9 Avantages Des Pompes Que Bruce Lee Ne Vous A pas parlé

Vous avez certainement entendu parler du push up, un exercice que chaque écrou de gym vous dit de faire parce qu’ils sont si grands et ont l’air vraiment virils, mais saviez-vous que les avantages des pompes sont en fait assez vastes? Nous sommes ici pour parler des avantages des pompes et pourquoi vous devriez commencer à en faire régulièrement, et ce n’est pas seulement pour que vous puissiez avoir des muscles vraiment déchirés, bien que ce soit certainement un bonus. Les pompes travaillent une variété de muscles dans votre corps, aident à augmenter la santé cardio, étirent vos muscles et bien plus encore que vous ne saviez probablement pas. Si vous êtes intéressé par les différents avantages des pompes, vous devez absolument en faire une lecture rapide!

Avantage #1: C’est Un Exercice composé

Si vous n’êtes pas sûr de ce qu’est un exercice composé, c’est celui où vous utilisez plusieurs muscles, ou en fait plusieurs groupes musculaires pour exécuter un mouvement pas si simple. Les exercices composés tels que les pompes sont fantastiques pour développer la force musculaire et pour le faire rapidement.

Avec une poussée vers le haut, vous pouvez entraîner un groupe de groupes musculaires à la fois très efficacement, ce qui élimine la nécessité de faire divers exercices pour chaque groupe musculaire. Quand les gens font des pompes, ils font croire que c’est seulement pour les bras ou les pecs, mais ce n’est tout simplement pas vrai. Il faut pratiquement tous les principaux groupes musculaires de votre corps pour exécuter correctement une seule poussée.

Vos bras font le poids de la levée, votre poitrine soutient vos bras, votre cœur et votre dos sont engagés pour que vous restiez stable et droit, et vos jambes sont également engagées pour vous maintenir droit, stable et droit. Quand il s’agit de travailler tous vos muscles à la fois, il n’y a presque rien de mieux que votre poussée quotidienne.

Avantage #2: Il s’agit en effet d’Un entraînement cardiovasculaire

Vous ne pouvez pas considérer les pompes comme un entraînement cardiovasculaire, mais ce n’est certainement pas le cas. Cela a en fait à voir avec le fait que vous faites un exercice composé comme mentionné dans le point précédent. Lorsque vous faites des exercices composés, vous engagez beaucoup de groupes musculaires à la fois et ces muscles ont besoin de sang et d’oxygène pour continuer à fonctionner correctement.

Par conséquent, puisque les pompes engagent tant de groupes musculaires différents, votre cœur doit travailler très dur pour pomper le sang oxygéné dans tout votre corps pour maintenir tous ces muscles en mouvement. Bien sûr, les pompes sont considérées comme un exercice de musculation parce que vous soulevez votre propre poids, mais vous engagez aussi tellement de muscles différents que votre cœur n’a d’autre choix que de faire des heures supplémentaires.

Bien sûr, avoir un cœur en bonne santé est important pour différentes raisons, la moindre étant une performance physique accrue car elle peut plus facilement pomper le sang vers vos muscles. D’autres avantages d’un cœur en bonne santé comprennent une pression artérielle plus basse, une fréquence cardiaque au repos plus lente, une diminution des risques de crises cardiaques, de maladies cardiaques et de maladies artérielles. Les pompes vous offrent un excellent moyen de renforcer les muscles et de renforcer votre cœur, ce avec quoi nous pouvons tous être d’accord.

Avantage #3: Étirer Vos Biceps

Vous n’y avez peut-être pas vraiment pensé, mais l’étirement est très important pour votre santé globale, surtout avant et après l’exercice, mais il peut également être assez efficace pendant l’exercice. Lorsque vous faites une poussée vers le haut, cela étire complètement vos biceps d’une extrémité du spectre à l’autre.

C’est parce que vous vous abaissez pour vous rapprocher le plus possible du sol, ce qui contracte les biceps, puis vous relevez jusqu’à ce que vos biceps soient complètement étendus. Beaucoup de gens ont tendance à souffrir de blessures au biceps, en particulier lors de l’haltérophilie, et bien sûr, l’étirement est l’un des moyens numéro un d’améliorer la flexibilité et de prévenir les blessures liées à l’exercice.

