9 Fordele ved Push Ups, som Bruce Lee ikke fortalte dig om
du har helt sikkert hørt om push up, en øvelse, som hver gymnastikmøtrik fortæller dig at gøre, fordi de er så flotte og ser rigtig mandig ud, men vidste du, at fordelene ved push ups faktisk er ret store? Vi er her for at tale om fordelene ved push ups og hvorfor du bør begynde at gøre nogle på en regelmæssig basis, og det er ikke bare så du kan få virkelig rippet muskler, selv om det er absolut en bonus. Push ups arbejder en række muskler i din krop, hjælper med at øge kardiosundheden, strække dine muskler ud og så meget mere, som du sandsynligvis ikke vidste om. Hvis du er interesseret i de forskellige fordele ved push ups, bør du helt sikkert give dette en hurtig læsning!
fordel #1: Det er en sammensat øvelse
Hvis du ikke er sikker på, hvad en sammensat øvelse er, er det en, hvor du bruger flere muskler eller faktisk flere muskelgrupper til at udføre en ikke så enkel bevægelse. Sammensatte øvelser såsom push ups er fantastisk til at udvikle muskelstyrke og for at gøre det hurtigt.
med en push up kan du træne en flok muskelgrupper på en gang meget effektivt, hvilket eliminerer behovet for at lave forskellige øvelser for hver muskelgruppe. Når folk gør pushups, tror de, at det kun er for arme eller pecs, men det er simpelthen ikke sandt. Det tager stort set alle større muskel gruppe i kroppen til korrekt udføre blot et enkelt skub op.
dine arme gør hovedparten af løftningen, dit bryst understøtter dine arme, din kerne og din ryg er forlovet, så du forbliver stabil og oprejst, og dine ben er også forlovet for at holde dig lige, stabil og oprejst. Når det kommer til at arbejde ud alle dine muskler på en gang er der næsten intet bedre end din daglige push up.
fordel #2: Det er faktisk en kardiovaskulær træning
du tænker måske ikke på push ups som en kardiovaskulær træning, men det er bestemt ikke sådan. Dette har faktisk at gøre med det faktum, at du laver en sammensat øvelse som nævnt i det foregående punkt. Når du udfører sammensatte øvelser, engagerer du en hel masse muskelgrupper på en gang, og disse muskler har brug for blod og ilt for at fortsætte med at fungere korrekt.
derfor, da push ups engagerer så mange forskellige muskelgrupper, skal dit hjerte arbejde virkelig hårdt for at pumpe iltet blod gennem hele kroppen for at holde alle disse muskler i gang. Sikker på, armbøjninger betragtes som en vægttræningsøvelse, fordi du løfter din egen vægt, men du engagerer også så mange forskellige muskler, at dit hjerte ikke har andet valg end at arbejde overarbejde.
selvfølgelig er det vigtigt at have et sundt hjerte af forskellige årsager, hvoraf det mindste er øget fysisk ydeevne, fordi det lettere kan pumpe blod til dine muskler. Andre fordele ved et sundt hjerte inkluderer lavere blodtryk, en langsommere hvilepuls, den nedsatte chance for hjerteanfald, hjertesygdomme og arterielle sygdomme. Push ups giver dig en fantastisk måde at både styrke muskler og styrke dit hjerte, og det er noget, vi alle kan være enige om.
fordel #3: Stretching dine Biceps
Du har måske ikke rigtig tænkt på dette, men stretching er meget vigtigt for dit generelle helbred, især før og efter træning, men det kan også være ret effektivt under træning. Når du gør en push up det strækker dine biceps helt fra den ene ende af spektret til den anden.
dette skyldes, at du sænker dig selv for at komme så tæt på jorden som muligt, som kontraherer biceps og derefter hæver dig selv, indtil dine biceps er fuldt udvidet. Mange mennesker har en tendens til at lide skader i deres biceps, især når de deltager i vægtløftning, og selvfølgelig er strækning en af de første måder at forbedre fleksibiliteten og forhindre træningsrelaterede skader.
så næste gang du ønsker at løfte nogle vægte kan du gøre et par push ups først, fordi de vil få dit blod flyder, limber op disse biceps, og få dem nice og løs for helvede rutine, at du er ved at sætte dem igennem.
