Comment la Marche se compare-t-elle à la Machine Elliptique?

L’utilisation de la machine elliptique et la marche ou la course à pied pour faire de l’exercice présentent plusieurs similitudes. Les deux offrent les avantages cardiovasculaires d’augmenter votre fréquence cardiaque, d’augmenter le flux sanguin et de fournir de l’oxygène dans tout votre corps. Mais bien que des réponses physiologiques similaires se produisent avec les deux exercices, la question demeure: quel est le meilleur pour vous?

Un article récent de Gretchen Reynolds dans la section Bien-être du New York Times a catalogué certaines des différences entre « ellipticaling » et la marche. La machine elliptique est moins portante que la course ou la marche. Selon une étude récente publiée dans le British Journal of Sports Medicine, en moyenne, 201% de votre poids corporel frappe le sol à chaque pas pendant le jogging en plein air, 175% pendant le jogging sur tapis roulant et 112% pendant la marche — contre seulement 73% pendant l’entraînement elliptique. Si vous souffrez de problèmes de genou ou de douleurs articulaires, l’elliptique sera probablement votre option préférée.

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En termes d’activation musculaire, une autre étude a révélé que l’engagement du fessier et de la cuisse est plus important pendant l’entraînement elliptique que pendant la marche (mais moins que les autres activités.) Cependant, l’entraînement elliptique peut mettre plus de stress sur le bas du dos en raison de la façon dont les muscles tirent.

L’elliptique semble réduire considérablement l’impact sur les articulations par rapport à la course ou à la marche, mais on pense généralement que les exercices de portage à fort impact renforcent la santé osseuse, la régénération cellulaire et la densité.

En fin de compte, la meilleure façon de marcher ou de faire de l’elliptique dépend de vos objectifs de forme physique, de vos préférences personnelles et de tout problème de blessure que vous pourriez avoir. Si vous maximisez le temps que vous passez pendant vos séances d’entraînement (p. ex., en effectuant un entraînement par intervalles, en utilisant une résistance accrue ou en grimpant des pentes plus élevées), les résultats seront comparables quelle que soit la manière dont vous utilisez pour les atteindre.

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