9 Výhody Push Up, Že Bruce Lee Vám Neřekl O

Jste určitě slyšeli o push-up, cvičení, které každé posilovně matice říká, co máš dělat, protože jsou tak velké a vypadají opravdu mužný, ale věděli jste, že výhody push up jsou vlastně docela obrovské? Jsme tu, abychom mluvili o výhodách push up a proč byste měli začít dělat na pravidelném základě, a to není jen tak můžete získat opravdu roztrhl svaly, i když to je rozhodně bonus. Push up práci různých svalů v těle, pomoci zvýšit kardio zdraví, protáhnout vaše svaly, a tak mnohem více, které jste pravděpodobně nevěděli o tom. Pokud máte zájem o různé výhody push up, měli byste to určitě rychle přečíst!

Výhody #1: To Je Sloučenina Cvičení

Pokud si nejste jisti, co je složené cvičení, to je jeden, kde budete používat několik svalů, nebo ve skutečnosti několik skupin svalů vykonat jeden není tak jednoduchý pohyb. Složené cvičení, jako jsou push up, jsou fantastické pro rozvoj svalové síly a pro to rychle.

S push up můžete trénovat chomáč svalových skupin najednou velmi efektivně, což eliminuje potřebu dělat různé cvičení pro každou svalovou skupinu. Když lidé dělají kliky, myslí si, že je to jen pro paže nebo prsní svaly, ale to prostě není pravda. To trvá prakticky všechny hlavní svalové skupiny v těle správně provést jen jeden push up.

Vaše ruce jsou dělá nápor zvedání hrudníku podporuje vaše ruce, vaše jádro a záda se zabývá, takže si zůstat stabilní a ve vzpřímené poloze, a vaše nohy jsou rovněž byl zasnoubený, aby vás rovnou, stabilní a ve vzpřímené poloze. Pokud jde o vypracování všech svalů najednou, není téměř nic lepšího než každodenní push up.

Výhody #2: Je to opravdu kardiovaskulární cvičení

nemusíte myslet na push up jako kardiovaskulární cvičení, ale to rozhodně není tak. To ve skutečnosti souvisí s tím, že děláte složené cvičení, jak je uvedeno v předchozím bodě. Když děláte složené cvičení zapojujete spoustu svalových skupin najednou a tyto svaly potřebují krev a kyslík, aby fungovaly správně.

proto, protože push up zapojit tolik různých svalových skupin, vaše srdce musí pracovat opravdu tvrdě pumpovat okysličenou krev v celém těle udržet všechny tyto svaly děje. Jistě, push up jsou považovány za silový trénink cvičení, protože zvedáte svou vlastní váhu, ale také zapojujete tolik různých svalů, že vaše srdce nemá jinou možnost, než pracovat přesčas.

mít zdravé srdce je samozřejmě důležité z různých důvodů, z nichž nejméně je zvýšená fyzická výkonnost, protože může snadněji pumpovat krev do svalů. Mezi další výhody zdravého srdce patří nižší krevní tlak, pomalejší klidová srdeční frekvence, snížená pravděpodobnost infarktu, srdeční choroby a arteriální onemocnění. Push up vám poskytne skvělý způsob, jak posílit svaly a posílit vaše srdce, a to je něco, s čím můžeme všichni souhlasit.

Výhody #3: Protahování Biceps

Ty nemusí mít opravdu myslel o tom, ale protahování je velmi důležité pro vaše celkové zdraví, a to zejména před a po výkonu, ale také to může být docela efektivní při cvičení. Když uděláte push up, natáhne vaše bicepsy úplně z jednoho konce spektra na druhý.

je To proto, že nižší sami se dostat tak blízko k zemi, jak je to možné, které smlouvy biceps a pak se zvednout sami sebe, dokud se vaše svaly jsou plně rozšířena. Mnoho lidí má tendenci trpět zranění v jejich bicepsu, zejména při zapojení do vzpírání, a samozřejmě strečink je jedním ze způsobů číslo jedna, jak zlepšit flexibilitu a zabránit zranění související s cvičením.