Benefit # 4: Big Back fordele
noget andet, der bliver strakt ud, når du gør en push up er din ryg. Som vi lige har nævnt før, er strækning meget vigtigt for at øge fleksibiliteten og forhindre skader, og skader på ryggen kan være nogle af de mest smertefulde og svækkende skader af alle. At få ryggen strakt ud ved at sænke dig selv til jorden i form af en push up er en fantastisk måde at forhindre fremtidige skader på grund af en stram ryg, men det er ikke alt.
vi nævnte også før, at da push ups er en sammensat øvelse, tvinger de dig til at engagere dine rygmuskler for at holde dig lige og oprejst. Dette træner selvfølgelig dine rygmuskler til at være stærkere, hvilket mindsker chancerne for skade og også gør din hverdag lettere. Det kræver en stærk ryg at træne, spille sport, bære dagligvarer eller endda løfte dine børn, og armbøjninger er en fantastisk måde at opnå en stærkere ryg på.
på den samme note går en stærkere ryg plus en stærkere kerne også langt i at forbedre din kropsholdning. At have dårlig kropsholdning eller en ryg, der altid er slouched over, kan forårsage dig meget smerte og endda forårsage nogle ret alvorlige rygproblemer i fremtiden. Stærkere ryg-og kernemuskler, begge muskelgrupper, der er involveret i push up, betyder, at du har lettere ved at støtte din krop og din vægt.
dette giver dig mulighed for at forblive lige og oprejst meget lettere under dine daglige opgaver, hvilket i sidste ende forhindrer rygskader som følge af svage ryg-og kernemuskler. Der er også det faktum, at du bare ser meget højere og meget mere selvsikker ud, når du sidder eller står lige op. Du vil føle dig bedre om det, og damerne omkring dig vil se på dig i et helt nyt lys.
fordel # 5: De er gratis & alsidig
noget, som alle kan sætte pris på ved at lave nogle enkle push ups, er at de er fri til at gøre. Du bogstaveligt talt behøver ikke at købe et enkelt stykke udstyr til at gøre en push up, heller ikke du behøver at købe en af disse alt for dyre gym medlemskaber. De er helt gratis, og du behøver ikke bruge en eneste cent for at komme i form.
noget andet, der er fantastisk ved push ups, er, at de er meget alsidige i den forstand, at du bogstaveligt talt kan gøre dem hvor som helst. Dit soveværelse, din stue, dit kontor på arbejdspladsen, parken, stranden og gymnastiksalen er alle steder, du kan gøre push ups. Du kan få noget som en yogamåtte eller en træningsmåtte, hvis du vælger, men det er ikke rigtig nødvendigt.
Push ups er også meget alsidige, fordi de sparer dig meget tid. Da de er sammensatte øvelser, som vi nævnte før, lader de dig tone din krop i en begrænset periode uden at skulle lave en hel masse forskellige øvelser, der kan ende med at blive meget tidskrævende.
der er også mange push up variationer at vælge imellem for at målrette mod forskellige muskelgrupper i din krop og for at gøre det mere udfordrende eller lettere afhængigt af dit fitnessniveau.
fordel #6: stærkere skuldre
en anden stor fordel, som du får ved at gøre armbøjninger regelmæssigt, er, at det giver dig langt overlegen skulderstyrke. Nu har stærkere skuldre er en bonus i sig selv, fordi du kan løfte tingene meget lettere og du ser måde manlier også, men det er ikke nødvendigvis, hvad vi får på.
stærkere skuldre er faktisk meget gavnlige for dig, fordi de hjælper med at forhindre skader i alderdommen. Dine skuldre er modtagelige for skader og skader, når du bliver ældre, især rotatormanchetskader, der kan efterlade dig i masser af smerter og også immobilisere dig fuldstændigt. Push ups er gode til at bekæmpe rotator manchetskader, fordi de arbejder for at styrke musklerne, der understøtter dine skulderled.
