktiken und Kalorienrestriktion als eine der Hauptursachen für die Gesundheit und Langlebigkeit dieser Bevölkerung.

IHR HERZ IST EINEM RISIKO AUSGESETZT, ABER NICHT UNBEDINGT

Männer müssen besonders darauf achten, das Frühstück auszulassen, da eine Studie der Harvard University das Fasten am Morgen mit einem um 27% höheren Risiko für Herzinfarkt und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung brachte.

Das Ungleichgewicht der Hormone, die ohne Frühstück den Blutzucker regulieren, ist der wahrscheinliche Schuldige, verursacht Fettleibigkeit und Plaquebildung in den Arterien und kann Herzprobleme verursachen.Eine andere US-Studie aus einer großen Stichprobe von Menschen, die alle um die 50 Jahre alt waren, ergab, dass diejenigen, die regelmäßig das Frühstück ausließen, ein um 87% höheres Risiko hatten, an kardiovaskulären Ursachen zu sterben.Eine andere Reihe von Studien zeigte jedoch, dass das Überspringen des Frühstücks die kardiovaskuläre Gesundheit positiv beeinflussen kann, wenn auch indirekt.

Dies wird durch die positiven Auswirkungen des morgendlichen Fastens auf Blutdruck, Cholesterinspiegel und Triglyceride erreicht.Eine zusätzliche Studie mit einer etwas größeren Stichprobe ergab, dass das Überspringen des Frühstücks das Risiko einer koronaren Herzkrankheit senkt.

Diese Schlussfolgerungen unterscheiden sich aufgrund der Art der Studien (einige verfolgten Kohorten und notierten Todesursachen, während andere Fragebögen durchführten) und der Zeit, zu der sie durchgeführt wurden.

Die kleineren, neueren Studien sind diejenigen, die vielversprechendere Ergebnisse liefern (sie sind auch diejenigen, die Probanden unterschiedlichen Alters verwenden und nicht nur solche, die etwa 50 Jahre alt sind).

GUTE DARMBAKTERIEN ENTWICKELN SICH

Einige Arten lebenswichtiger Darmbakterien wachsen nur, wenn wir fasten.

Während dieser Zeit erhöht sich der Schleimgehalt in Ihrem Verdauungstrakt und Bakterien nutzen dies, um sich zu ernähren und zu vermehren. Der Mikrobiologe Kiran Krishnan empfiehlt aus diesem Grund, das Frühstück als Teil einer intermittierenden Fastendiät auszulassen.Unsere Darmmikroben haben sich seit Hunderten von Jahren neben uns entwickelt, was bedeutet, dass sie unserem metabolischen zirkadianen Rhythmus folgen müssen.

Menschen hatten den größten Teil der Geschichte keine regelmäßigen Mahlzeiten, daher ist das Darmmikrobiom auf lange Zeiträume angewiesen, in denen keine Nahrung konsumiert wurde, um sich wieder aufzufüllen.

IHR MENSTRUATIONSZYKLUS KANN VARIIEREN

Junge Frauen müssen darauf achten, wenn sie zu häufig Mahlzeiten auslassen, da eine verringerte tägliche Kalorienzufuhr zu übersprungenen oder unregelmäßigen Menstruationszyklen führen kann.Eine andere Studie aus dem Jahr 2009 untersuchte Frauen im College-Alter, die das Frühstück ausließen, und stellte fest, dass ihre Perioden weniger regelmäßig und schmerzhafter waren.

MUNDGERUCH

Niemand mag Morgenatem. Stellen Sie sich vor, Sie hätten Ihren Morgenatem mit Kaffeeatem vermischt und nichts, um ihn in Schach zu halten.

Das Fehlen von Frühstück bedeutet, dass es nichts gibt, um Ihren Mundgeruch zu entfernen und den Geruch zu neutralisieren.Das Frühstück hilft, Speichel zu produzieren, der Bakterien von Ihrer Zunge entfernt – Bakterien sind es, die den schlechten Geruch in erster Linie verursachen, behauptet ein US-Gesundheits- und Nachrichtenbericht.

