Top Preacher Curl alternativer til at isolere dine Biceps

Hvis du vil vokse dine arme, vil en broforsker fortælle dig at lave bicep krøller. Hvis du rent faktisk vil vokse dine arme, vil en sportsforsker fortælle dig at lave variationer af bicep curl. En populær variation blandt atleter er preacher curl. Men hvis du vil skifte det op eller simpelthen ikke har det nødvendige udstyr, Leder du sandsynligvis efter en ændring. Af denne grund har vi oprettet en liste, der inkluderer vores foretrukne prædikant curl-alternativ til styrke og størrelsesgevinster.bare nogle enkle ændringer som at ændre din håndledspositionering eller type modstand vil ændre den måde, en øvelse målretter mod dine biceps. Forskning viser, at varierende dine træningsprogrammer og målretning af muskler på forskellige måder vil øge den samlede styrke og muskeltilpasninger.

selvom preacher curls er en god øvelse, hvis du træner på et mere kommercialiseret gym, har du måske ikke adgang til en preacher curl bænk eller maskine. Ikke desto mindre er der stadig nogle gode øvelser, der fuldt ud målretter mod det korte hoved på din bicep, mens du stadig tillader fuld isolering af armen.

Træningsoversigt

i et rush? Her er en oversigt over de bedste preacher curl-erstatninger for din bekvemmelighed. Vi vil nedbryde preacher curl, og det er fordele, før vi dykker dybere ned i listen over værdige alternativer.

Preacher Curl Alternative Exercise	Reps
1. Dumbbell Concentration Curl	8-12 Each Side
2. Incline Dumbbell Curl	8-10 Each Side
3. Prone Incline Curl	10-15
4. Single Incline Bench Curl	8-12 Each Side
5. Cable Concentration Curl	12-15
6. Overhead Double Cable Curl	10-12