9 Způsobů, jak Trik Vaše Tělo je Hnědé Tukové tkáně Do Pomoci Zhubnout Rychleji

Vaše tělo je domovem pro dva zcela odlišné typy tuku — bílý tuk, který jen sedí tam, aby vaše oblečení cítit útulně, a hnědý tuk, který spaluje kalorie a tuk nonstop pro výrobu tepla. To znamená, jen aby vaše hnědé tukové buňky pracovat rychleji, můžete se vrhnout liber a ztratit břišní tuk 20 procent rychlejší, taky, na nějaké stravovací plán. Nejlepší část? Není to ani těžké.

co je hnědý tuk?

o hnědém tuku, známém také jako hnědá tuková tkáň, jeden ze dvou typů tuku, který mají lidé a jiní savci, není dosud známo mnoho. Jeho hlavní funkcí je přeměnit jídlo na tělesné teplo. Zatímco vědci jsou právě začíná chápat, co se hnědý tuk, mají vysoké naděje pro studium: Pokud odborníci zjistí, jak bílý tuk přemění do hnědé tukové tkáně, to může vést k léčbě obezity.

Většina a možná i všichni dospělí mají v těle malé kapsy hnědého tuku, obvykle umístěné po stranách krku, ramen a horních paží a oblasti klíční kosti. Zatímco bílý tuk tvoří drtivou většinu tuku v našem těle, a je používána k ukládání přebytečné kalorie, které konzumujeme, hnědý tuk může skutečně spaluje kalorie k výrobě tepla (za správných podmínek). Když je plně aktivován, hnědý tuk může generovat 300krát více tepla než jakákoli jiná tkáň v těle. Jen dvě unce hnědého tuku se zdají schopné spálit několik set kalorií denně-ekvivalent 30minutového cvičení.

jak aktivovat hnědý tuk

jaké potraviny mají hnědý tuk? Zatímco neexistují žádné schválené léky ke zvýšení nebo zvýšení hnědého tuku v těle, ukázalo se, že řada potravin pomáhá aktivovat. Potraviny, které aktivují hnědý tuk níže, mají další bonus, že jsou zdravé a bohaté na živiny. Kromě konzumace určitých potravin existuje také řada způsobů, jak aktivovat hnědý tuk vašeho těla, abyste zhubli rychleji.

zabraňte pomalým pádům jablek a hrušek.

kůže tyto plody jsou plné ursolová kyselina, sloučenina, která pomáhá oživit unavené, stárnoucí hnědý tuk tak, že se chová, jako kdyby to byli mladí a plní energie, University of Iowa výzkum naznačuje,. Užijte si jedno jablko nebo hrušku denně a každý měsíc byste mohli roztavit dvě libry tělesného tuku-bez diety.

zhubnout rychleji s krůtí prsa.

krůtí prsa je hlavním zdrojem L-argininu, aminokyseliny, která aktivuje hnědý tuk. Britský výzkum ukazuje jíst 4 oz. denně vám může pomoci bez námahy shodit pět liber za dva měsíce! Arašídy jsou také bohaté na L-arginin.

dvojité spalování kalorií s feferonkami.

Chvění v domě zahřeje na chladno 58 stupňů prods hnědý tuk převést dvakrát tolik kalorií, než je obvyklé do tepla! Příliš chladno? Místo toho konzumujte 1/2 lžičky. cayenne prášek nebo několik plátků jalapeño denně. Kapsaicin-účinná látka v paprikách-dodává energii hnědému tuku stejným způsobem jako třes.

popíjejte zelený čaj.

pijte tři 12-unce hrnky zeleného čaje denně a váš hnědý tuk spálí každý den o 5 procent více kalorií, ukazuje Švýcarská studie. Antioxidanty zeleného čaje pomáhají hnědému tuku nasáknout jeden z jeho oblíbených zdrojů paliva-glukózu. Tip: koupit zelený čaj v pytlích, ne jako volné listy. Čaj zabalený do sáčků je jemně mletý, což usnadňuje rozpouštění antioxidantů ve vodě a jejich vstřebávání tělem, vysvětlují vědci.

Jezte neloupané jablko denně.

Apple skiny jsou načteny s ursolová kyseliny, přírodní látka, která pomáhá budovat a posilovat svalové tkáně — a, podle nového výzkumu — také nastartovat tvorbu nových hnědý tuk.

Zeštíhlete, když spíte s melatoninem.

jeden miligram melatoninu 30 minut, než zhasla světla, mohou vyzvat své hnědého tuku do hořáku až o 36 procent více kalorií přes noc, zprávy, Journal of Pineal Research. Melatonin zajišťuje, že váš hnědý tuk zůstane aktivní, i když jste v říši snů, vysvětluje spoluautor studie Daniel Campos, PhD.

přidejte hnědé tukové buňky pohybem kolem více.

Montáž za 30 minut fyzické aktivity denně zvyšuje vaše kalorie spálit, stejně jako 20 procent za 10 dní, zdvojnásobení své schopnosti, jak zhubnout bez boje, naznačuje výzkum v časopise Onemocnění Modely a Mechanismy. „Když cvičíte, vaše svaly uvolní enzym, který ve skutečnosti se ukáže, kousky bílého tuku na hubnutí, kalorie-hladový hnědý tuk,“ říká spoluautor studie Jorge C. Quan, MD.

Udělejte si relaxační přestávky.

jednoduše vyřezávání trochu času každý den z hektického plánu k odpočinku by mohlo zvýšit spalování kalorií hnědého tuku za pouhé dva týdny, podle nedávné studie Texas Medical Center. Jak to? Tím, že potlačíte produkci kortizolu, stresového hormonu, který způsobuje, že hnědý tuk je pomalý, podle vědců. Tip: jemný 10minutový masáž nohou před spaním může snížit hladinu kortizolu o 25 procent nebo více.

Chill out-doslova.

pocit „chladu“ po dobu 20 minut denně může spálit kalorie vašeho hnědého tuku za pouhých 24 hodin, říkají britští vědci. A co víc, čím častěji jste vystaveni výbuchům chladu, tím účinnější je váš hnědý tuk při spalování potravin za účelem výroby tepla. Postup: vezměte chladnější sprchy a koupele, noste lehčí vrstvy venku a udržujte teplotu ve svém domě a autě na nízké straně.

jakmile hnědý tuk, se kterým jste se narodili, pracuje na své špičkové kapacitě, vaše tělo reaguje přeměnou kousků ochablého bílého tuku na tento hubnutí kalorií, ukazuje švédská studie. A výsledky mohou být působivé: „Vytvoření jen dvou uncí aktivní hnědé tukové tkáně může zvýšit spalování kalorií o 20 procent,“ říká vedoucí výzkumník Christian Wolfrum, PhD.

Verze tohoto příběhu se původně objevila v našem tištěném časopise.