IHRE NÄHRSTOFFAUFNAHME GERÄT AUS DEM GLEICHGEWICHT

Verschiedene Menschen mögen verschiedene Arten von Frühstück – einige entscheiden sich für eine proteinreiche Option, wie Eier, einige mögen es hart mit vielen Fetten wie Avocados und Speck, andere bleiben bei Obst und Joghurt, und einige neigen dazu, ein süßes Frühstück zu essen – Müsli und Pfannkuchen, irgendjemand?Wenn Sie sich entscheiden, das Frühstück auszulassen, kann eine Lebensmittelgruppe, die Sie normalerweise während dieser Zeit konsumieren, aus Ihrem Tag herausgelassen werden und auf lange Sicht nachhaltige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Eine Überladung von Zucker ist zu keinem Zeitpunkt des Tages gut für Sie, also wenn Sie der Typ sind, der sich während des Frühstücks übermäßig verwöhnt, überspringen Sie weg.

Wenn Sie jedoch ein Praktiker eines Frühstücks mit hohem Ballaststoff- und Proteingehalt sind, das Sie normalerweise den größten Teil des Tages über satt hält, müssen Sie dies möglicherweise noch einmal überdenken.Einige Diäten und Kulturen führen dazu, dass Menschen bestimmte Arten von Lebensmitteln nur während des Frühstücks konsumieren – eine solche Diät ist die berühmte Diät der Vereinten Nationen, die auf einem täglichen Frühstück mit Obst für die Dauer der Diät beruht.Einige Frauen neigen dazu, dieses Regime zu halten, nachdem sie mit ihrem Gewichtsverlust fertig sind – die Diät selbst fördert es sogar.Kombinieren Sie die meisten Ihrer Vitamine und Ballaststoffe aus Ihrem Frühstück mit dem Überspringen der genannten Mahlzeit und hören Sie den Skorbut und verschiedene andere Avitaminose klopfen!

DAS ‚HANGRY‘-PHÄNOMEN

Vielleicht haben Sie das Wort Hangry schon einmal gehört. Sie haben sich wahrscheinlich irgendwann selbst gehängt.Das Wort ist ein Portmanteau von hungrig und wütend und beschreibt den Zustand der Reizbarkeit und Irrationalität, der durch Hunger hervorgerufen werden kann, den der Einzelne nicht kennt.

Wenn Sie das Frühstück auslassen, aber tatsächlich hungrig sind, können Sie Ihren Tag mürrisch beginnen – das sind keine guten Nachrichten für Sie oder Ihre Kollegen.Eine im Vereinigten Königreich durchgeführte Studie ergab, dass die Teilnehmer in der ersten Hälfte des Experiments schlechtere Stimmungen hatten und weniger ruhig waren.

Ihre Stimmung verbesserte sich in der zweiten Hälfte, nachdem sie die erste Mahlzeit ihres Tages zu sich nehmen durften.

Ein weiterer Nebeneffekt von Hangriness ist, dass Sie, sobald Sie feststellen, dass Sie es haben, ein Gefühl der Dringlichkeit verspüren, sich darum zu kümmern.

Dies kann zu ungesunden Heißhungerattacken und übermäßigem Verzehr bestimmter Lebensmittel führen.

….. AAUND EIN BISSCHEN NICHTS, WIRKLICH

Wie Sie sehen können, sind nicht alle Auswirkungen des Auslassens des Frühstücks positiv – es hängt wirklich von Ihrem persönlichen Lebensstil, Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Fitnesslevel ab.Ihre Gründe, das Frühstück auszulassen, spielen ebenfalls eine Rolle – wenn Sie es absichtlich tun, um die Kalorienzufuhr zu verringern, oder als Teil einer Fastendiät, und wenn Sie sich daran halten – dann werden Sie wahrscheinlich einige der negativen Effekte vermeiden und das Positive ernten.

Wenn Sie das Frühstück aufgrund einer schlechten Planung oder eines seltsamen Essenszeitplans wie Nachtsnacks oder Nachtschichten auslassen, leiden Sie eher unter den negativen Folgen.Die Studien selbst neigen dazu, zu scheinbar widersprüchlichen Schlussfolgerungen zu kommen, aber das hängt von der Studiengröße ab, was und wann gemessen wurde und wer die Studie finanziert hat (Studien, die von der Lebensmittelindustrie finanziert werden, neigen dazu, das Frühstück günstiger zu finden).

Alles in allem, hören Sie auf Ihren Körper, kennen Sie Ihre Krankengeschichte und hey – überspringen Sie jeden Tag das Frühstück, wenn es das ist, was für Sie funktioniert!