plus push ups arbejder også for at holde dine skuldre i bevægelse, hvilket gør dem mere fleksible og holder deres mobilitet så høj som muligt. Hvis du ikke vil have alvorlige skuldersmerter, når du er 50 år eller ikke ønsker at kaste en bold og kaste din skulder helt ud, skal du helt sikkert begynde at lave et par armbøjninger regelmæssigt.
fordel # 7: Produktionen af HGH
den næste fordel ved at gøre armbøjninger regelmæssigt, som vi vil tale om, har at gøre med din krops oprettelse af HGH, også kendt som humant væksthormon. Som du alder produktionen af humant væksthormon i din krop tager en drastisk nedgang til det værre, og det er bestemt ikke en god ting.
humant væksthormon er nødvendigt for at understøtte sund krop og cellevækst. Dette er også meget vigtigt for en sund stigning i muskelmasse. Jo mindre humant væksthormon du har i din krop, jo sværere af en tid vil du have bygning lean muskelmasse. Nå, armbøjninger, da de engagerer så mange forskellige muskler, går meget langt i at anspore til udvikling og oprettelse af humant væksthormon i din krop.derfor push ups opbygge muskler direkte i kraft af at bruge musklerne, og de også opbygge muskler indirekte ved at hjælpe dig med at producere et hormon, der væsentligt bidrager til væksten og størrelsen af de samme muskler.
fordel #8: Øget testosteronproduktion
en anden stor fordel, som du kan få ved at lave nogle push ups, er, at de kan hjælpe med at øge den naturlige produktion af testosteron i din krop. Testosteron er et naturligt forekommende hormon i den menneskelige krop, og det forekommer hos både mænd og kvinder, men det er især vigtigt for mænd. Som med humant væksthormon, produktionen af testosteron af den menneskelige krop kraftigt falder som du alder.
det er et ret stort problem, fordi mænd har brug for testosteron for at fungere rigtigt, og det bidrager til flere forskellige ting som fysisk ydeevne, muskelmasse, produktion af andre hormoner, kønsdrift, hårvækst og andre vigtige kropsfunktioner også. Øvelse som en god bout af push ups ramper op din krops produktion af testosteron, hvilket gør en hel masse positive ting for din krop.
fordel # 9: Det er en vægtbærende øvelse
en anden stor fordel at høste fra at gøre armbøjninger regelmæssigt er, at det gør dine knogler stærkere, især i dine arme og overkrop. Dette skyldes det faktum, at push ups anses for at være en vægtbærende øvelse.
en vægtbærende øvelse er en, hvor forskellige dele af din krop er tvunget til at holde din egen krop op. Dette er ikke kun godt for udviklingen af dine muskler, men også for dine knogler. Du ser, knogler vokser og bliver stærkere på samme måde som dine muskler gør.
jo mere vægt du lægger på dem, og jo mere du træner dem, jo stærkere, tættere og sværere bliver de. Dette skyldes, at jo mere du lægger vægt på dine knogler, jo mere bliver de tvunget til at producere knogleceller eller knoglemasse.
denne knoglemasse bliver produceret mere og mere med øgede mængder af vægtbærende motion, og det går langt i drastisk at styrke dine knogler. Stærke knogler er meget vigtige for at forhindre brud og også for at forhindre degenerative knoglesygdomme som osteoporose i at udvikle sig i alderdommen.
konklusion
Hvis du ikke allerede har prøvet at lave nogle push ups, skal du gøre nogle lige nu! Gå på jorden og prøv at gøre mindst 10, eller endda bare 5. Stol på os, når vi siger, at det at gøre armbøjninger regelmæssigt får dig til at føle dig og se bedre ud på ingen tid. De forskellige fordele ved push ups vil få dig sund, fit og energisk efter blot et par uger.
Write a Reply or Comment