Takže až se příště budete chtít posilovat, možná budete chtít udělat pár push up první, protože budou mít vaše krev teče, se protahuje ty bicepsy, a dostat je pěkné a volné pro pekelné běžné, že se chystáte dát je přes.

Výhody #4: Big Zpátky Výhody

Něco jiného, že dostane natáhl, když děláte push up je vaše záda. Jak jsme právě zmínili dříve, protahování je velmi důležité pro zvýšení flexibility a prevenci zranění a zranění zad může být jedním z nejbolestivějších a oslabujících zranění ze všech. Jak se vaše zpět natáhl snížením sebe na zem ve formě push-up je skvělý způsob, aby se zabránilo budoucím zranění v důsledku těsné zpět, ale to není všechno.

také jsme se zmínili dříve, protože push up jsou složené cvičení, které vás nutí zapojit vaše zádové svaly, aby vás udržely rovně a vzpřímeně. To samozřejmě trénuje vaše zádové svaly, aby byly silnější, čímž se snižuje šance na zranění a také usnadňuje váš každodenní život. Cvičení vyžaduje silnou záda, sportovat, nosit potraviny, nebo dokonce zvednout své děti a push up jsou skvělý způsob, jak dosáhnout silnější záda.

na stejné poznámce, silnější záda, plus silnější jádro, také jít dlouhou cestu ke zlepšení držení těla. Špatné držení těla nebo záda, která je vždy shrbená, vám může způsobit spoustu bolesti a v budoucnu dokonce způsobit vážné problémy se zády. Silnější zádové a jádrové svaly, obě svalové skupiny, které jsou zapojeny push up, znamenají, že máte snadnější čas na podporu vašeho těla a vaší váhy.

to vám umožní zůstat rovně a vzpřímeně mnohem jednodušší během vašich každodenních úkolů, což nakonec zabrání zranění zad způsobeným slabými svaly zad a jádra. Existuje také skutečnost, že vypadáte mnohem vyšší a mnohem sebevědomější, když sedíte nebo stojíte rovně. Budete se cítit lépe a dámy kolem vás se na vás budou dívat ve zcela novém světle.

výhoda #5: Jsou Zdarma & Univerzální

Něco, že každý může ocenit o to, dělat nějaké jednoduché push up je, že jsou zdarma. Doslova nemusíte kupovat jediný kus vybavení, abyste mohli tlačit nahoru, ani nemusíte kupovat jeden z těch příliš drahých členství v tělocvičně. Jsou zcela zdarma a nemusíte utrácet ani cent, abyste se dostali do formy.

něco jiného, co je skvělé o push up, Je to, že jsou velmi univerzální v tom smyslu, že je můžete doslova udělat kdekoli. Vaše ložnice, váš obývací pokoj, vaše kancelář v práci, park, pláž, a tělocvična jsou všechna místa, kde můžete dělat kliky. Pokud se rozhodnete, můžete získat něco jako jógovou podložku nebo cvičební podložku, ale to není opravdu nutné.

Push up jsou také velmi univerzální, protože vám ušetří spoustu času. Protože jsou složené cvičení, jako jsme se zmínili dříve, můžete tón vašeho těla v omezeném množství času, aniž by museli udělat celou spoustu různých cvičení, které mohou skončit velmi časově náročné.

Existuje také mnoho variant push-up z čeho vybírat se zaměřit na různé svalové skupiny vašeho těla a aby to bylo náročnější nebo snazší v závislosti na vaší fyzické zdatnosti.

Benefit #6: Silnější Ramena

Další velkou výhodou, kterou dostanete od dělá push ups v pravidelných intervalech je, že poskytuje daleko lepší rameno síly. Teď má silnější ramena je bonus sám o sobě, protože můžete zvednout věci mnohem jednodušší a vypadáte mnohem mužnější taky, ale to není nutně to, co jsme.

silnější ramena jsou pro vás ve skutečnosti velmi prospěšná, protože pomáhají předcházet zraněním ve stáří. Vaše ramena jsou náchylná k poškození a zranění, jak stárnete, zejména zranění rotátorové manžety, která vás mohou nechat v tuně bolesti a také vás zcela znehybnit. Push up jsou skvělé pro boj proti zranění rotátorové manžety, protože pracují na posílení svalů, které podporují vaše ramenní klouby.