Donc, la prochaine fois que vous voudrez soulever des poids, vous voudrez peut-être faire quelques pompes en premier parce qu’elles feront couler votre sang, assoupliront ces biceps et les relâcheront pour la routine infernale que vous êtes sur le point de les faire subir.

Avantage #4: Gros avantages pour le dos

Autre chose qui s’étire lorsque vous faites une poussée, c’est votre dos. Comme nous venons de le mentionner précédemment, les étirements sont très importants pour augmenter la flexibilité et prévenir les blessures, et les blessures au dos peuvent être parmi les blessures les plus douloureuses et débilitantes de toutes. Étirer votre dos en vous abaissant au sol sous la forme d’une poussée est un excellent moyen de prévenir de futures blessures dues à un dos serré, mais ce n’est pas tout.

Nous avons également mentionné précédemment que, puisque les pompes sont un exercice composé, elles vous obligent à engager vos muscles du dos afin de vous maintenir droit et droit. Ceci, bien sûr, entraîne vos muscles du dos à être plus forts, réduisant ainsi les risques de blessure et facilitant également votre vie quotidienne. Il faut un dos fort pour faire de l’exercice, faire du sport, transporter des courses ou même soulever vos enfants et les pompes sont un excellent moyen d’obtenir un dos plus fort.

Sur cette même note, un dos plus fort, plus un noyau plus fort, contribuent également grandement à améliorer votre posture. Avoir une mauvaise posture ou un dos toujours affalé peut vous causer beaucoup de douleur et même causer des problèmes de dos assez graves à l’avenir. Des muscles plus forts du dos et du noyau, deux groupes musculaires engagés par la poussée vers le haut, signifient que vous avez plus de facilité à soutenir votre corps et votre poids.

Cela vous permet de rester droit et droit beaucoup plus facilement pendant vos tâches quotidiennes, évitant ainsi les blessures au dos résultant de la faiblesse des muscles du dos et du tronc. Il y a aussi le fait que vous avez l’air beaucoup plus grand et beaucoup plus confiant lorsque vous vous asseyez ou que vous vous tenez droit. Vous vous sentirez mieux à ce sujet et les dames autour de vous vous regarderont sous un tout nouveau jour.

Avantage #5: Ils sont gratuits&Polyvalent

Quelque chose que tout le monde peut apprécier en faisant des pompes simples, c’est qu’ils sont libres de le faire. Vous n’avez littéralement pas besoin d’acheter une seule pièce d’équipement pour faire une poussée vers le haut, ni d’acheter l’une de ces adhésions de gym trop chères. Ils sont entièrement gratuits et vous n’avez pas besoin de dépenser un seul centime pour vous mettre en forme.

Quelque chose d’autre qui est génial avec les pompes est qu’elles sont très polyvalentes dans le sens où vous pouvez littéralement les faire n’importe où. Votre chambre, votre salon, votre bureau au travail, le parc, la plage et la salle de sport sont tous des endroits où vous pouvez faire des pompes. Vous pouvez obtenir quelque chose comme un tapis de yoga ou un tapis d’exercice si vous le souhaitez, mais ce n’est pas vraiment nécessaire.

Les pompes sont également très polyvalentes car elles vous font gagner beaucoup de temps. Comme il s’agit d’exercices composés, comme nous l’avons mentionné précédemment, ils vous permettent de tonifier votre corps en un temps limité sans avoir à faire tout un tas d’exercices différents qui peuvent prendre beaucoup de temps.

Il existe également de nombreuses variations de poussée pour cibler différents groupes musculaires de votre corps et pour le rendre plus difficile ou plus facile en fonction de votre niveau de forme physique.

Avantage #6: Épaules plus fortes

Un autre grand avantage que vous obtenez en faisant des pompes régulièrement est qu’il vous fournit une force d’épaule bien supérieure. Maintenant, avoir des épaules plus fortes est un bonus en soi car vous pouvez soulever les choses beaucoup plus facilement et vous avez l’air beaucoup plus viril, mais ce n’est pas nécessairement ce à quoi nous arrivons.