Plus push up také pracovat, aby vaše ramena v pohybu, čímž je pružnější a udržet jejich mobilitu tak vysoko, jak je to možné. Pokud nechcete silnou bolest ramene v době, kdy jste 50 nebo nechcete hodit míč a úplně vyhodit rameno z rána, měli byste určitě začít pravidelně dělat několik push upů.

výhoda #7: Výrobu HGH

další výhodou dělá push up na pravidelné, že chceme mluvit o tom, má co do činění s vaše tělo je vytvoření HGH, také známý jako lidský růstový hormon. Jak stárnete produkce lidského růstového hormonu ve vašem těle trvá drastický pokles k horšímu, a to rozhodně není dobrá věc.

lidský růstový hormon je nezbytný pro podporu zdravého růstu těla a buněk. To je také velmi důležité pro zdravé zvýšení svalové hmoty. Čím méně lidského růstového hormonu máte ve svém těle, tím těžší času budete mít budování svalové hmoty. No, push up, protože se zapojí tolik různých svalů, jít velmi dlouhou cestu, urychlovat vývoj a tvorbu lidského růstového hormonu v těle.

proto push up budovat svaly přímo na základě použití svalů, a také budovat svaly nepřímo tím, že vám pomůže produkovat hormon, který významně přispívá k růstu a velikosti stejných svalů.

výhoda #8: Zvyšuje Produkci Testosteronu

Další velkou výhodou, že můžete mít od pár kliků je, že mohou pomoci zvýšit přirozenou produkci testosteronu ve vašem těle. Testosteron je přirozeně se vyskytující hormon v lidském těle a objevuje se u mužů i žen, ale je zvláště důležitý pro muže. Stejně jako u lidského růstového hormonu, produkce testosteronu lidským tělem prudce klesá s věkem.

To je docela velký problém, protože muži potřebují testosteronu na funkci a přispívá do několika různých věcí, jako jsou fyzické výkonnosti, svalové hmoty, produkci jiných hormonů, libido, růst vlasů, a další důležité tělesné funkce. Cvičení, jako je dobrý záchvat push up rampy se vaše tělo produkci testosteronu, tak dělá spoustu pozitivních věcí pro vaše tělo.

výhoda # 9: Jedná se o cvičení s hmotností

Další velkou výhodou, kterou je třeba pravidelně sklízet, je to, že vaše kosti jsou silnější, zejména v pažích a horní části těla. To je způsobeno skutečností, že push up jsou považovány za cvičení s hmotností.

cvičení s hmotností je cvičení, ve kterém jsou různé části vašeho těla nuceny držet své vlastní tělo. Nejen, že je to dobré pro vývoj vašich svalů, ale také pro vaše kosti. Vidíte, kosti rostou a silnější v podstatě stejným způsobem jako vaše svaly.

čím větší váhu na ně kladete a čím více je trénujete, tím silnější, hustší a těžší jsou. Je to proto, že čím více kladete váhu na kosti, tím více jsou nuceni produkovat kostní buňky nebo kostní hmotu.

tato kostní hmota dostane vyrábí více a více se zvýšeným množstvím hmotnosti nesoucí cvičení a to jde dlouhou cestu v drasticky posílení kostí. Silné kosti jsou velmi důležité pro prevenci zlomenin a také pro prevenci degenerativních onemocnění kostí, jako je osteoporóza, ve stáří.

závěr

Pokud jste se ještě nepokusili dělat nějaké kliky, udělejte něco právě teď! Dostaňte se na zem a zkuste udělat alespoň 10, nebo dokonce jen 5. Věřte nám, když říkáme, že pravidelné kliky vás budou cítit a vypadat lépe v žádném okamžiku. Různé výhody push up bude mít zdravé, fit a pod napětím po několika týdnech.