Des épaules plus fortes sont en fait très bénéfiques pour vous car elles aident à prévenir les blessures à un âge avancé. Vos épaules sont sensibles aux dommages et aux blessures à mesure que vous vieillissez, en particulier les blessures de la coiffe des rotateurs qui peuvent vous causer une tonne de douleur et vous immobiliser complètement. Les pompes sont idéales pour combattre les blessures de la coiffe des rotateurs, car elles renforcent les muscles qui soutiennent les articulations de l’épaule.

Les pompes plus fonctionnent également pour garder vos épaules en mouvement, les rendant ainsi plus flexibles et gardant leur mobilité aussi élevée que possible. Si vous ne voulez pas de douleur sévère à l’épaule au moment où vous avez 50 ans ou si vous ne voulez pas lancer une balle et jeter complètement votre épaule, vous devriez certainement commencer à faire quelques pompes régulièrement.

Avantage #7: La production de HGH

Le prochain avantage de faire des pompes sur le régulier dont nous voulons parler a à voir avec la création de votre corps de HGH, également connue sous le nom d’hormone de croissance humaine. En vieillissant, la production d’hormone de croissance humaine dans votre corps subit une baisse drastique pour le pire, et ce n’est certainement pas une bonne chose.

L’hormone de croissance humaine est nécessaire pour soutenir la croissance saine du corps et des cellules. Ceci est également très important pour l’augmentation saine de la masse musculaire. Moins vous avez d’hormone de croissance humaine dans votre corps, plus vous aurez de masse musculaire maigre. Eh bien, les pompes, puisqu’elles engagent tant de muscles différents, contribuent grandement au développement et à la création de l’hormone de croissance humaine dans votre corps.

Par conséquent, les pompes construisent des muscles directement en utilisant les muscles, et elles construisent également des muscles indirectement en vous aidant à produire une hormone qui contribue de manière significative à la croissance et à la taille de ces mêmes muscles.

Avantage #8: Augmentation de la production de testostérone

Un autre grand avantage que vous pouvez obtenir en faisant des pompes est qu’elles peuvent aider à augmenter la production naturelle de testostérone dans votre corps. La testostérone est une hormone naturelle dans le corps humain et elle apparaît chez les hommes et les femmes, mais elle est particulièrement importante pour les hommes. Comme avec l’hormone de croissance humaine, la production de testostérone par le corps humain diminue fortement à mesure que vous vieillissez.

C’est un problème assez important car les hommes ont besoin de testostérone pour fonctionner correctement et cela contribue à plusieurs choses différentes telles que la performance physique, la masse musculaire, la production d’autres hormones, la libido, la croissance des cheveux et d’autres fonctions corporelles importantes. L’exercice comme un bon accès de pompes augmente la production de testostérone de votre corps, faisant ainsi beaucoup de choses positives pour votre corps.

Avantage #9: C’est un exercice de prise de poids

Un autre grand avantage à récolter en faisant des pompes régulièrement est qu’il rend vos os plus forts, en particulier dans vos bras et le haut du corps. Cela est dû au fait que les pompes sont considérées comme un exercice de prise de poids.

Un exercice de prise de poids est un exercice dans lequel différentes parties de votre corps sont obligées de tenir votre propre corps. Non seulement cela est bon pour le développement de vos muscles, mais aussi pour vos os. Vous voyez, les os se développent et deviennent plus forts de la même manière que vos muscles.

Plus vous leur mettez de poids et plus vous les entraînez, plus ils deviennent forts, denses et difficiles. En effet, plus vous mettez du poids sur vos os, plus ils sont obligés de produire des cellules osseuses ou de la masse osseuse.

Cette masse osseuse est produite de plus en plus avec des quantités accrues d’exercice de prise de poids et elle contribue grandement à renforcer considérablement vos os. Des os solides sont très importants pour prévenir les ruptures et également pour prévenir le développement de maladies osseuses dégénératives telles que l’ostéoporose à un âge avancé.

Conclusion

Si vous n’avez pas déjà essayé de faire des pompes, faites-en dès maintenant! Mettez-vous au sol et essayez d’en faire au moins 10, voire seulement 5. Faites-nous confiance lorsque nous disons que faire des pompes régulièrement vous permettra de vous sentir et de mieux paraître en un rien de temps. Les différents avantages des pompes vous rendront en bonne santé, en forme et sous tension après seulement quelques semaines.